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当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
肌肉,酸痛,乳酸当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
做手术切除酸痛部分！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后肌肉酸痛很正常呀，肌肉酸痛也要看你是什么阶段的痛。如果是老手手有酸痛感，我觉得特别好，证明你的肌肉有参与的，多练练时间长了就没什么感觉了。如果是老手有肌肉酸痛感，那估计是你很长一段时间没练了，开始恢复训练势必会有肌肉酸痛感的，不然哪叫训练，恢复训练2周左右就痛的没那么明显啦，扛过去这一阵儿就好啦。还有就是可能你在训练后没有拉伸或者没拉伸到位，不管新手还是老手，练完了之后，无比都要好好放松好好拉伸，这样可以稍微减少一下肌肉酸痛感。还有就是，少熬夜，注意睡眠，饮食跟上，多点蛋白质，对于肌肉恢复也是挺好的哦。
总之，坚持和适可而止，让自己练的身心愉悦是最重要的。(顺便说一句，昨晚撸铁没戴手套，手掌真心疼，过两天就会起茧了，你要记得戴手套)
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要练不死，就往死里练。
疼就练别的部位，比如腿。
全身疼，就拉筋，练憋气
回答于 2019-09-11 08:43:50
当我们进行高强度训练之后，比如负重深蹲，我们的腿部肌细胞会产生大量的乳酸，ATP水解产生氢离子。这时，肌肉细胞内会迅速积累大量的高浓度代谢产物，加上因为肌肉收缩引起的静脉血回流放缓，代谢产物的排出也同时会放缓，进而造成了代谢产物的堆积。堆积会引起细胞间质液的渗透压升高，这样，血液中的血浆和部分细胞液进入我们的肌肉细胞中，使得我们的肌肉细胞膨胀，产生充血。[紫薇别走]
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要停，有感觉了
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后肌肉酸痛是因为有乳酸堆积，可以通过拉伸缓解一下，或者泡澡，按摩都可以，最好是让目标肌肉休息两天，除了小腿，小臂，腹部，下背部肌肉可以天天练之外，其他都需要休息
回答于 2019-09-11 08:43:50
降低运动强度，拉伸放松
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.肌肉酸痛的原因
训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么\"乳酸推积\"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是\"延迟性肌肉酸痛\"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的，是我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损的原因造成的。（拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理）轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
2.酸痛还能不能继续练
当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。另外，受酸痛的影响，你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候，是需要营养补充和休息。
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