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当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
肌肉,酸痛,乳酸当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维，引起肌肉纤维的微小撕裂、破损，有时会有轻微出血、发炎的情况，因此产生肌肉酸痛感。然而肌肉增长，其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复，也就是说当你运动结束后，如果你的营养补充到位，那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好，而且比原来的更粗、更结实。
以上这两种酸痛，都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候，不要担心，你还能继续运动，不过要注意避开酸痛的部位，可以每天针对不同部位进行锻炼。
第三种：运动后出现刺痛
除了前面两种肌肉酸痛的情况，还有一种肌肉疼痛需要注意，那就是运动后的刺痛！如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后，会出现局部的肿胀、皮下出血等情况，活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度，导致肌肉过度收缩或牵拉，引起肌肉损伤。
请注意！这种情况绝对不能再继续运动，而应该立即进行冷处理，用冷水冲局部或者用冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，严重时则应及时就医。还要注意充分休息，待肌肉完全恢复后才可运动。
出现第一第二种的肌肉酸痛其实可以通过一些方法来缓解肌肉疼痛
多喝水
运动过程中合理地补充水分，能够加快新陈代谢，促进身体吸收营养，加快肌肉的恢复，减轻疲劳，而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。
拉伸运动
拉伸运动能够放松肌肉，消除疲劳，改善血液循环，加快肌肉的恢复。
尝试放松以下肌群可以有效缓解肌肉酸痛
一：放松腿部
二：放松背部肌肉
三：放松大腿前侧肌肉
四：放松大腿后侧肌肉
五：放松手臂肌肉
冰敷和热敷
出现肌肉酸痛时，最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少组织胺的释放，从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。热敷是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。
补充营养
如果你是延迟性肌肉酸痛，那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等，这些高蛋白食物能促进肌肉的修复，缓解肌肉酸痛。
所以出现肌肉酸痛，先要找准原因，才能正确地面对和处理它。
回答于 2019-09-11 08:43:50
力量锻炼后肌肉酸痛是很正常的情况，一般不影响正常锻炼，肌肉拉伤除外，肌肉酸痛是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后多做放松练习比如伸展运动或低负荷重复运动，也可以做些按摩缓解酸痛,或补充足够的电解质比如喝点脉动一类的饮料,一般就可以大大缓解酸痛了，通过这些,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉酸痛就会得到极大缓解，也不耽误正常锻炼。本来肌肉的增长也是破坏和修复的过程，所以肌肉酸痛一般不影响正常锻炼计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？要不要继续锻炼，应根据肌肉酸痛的程度和锻炼内容来决定。
一． 运动之后出现的肌肉酸痛，是怎么回事？
运动之后，出现肌肉酸痛，是因为运动量相对过大所引起的，或者是因为运动过程中产生的乳酸，来不及排出（堆积在身体的一些部位），或者是因为运动过程中，肌肉急剧收缩、过度牵引等，导致肌肉的损伤。
肌肉酸痛更容易出现在初始锻炼者身上
二． 运动之后出现的肌肉酸痛，要不要继续锻炼？
1. 如果是肌肉拉伤严重，是需要进行处理和休息的。
比如说先进行冷敷，然后根据拉伤的严重程度进一步处理，这样的情况，是不建议继续锻炼的，不过，大多的肌肉酸痛属于乳酸堆积，或者是较轻的肌肉拉伤。
2. 乳酸堆积，或者是较轻的肌肉拉伤，是可以继续进行锻炼的。
乳酸堆积，或者是较轻的肌肉拉伤，一般会在四、五天后自行恢复，对于这样的情况，是可以继续进行锻炼的。
3. 乳酸堆积，或者是较轻的肌肉拉伤之后，该如何锻炼。
其一，建议隔天锻炼，尤其是初始的锻炼者，以及进行有氧运动的锻炼者。
其二，因为慢跑、动感单车等有氧运动引起的肌肉酸痛，可以进行快走、椭圆机等强度低的锻炼，对于因为引体向上、卧推等引体的肌肉拉伤，应该避开背部、胸部，换不同的身体部位进行锻炼。
其三，控制锻炼强度的同时，还应控制锻炼的时间。
科学锻炼，应根据自己的身体承受能力选择适合自己的锻炼强度和锻炼时间
三． 如何避免或者减轻运动之后的肌肉酸痛。
1. 进行热身活动。
热身活动可以使身体及锻炼部位先行适应，减少肌肉损伤，尤其是在温度相对较低的季节或者环境里。
2. 把握正确的健身动作循序渐进锻炼。
动作不正确，或者突然增加锻炼强度，都会导致运动受伤。
3. 避免过量锻炼。
过量慢跑，或者过量的腿部力量训练，容易导致膝关节受伤
4. 运动之后应该进行拉伸活动。
拉伸活动，可以促进血液循环，有助于排除乳酸堆积，减少肌肉黏连。
5. 运动之后的热水澡，按摩，及时补充蛋白质食物等，也都可以起到缓解肌肉酸痛的效果。
运动之后的拉伸活动是很有必要的
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