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想要放松肌肉使用筋膜枪好吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

想要放松肌肉使用筋膜枪好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

使用筋膜枪放松肌肉是一种非常好的方法。

筋膜枪的原理是“高频次冲击理疗”。筋膜放松枪可以帮助更深层次的筋膜放松，用机械的快速震动减轻肌肉酸痛和肌张力。这可能是泡沫轴或者手法放松很难做到的。

以下是几个注意事项:

一：千万不要冲击关节 筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击相当于直接把关节往石头上敲，容易造成关节损伤。

二：不是所有部位都适合使用像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用冲击枪的。

三：不是时间越长、越痛就越有效使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

四：不要在表皮有伤口或骨折的部位使用筋膜枪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

既然是筋膜枪，那么筋膜到底是什么？

既然名字叫筋膜枪，那首先要知道筋膜是什么来的。

筋膜是人体中一种比较紧密的结缔组织，它包绕着我们人体全身肌肉、肌群、血管等部位，形状就如同一张蜘蛛网一样。而筋膜可以分为两类：一类是浅筋膜（疏松结缔组织），一类是深筋膜（致密结缔组织）。

虽然种类不同，但浅筋膜与深筋膜是不可分割的整体，它将我们人体600多块肌肉“网”起来包裹着，不仅保护着每一块肌肉，而且还将邻近的肌肉结缔拼接成一整个完整的肌肉群，使得肌肉在运动的过程中能够多个部位共同协作。如果真的想看看筋膜是长什么形状的话，大家不妨可以买一块瘦肉，观察白色粘滞半透明的地方，那个部位就是筋膜了。

而筋膜在肌肉运动过程中起着重要的作用：能够减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩，也就是说筋膜会随肌肉收缩而收缩。而且筋膜中还存在大量的神经网络，拥有将肌肉中的信息传递到大脑的作用，所以筋膜也相当于一个接收、传递信息的中间体。

筋膜为什么需要我们进行松解？

上面提到筋膜能够随着肌肉的收缩而收缩。在我们运动时，人体会产生乳酸，从而我们会感到肌肉酸胀。但除此之外，长时间的运动也会导致筋膜层之间的透明质酸不断增加，这会使得筋膜层之间的润滑度减少，摩擦力增大，产生粘连，从而出现结节（通俗来说就是粘在一起不能主动分离）。而且运动过后，虽然肌肉的确是会自我放松的，但是神经网络仍会处于较为兴奋的状态，就可能导致肌肉持续绷紧僵硬。肌肉没有得到有效放松，以及身体长时间维持在某一动作时，肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤，这就是为什么我们会感到肌肉疼痛疲惫的主要原因。

如果是经常跑步的人就会发现，肌肉没有得到放松的话，会不断绷紧，弹性减少，变得结块僵硬酸痛，这不是因为乳酸过多引发的，正是因为筋膜没有得到有效松解，才会导致这样的状况出现（默默地流下了泪）。

因此，筋膜放松显得尤为重要。放松的主要方式是物理按 摩，促进筋膜中的液体交换，从而促进了代谢废物的排出，恢复软组织延展能力。

为什么要用筋膜枪？省事省时省心省力

我们都知道按 摩的方式有很多种：手法按压、按 摩球、泡沫轴等，那么为什么要选用筋膜枪呢？这就要提及其他按 摩方式的缺点了。

手法按压是由专业按 摩师来操作的，因为他们能够针对肌肉的不同穴位来放松肌肉，而我们不够专业，没有足够的按压力量去放松肌肉。

按摩球跟泡沫轴则是利用自重，需要放松肌肉的位置上来回滚动，达到刺激放松的作用。但只能针对如大腿肌肉，背部肌肉这样大面积的位置进行放松，而且按 摩球和泡沫轴凸起的地方，会让你的肌肉痛得受不了。

筋膜枪就不一样了，它通过高频次的震动冲击，来不断击打筋膜肌肉，通过这样的震动冲击，松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，肌肉筋膜的弹性延展性会增加，起到放松肌肉筋膜的作用。相比起手法按压、按 摩球和泡沫轴有着明显的优势，可以实现比人手更快的按压频率以及力度，按 摩头也能够精准地对着肌肉疼痛酸软部位进行打击，可以说是“想要哪里爽，就向哪里打”。

虽然目前来说，国内外都没有直接的随机对照实验来验证筋膜枪的有效性，但是从理论上来说，筋膜枪的确是可以起到针对某个部位肌肉进行击打、放松的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瑜伽是不错的肌肉放松方式

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是想要放松紧致的肌肉的话，使用筋膜枪效果是很不错的，感觉很结实，拿着也方便，对于很硬的肌肉真的有用，用完很舒服，而我现在正在使用的是hypervolt筋膜枪，之前是看到詹姆斯买了，所以就也买了。