您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗？
瑜伽,拉伤,练习年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
年龄偏大，练瑜伽会拉伤肌肉吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，就一个想法：题主对于瑜伽的认识不够深刻。
瑜伽强调的并不仅仅只有有韧性，对于力量和平衡一样有关注。（图片来源于网络，力量和平衡对于瑜伽也很重要）
肌肉拉伤是怎么产生的？
虽然我很喜欢瑜伽也很推崇瑜伽
但是对于瑜伽目前的现状真的是无法接受
随着瑜伽被越来越多的人知道，往往引起的是各种投机者（暂且成为投机者）的疯狂涌入
为了说明自己的效果好、水平高
往往开始扭曲瑜伽的概念
比如30天的速成培训班、对于柔韧性要求极高的所谓的体式演示、为了达到效果强行对学员进行超处承受强度的纠正和拉伸等等。
有一个词语悄悄的风靡起来，这个词语就是“瑜伽伤”
其实瑜伽伤和肌肉拉伤的原因是一样的
在拉伸的时候，超过了身体的承受极限（图片来源于网络，柔韧性不好也可以美美哒）
那么怎么才能在练习瑜伽的时候保护自己呢？
了解了拉伸的由来
那么在练习瑜伽的时候就知道如何去保护自己了
最重要也是唯一的一点是：关注自己身体的感觉
如果感觉到不舒服，那么就收回一点点去保持就可以了
对于瑜伽教练的动作纠正和帮忙拉伸可以适当性的喊停
虽然大部分的瑜伽老师都会有丰富的经验可以大概了解每个人的承受极限
但是事事并不绝对，所以当自己感觉到不舒服的时候就要大声的说出来
在联系瑜伽的时候：关注身体的觉知、关注身体的觉知、关注身体的觉知
重要的事情说三遍（图片来源于网络）
年龄偏大人群练习瑜伽该怎么做呢？
练习瑜伽不可避免的会有柔韧性的联系
那么年龄骗大人群怎么才能在保护自己的同时去舒展拉伸身体呢？
1、热身
热身是所有运动的开始
年轻的身体虽然适应速度快，也不能缺少热身的步骤
是僵硬身体更需要唤醒，让身体热起来，肌肉才能更好的去锻炼、去拉伸（图片来源于网络）
2、不强求不攀比
每个人的身体状况都不一样
都天生僵硬的，也有天生柔软的
所以在练习瑜伽的时候达到自己的极限就可以了
自己觉得舒服就行，没必要为了达到某个所谓的程度去强迫自己的身体（图片来源于网络，做到自己的极限即可，无需强迫）
3、强度温和
拉伸有好多种方式，但是对于年龄偏大、身体僵硬的人来说
练习只能是循循渐进的
先进行小强度的去适应激活身体
适应习惯之后再慢慢的去加强练习
否则可能会适得其反。（图片来源于网络）
其实，瑜伽没有明确的年龄界限
只不过不同的人具有不同的身体状况，所关注的重点也不一样
说这些只是为了在练习的过程中除了老师去注意之外，自己也可以有意识的去保护自己
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，题主提到了“拉伤肌肉”，我们要了解，主管柔韧性的身体组织是韧带而非肌肉。当我们勉强自己去做那些身体还没有准备好的体式，确实很容易拉伤韧带，但要拉伤肌肉还是不太容易的。因为准确的说，肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。也就是说肌肉只要运动了，无论是被缩短了，还是被拉长了，其实都是在做收缩运动。已经在做收缩运动的肌肉，是有意识的，不会被拉伤。而如果肌肉是在完全放松的状态下，在被拉伤以前，韧带就已经首当其冲了。明白了这一点，我们就该知道，当我们说“拉伤”的时候，其实拉伤的是韧带。
其次，从题面的信息来看，是否可以这样理解，题主认为：
一、瑜伽就是拉伸，就是柔韧性的练习？
二、年龄偏大的人柔韧性没那么好，所以担心年龄偏大的人练习瑜伽容易拉伤？
这是我从题主的问题当中看到的两个比较关键的信息，如果理解的不正确还请指教。
那么就我理解到的这两个问题做一下解答吧。
一、瑜伽就是拉伸，就是柔韧性的练习？
不可否认，不少瑜伽体式对柔韧性有一定要求。但是基本上所有的瑜伽体式，都包含了柔韧性，力量、平衡等元素。所以练习瑜伽光要求柔韧性是不够的。
举一个最常见的简单的瑜伽体式为例：站立体前屈。
完美的站立体前屈如上图，如果不了解瑜伽，会认为这个人是因为身体足够软才能做到。可是事实上，除了柔韧性，她身体的每一个部分的肌肉都在用力。
首先，需要启动根基的力量，也就是脚掌和整个腿部的力量，不然会站不稳。其次，大腿要收紧，以防止膝盖超伸而对膝盖产生伤害。再次，看看她的双臂是非常有力地抓住脚踝的，这有利于身体更深入的折叠。最后，非常重要的是，腹部核心肌群是必须要收紧的，不然不仅难以做到这么深入的折叠，还会对腰椎以及整个身体的稳定造成不良影响。
其实，我们在练习体式的过程中，不仅要充分调动肌肉力量，还要要唤醒自己的觉知，与自己的身体对话，感受身体在体式中的感受，以及这些感受的变化，通过这些变化，再反过来指导调整自己的体式。这是一个由身到心，再由心到身的丰富的体验过程。
二、年龄偏大的人柔韧性没那么好，所以担心年龄偏大的人练习瑜伽容易拉伤？
首先，不管是年老还是年轻，当我们勉强自己去做那些身体还没有准备好的体式，确实很容易受伤，而不仅仅是拉伤。作为瑜伽老师，我想说，只要我们在练习的过程中，足够尊重我们的身体，保证正确的、循序渐进的练习方式，我相信不会有受伤的情况。
其次，瑜伽适合任何年龄段的人练习。如果有心上网搜索的话，你会发现练习瑜伽的人群中不乏白发苍苍的老人家，有些甚至因为瑜伽成了网红。
“现代瑜伽创始人”艾扬格大师，九十几岁的高龄也依然在练习瑜伽。
他们之所以年纪这么大还练习瑜伽，不是因为“他们的身体素质特别好才能在这样的年龄继续练习”，而是因为“他们练习了瑜伽才能保持这么良好的身体素质”。
结语
上一篇：在农村，杂草多的地方有蛇吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |