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每天跑步5公里，小腿会不会变粗？怎样才能瘦下来，小腿又不粗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步5公里，小腿会不会变粗？怎样才能瘦下来，小腿又不粗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题。每天跑步5公里，小腿会不会变粗？怎样才能瘦下来，小腿又不粗？一个字儿，（这都不是个事儿）。

以前的回答题我已经讲过，跑步不可能的让小腿变粗的。今天再说一遍，有很多人认为跑步会让小腿变粗，这是很多人不希望发生的，尤其是女性，那么跑步，会让小腿变粗吗？不可能的。有很多人认为，跑步让小腿变粗是由于腿部增加了肌肉导致的，大多数小腿变粗是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了，所以我在这里再讲一遍，小腿变粗，不是因为跑步而变粗，一般的跑步不会让跑步的人小腿变粗，而是越跑越细。



马拉松运动员小腿儿特别细，所以不用担心跑步会让小腿变细，相反不跑步不运动，导致腿部脂肪堆积而变粗，如果经常运动，长时间的有氧跑步是不会让小腿变粗的，会帮助你的腿部减肥，以及腿部塑形。不要听任何人的，要用事实说话，看看马拉松运动员的小腿就知道了。



1996年我开始跑步，当时的体重是210斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别大，胖的不像样了，经过半年的跑步，每天跑步5～6公里，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。



来吧朋友！怎样才能瘦下来呢，小腿又不会粗，只有运动跑步，跑步不只是减肥瘦身还可以瘦小腿，每天坚持慢跑5公里，半年以后，你会得到意想不到的收获，祝你健身快乐！

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是看你怎么跑?

只要跑姿正确，不要用小腿发力跑，小腿一般不会粗。

跑前热身加拉伸，跑后拉伸，可以让全身肌肉得到放松，这样可以防止小腿变粗。

可以合理安排跑步计划，没有必要每天都跑步。

学会正确的跑姿，让腰带动腿的跑姿。

很多人认为跑步就是用腿部发力跑呀！所以大小腿也容易变粗，这是无法改变的事实。其实不然，真正喜欢跑步的人都知道是腰带动腿跑起来的，而不是单一的用腿部发力跑。

用腰带动大腿，大腿再带动小腿，这样是最节省体力的跑法，跑起来也非常优美。还可以细腰，也可以防止跑步带来的跑步腿。

不追求跑量和跑速。

如果你是一名追求跑量和跑速的跑者，那么就不用谈小腿变粗了。如果你是一名养生跑者，那么就要注意跑量和跑速。每次跑步5~10公里足矣，每公里配速6~8分钟。

跑前热身加拉伸，跑后拉伸。

跑前热身是让心肺功能活动开（防止内伤），拉伸是让肌肉和关节热快（防止外伤）。跑后拉伸是为了给全身肌肉放松，可以让紧绷的肌肉舒张开来，这样可以防止小腿变粗。

笔者非常重视跑前热身加拉伸，跑后拉伸。希望每一位跑者都能够健康的跑步，跑出健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先回答一下楼主的问题，每天跑步5公里，小腿是不会变粗的，要想减小腿的话，还是要做有氧运动，跑步椭圆形，hiit运动都可以。

下面分享一下我的减肥经验。我刚去健身房是也是为了减肥，只是单纯的减体重。去健身房前体重是106斤，一个月减了整整8斤，体重98斤。

我连着去了一个月的健身房，每天过去就是跑步，每天跑步一个小时左右，大概能跑8-10公里，偶尔会再加一节动感单车课，就这样跑了一个月下来，体重掉了8斤，小腿也没有变粗也没有变成肌肉腿，相反纬度还掉了2厘米。所以，即使长期跑步，小腿也不会变粗。

第二个问题就是怎样能瘦下来小腿又不变粗？其实可以看到，减肥就必须要做各种有氧运动，像跑步，动感单车，椭圆形，跳绳，hiir高强度训练，游泳等都可以。

除了运动以外，还要配合饮食，正所谓七分吃三分练，饮食在训练中的作用不可小觑。我减肥期间，早餐和中午饭都正常，只有晚饭不吃，会以蔬菜水果来代替。饮食多以高蛋白低脂低炭水低热量为主。计算一下自己的基础代谢率，就可以得知每天需要摄入的正常热量，减肥就要制造热量缺口，摄入热量要低于消耗热量，再配合运动，就一定会减脂成功的。






回答于 2019-09-11 08:43:50

美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。

之后我们也经常在新闻里看到一些跑步猝死的人。但是还是不能引起很大的关注。尤其是在运

动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。

跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?

西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。

明明他们是非常健康的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算

血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?

可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:

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