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当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
肌肉,酸痛,乳酸当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
找准痛因，才能“对症下药”
肌肉疼痛不仅是身体发出的信号，也是肌肉在适应运动强度时做出的反应，不过虽然都是肌肉痛，但它的原因却各有不同。
第一种：乳酸堆积造成的酸痛
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
第二种：延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。
然而我们的肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。
其实，以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种：运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！
如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。
肌肉酸痛不可怕，缓解其实很简单
运动后肌肉酸痛在所难免，虽然它并不会给身体造成大碍，但总还是会或多或少影响下次运动。有几个能够有效缓解酸痛的方法
多喝水
运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请！
这要分两种情况来看，第一，如果刚开始训练，需要停练一周。第二，如果训练一段时间后感到酸痛，马上停或者休息一天。
训练初期
初期时，有氧运动（比如跑步）更容易出现类似情况。初期，就是之前从没做过训练，或者长期没做又恢复训练后，一般1-2天肌肉出现酸痛。这时，必须停止训练一周，一周之后肌肉疼痛可恢复，相等强度的训练时不再感到酸痛。
这是因为，长期不锻炼的肌肉处于过度放松状态，当施以负荷，肌肉纤维出现微小损伤，同时，产生的乳酸让你感到酸痛。这时，硬撑着继续训练反而不好，训练的体验也极差。不过完全不需担心，微小损伤的肌肉有自我修复功能，乳酸也会在一周内渐渐消失。关于肌肉自我修复，请参照文章【俯卧撑进阶的一个重要时刻】
训练后期
后期，无氧运动（比如俯卧撑）更容易出现。这时的酸痛，多是因为在原有训练水平增加强度所致。强度也有轻重之分，增加的强度轻，酸痛轻微，只需暂停，一般1-2小时就可恢复，再继续做也无妨。但如果强度过重，酸痛剧烈，得马上停下，说明肌肉负担过大，那么至少休息一天，甚至两天。万万不可以盲目增加强度，否则得不偿失。俯卧撑一般每天训练，强度以不超过前一天的20%为佳。
这是因为，肌肉负担过大，导致肌纤维损伤大，同时乳酸分泌过多，来不及被传达到肝脏。这样的损伤可能不可逆，或者很长一段时间不可逆，切莫莽撞！
不要怕休息影响肌肉的增长，只要你定期训练，每一次的肌力练习，肌肉都会记住，到时一定给你回报——减肥或增肌成功。
相反，不注意休息过度训练，反而适得其反，肌肉也需要适时休息，毕竟我们的身体不是钢铁做成！训练为了健康，切莫误了健康！
PS：真的希望，题主或者路过的朋友没有得不偿失的经历，不是吗？
-END-
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请！
这要分两种情况来看，第一，如果刚开始训练，需要停练一周。第二，如果训练一段时间后感到酸痛，马上停或者休息一天。
训练初期
初期时，有氧运动（比如跑步）更容易出现类似情况。初期，就是之前从没做过训练，或者长期没做又恢复训练后，一般1-2天肌肉出现酸痛。这时，必须停止训练一周，一周之后肌肉疼痛可恢复，相等强度的训练时不再感到酸痛。
这是因为，长期不锻炼的肌肉处于过度放松状态，当施以负荷，肌肉纤维出现微小损伤，同时，产生的乳酸让你感到酸痛。这时，硬撑着继续训练反而不好，训练的体验也极差。不过完全不需担心，微小损伤的肌肉有自我修复功能，乳酸也会在一周内渐渐消失。关于肌肉自我修复，请参照文章【俯卧撑进阶的一个重要时刻】
训练后期
后期，无氧运动（比如俯卧撑）更容易出现。这时的酸痛，多是因为在原有训练水平增加强度所致。强度也有轻重之分，增加的强度轻，酸痛轻微，只需暂停，一般1-2小时就可恢复，再继续做也无妨。但如果强度过重，酸痛剧烈，得马上停下，说明肌肉负担过大，那么至少休息一天，甚至两天。万万不可以盲目增加强度，否则得不偿失。俯卧撑一般每天训练，强度以不超过前一天的20%为佳。
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