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小腿肚粗怎么可以瘦？
小腿,肌肉,脂肪小腿肚粗怎么可以瘦？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
推荐两个经典的拉伸动作：
1、站姿小腿拉伸
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
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回答于 2019-09-11 08:43:50
几个简单的瑜伽动作帮您减小腿、拉长脚踝，肌肉腿练7天也没问题～
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的小腿肚比较粗，我用的下面几种方法，效果很好，小腿粗的朋友们可以参考一下。
踮脚尖
对于瘦小腿，还是很有用的，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。经常踮脚尖，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂作用的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！
有三种方法：
一是站立时踮脚尖。
这个是最常见的一种，也是我经常做的一种，站立不动时，有节奏地提起脚后跟，再放下。什么时候都可以练，只要是站立状态，重复做即可。
二是坐时踮脚尖
这个坐办公室工作时可以做，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在膝盖上，进行负重练习，每次组30-50次，速度可以自行调节。
三是走路时踮脚尖
就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。
空中蹬自行车
能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。
每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
空中踩单车，踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉，可以瘦腹部和腿部。
按摩小腿
可以在洗澡的时候按摩小腿，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。
另外，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
总结语
小腿肚瘦下去相对比较困难，不是很快可以实现的，只有坚持不断地努力运动、按摩，但只要采取正确的方法，小腿可以变得又细又直！
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉只有两种消除方式。
一，肌肉是用进废退原则，不去刺激它，不用它，形态上它会慢慢变小，力量也会下降。所以很多卧床的病人会出现肌肉萎缩的情况。
二，肌肉溶解针，很多女明星就是用了这种针变成了仙鹤腿，此处不点名。
可能这个问题更重要的是，确认自己真的是因为肌肉腿所以腿粗吗？还是脂肪过多呢？
跟腱是位于踝关节后方的一条人体最大的肌腱，它连接小腿后方（腓肠肌，比目鱼肌）的肌肉群到跟骨。
通常跟腱的长短决定小腿肌肉的分布和形态，短的跟腱倾向于粗，长跟腱倾向于细。
不清楚这个问题是否是女性提出的，女性确实可能因为常年穿高跟鞋、尖头鞋的关系，会引起一些体态问题。
因为人类在自然站立状态时，足底是自然接触地面的，这能使你保持身体自然的平衡状态和最佳的肌肉长度-张力关系，可是当你穿上高跟鞋走路时，膝关节的活动范围会缩小（可以自己踮高脚尖尝试一下膝关节的不同感觉）。
在这种状态下前腿肌肉（股四头肌）的激活程度较高，这就是身体为了保持重心和必要的稳定会促使一些肌肉过度紧张，所以会导致腿粗。
回到这个问题上来，先确认一下是真的要瘦小腿的肌肉吗？如果确认自己的体态没有问题，又真的不是因为脂肪多所以腿粗，就是想让小腿肌肉萎缩，那么除了打针的方法之外，只能少踮脚、少走路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先瘦小腿并不是仅仅靠锻炼就能练成的，因为身体脂肪的减少无法靶向针对局部位置，你的全身脂肪需要通过适当的均衡营养的饮食和定期锻炼结合来保证你的热量不足，形成负卡路里，帮助体脂减少。
在饮食上多吃鸡肉和鱼肉等瘦肉蛋白和绿色蔬菜以及豆类，少吃高碳水化合物，选择用全谷物（包括全麦和燕麦以及糙米或藜麦）来代替米面糖等精碳水化合物。
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