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运动后肌肉酸疼怎么办？
肌肉,酸痛,乳酸运动后肌肉酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动后肌肉酸疼怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题，我不懂 什么大道理，我是过来的，运动锻炼起初时，身体各个部都会感觉酸通，这是很正常的，过几天就好了，时间练长了就没事了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
过度运动后肌肉酸痛怎么办、有快速去除酸痛的方法吗？
你的问题就是我们在体系中的恢复再生，如果你的恢复不好就会让你的下一次训练效能变低，试想一下如果我们身体不需要恢复，是不是我们就有可能真的变得很强大。因为每一次都不会疲劳，一直训练下去。
你说的肌肉酸痛和很多人的疲劳有很多方法可以缓解，你的疲劳很多事乳酸带来的疲劳，想让乳酸代谢更快就有很多种方式，乳酸代谢快速的方法就是你要让氧气和乳酸的结合来加速氧化排除乳酸。下面我就列举几个你参考一下
1、食用一些VC、VB
2、可以筋膜放松和拉伸
3、可以进行领热水交替
4、充足的睡眠-像婴儿一样的睡眠
5、适量的有氧训练
6、也可以小强度的恢复再生训练
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回答于 2019-09-11 08:43:50
剧烈运动后，特别是长时间不运动，突然之间的高强度运动。常常会导致肌肉酸痛，通常我们叫延迟性酸痛，它是怎么产生的？怎么更好的恢复？以后的锻炼应该注意什么？
一：它的产生。
这种酸痛通常来自于两种，一种是通过锻炼，对肌肉纤维和结缔组织造成轻微的损伤（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修复，变的更强壮，当然还有渐进超负荷的原理）。第二种就是在运动中，氧气供应不足，以无氧糖酵解供能为主，导致乳酸大量堆积，无法消耗排除体外。
二：怎么更好的恢复。
热敷：可以加快血液循环，放松肌肉，例如：泡个热水澡，用热毛巾热敷。
按摩：按摩同样可以起到加快血液循环放松肌肉的目的。
多喝水，多吃饭，特别是高蛋白的食物。多喝水加快新陈代谢，多吃高蛋白的食物可以促进肌蛋白的合成，不仅缓解酸痛，也让你的运动不白费，长肌肉。
多注重休息和睡眠。
三：以后的锻炼应该注意什么？
不要突然性的，高强度的运动，运动应该是一个长期的运动习惯，并且保持渐进超负荷的原则，慢慢的增加负荷。
运动前注意热身，运动后注意拉伸。不仅可以防止运动损伤，而且可以增加肌肉纤维的延展性，还能缓解肌肉酸痛。
如果有条件的，运动完后可以进行冷敷（这一点可以看一下一些篮球运动员，当他们赛事比较多的情况下，都会采用冷敷的方法）。先冷敷，后热敷，有助于肌肉的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动锻炼的最直接后果，就是每一次运动锻炼后，您我身体肌肉会有酸溜溜的感觉，其实这是个很正常的情形。只要运动，肌肉必然会有反应，如果您在一个锻炼日里全心全意锻炼手臂所有上肢肌肉群力量，那手臂肌肉群会在锻炼时和锻炼后给您带来强烈的肌肉酸痛感！如果单纯的刺激腿部肌肉群，同样在锻炼后腿部肌肉群反应酸痛，而且其他部位肌肉群并不会有酸痛感！如果您在一个锻炼日发展全身上下肢和腰腹肌肉群力量，那么您会在锻炼后全身肌肉群都带来酸痛感，让您心里很不舒服！其实大家都明明白白，这是乳酸堆积下的必然现象！
我们在运动原理和机理中有一种解锁理论，就是类似于运动超量恢复原理，就是说，想要自己在运动负荷上有比以前更有提高与突破，就要在原来运动负荷的基础上，再次提高一次性运动负荷，然后让新的运动负荷在达到一定饱和刺激后，人体身心得到充分适应了，身体体能就会提高到另外一个层次。其实，运动后疲劳也好，运动后人体肌肉酸痛也好，都离不开增加运动负荷这个模式，比如您今天锻炼日练习了1公里间隙跑X6-8组，而您原来最多能练4-6组，现在您突破了这个峰值，那么，锻炼后肌肉就会有明显酸痛感觉，而且有可能影响您的胃口和睡眠质量！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.松解和拉伸；2：热水冲淋和泡澡；3.充足的睡眠；4.补充维生素；5.小强度的运动。
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