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当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
肌肉,酸痛,乳酸当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
比如前面刚练完胸肌，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练腿部肌肉，肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。
当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。
但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改计划投入其他部位的训练即可。
一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。
希望回答对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是不请自来的肉师傅，作为一个从220减到150多的健身初学者，在这里斗胆回答下你的问题。
某个部位的肌肉酸痛，理论上是不能或者说不需要继续锻炼这个部位的，一般是要休息48小时才行。
所以，健身达人在健身的时候会把大肌肉群分开训练。
我自己有2种训练计划，仅供参考：
1、胸部+肩部+三头肌 背部+二头肌 腿部 3天1个循环
2、胸部 背部 肩部 腿部 二头+三天 5天1个循环
无论用何种训练方式，局部肌肉的酸痛都不会影响到下一个训练日的训练动作。
以上是我个人的建议，希望能帮助到你，也欢迎在评论区讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这个问题问的特别好，很多人其实没有认真考虑过这个问题，今天我们来聊一聊这个问题。
我们在健身的时候，追求的就是要有肌肉的撕裂感，这样的话呢，我们的肌肉纤维才能经历撕裂、重新愈合而增粗，同时变得越来越强壮。所以说我们锻炼以后出现肌肉的酸痛，往往是很正常的，但是很多人呢，并不知道肌肉酸痛和肌肉撕裂的区别，我们今天就来聊一聊这个问题。
首先运动导致的肌肉酸痛，一般持续时间不会超过48小时，身体强健，身体状态比较好的人，一般在48小时左右以后，这种感觉就会消失。出现肌肉酸痛的原因呢，有几种说法，有一种呢，是因为我们锻炼消耗的糖分形成乳酸。乳酸堆积在我们肌肉撕裂的部位就会造成酸痛。还有一种说法呢，是锻炼以后肌肉的撕裂会产生无菌性的炎症诱发的疼痛。无论是什么原因？如果肌肉酸痛，不影响我们的生活，疼痛经过经过休息以后能慢慢缓解，这就不要紧。健身之后第2天完全可以再进行训练，只是要把训练的量略减少，而且在训练之后要多饮水，适当的补充糖分，尤其是一些功能性的饮料，给身体有一个排毒的过程，排酸的过程，再有一个恢复的过程。
那么肌肉撕裂的疼痛呢，一般会非常的严重，当时我们往往可以听到有肌肉的撕裂的声音。关键的是肌肉撕裂也不会经过休息而缓解，往往在受伤后的6个小时之内会疼痛越来越重越来越重，那么这适合肌肉锻炼导致的酸痛有明显的区别了。
所以说学会了鉴别肌肉，锻炼之后产生正常的酸痛和撕裂是非常重要的，那么一旦我们明确了是肌肉的小损伤，也就是正常的酸痛，那么完全可以在第2天进行继续训练，注意项刚才说的要把训练的量减半，而且要适当的补充能量，可以局部做冷敷，多喝水。而且呢，也不建议在同一个训练部位反复的，长时间的重复训练，应该要有训练的计划，比如我们练肱二头肌，我们完全可以三天一练三天一练，这样的话呢，给受损的肌肉有一个恢复的机会，这样的话才能达到更好的增强，肌肉力量增大围度的作用。而且呢，也可以找专门的训练康复师帮助我们做肌肉与软组织的拉伸和按摩。帮助我们快速的恢复。
不知道我的回答是否能帮助到您，如果您有其他的问题可以给我留言。
我是用坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您有不同意见，欢迎您在下方留言，如果赞同我的观点，请帮忙点个关注和赞，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是训练当下就痛，那往往是\"拉伤\"了！如果训练完的隔天全身肌肉酸痛，又称为\"延迟性肌肉酸痛\"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。一般轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。不管是肌肉拉伤还是延迟性肌肉酸痛，都建议休息一段时间再锻炼。不要肌肉损伤还坚持锻炼，容易丢了西瓜拣芝麻——因小失大了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身之后出现肌肉酸痛一般有以下几种情况，确定了对应的症状才能决定要不要继续进行训练。
1、乳酸堆积造成的酸痛
在进行强度高、瞬时性强的运动，都属于无氧运动，肌肉在这种“缺氧”状态下运动，体内会代谢产生乳酸，当乳酸在肌肉中堆积，挤压血管阻碍血液流通，就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中，或运动结束后几个小时内。
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