您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
肌肉,酸痛,乳酸当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在肌肉出现酸痛的时候，一定要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，只要按照规律的休息时间和充足的营养成分，身体的酸痛感很快就会消失，若是一直不减轻，甚至不能正常走路，那么应该及时到医院诊治。
最后祝你拥有一个健康强壮的身体！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
大多数人在训练后的12-24小时会感觉到肌肉酸痛，这叫做延迟性肌肉酸痛，每个部位的酸痛出现时间和持续时间都不同，向腹部再训练后12小时会出现明显酸痛，而腿部则是在48小时后才会出现明显酸痛，并与训练水平也存在一定的关系。
酸痛产生的原因有两种，一种是由于高强度训练导致肌肉产生微观级别的损伤，还有一种是训练中乳酸的堆积造成的残留，导致肌肉酸痛，轻微到适中的酸痛是一种训练有效的信号，但虽然训练后的酸痛与效果存在一定关系，但是并不必然，如果酸痛程度非常高，则很有可能不是训练效果而是运动损伤了，并且在运动初期比较常见，随着运动水平的提高，酸痛现象会逐渐减弱，这也是身体到达平台期的一种证明，这时候就需要调整训练内容，增加重量或者调整训练内容了，如果在休息后还是存在酸痛感，并且非常轻微则可以进行训练，但是如果还有明显酸痛，就不能继续训练了，如果不顾酸痛训练就会出现训练过度的现象，轻则影响训练效果，重则造成肌肉损伤引发肌腱炎等病状，训练并不是越多越好，而是始终存在一个区间，只要控制在这一个区间内，就没问题，一旦超出身体承受范围则会全面崩溃，使之前的努力得到抹杀。
肌肉在经受刺激之后会将摄入的营养得之利用，合成修复肌纤维，从而变得更加强壮，而这个修复并不是瞬间完成的，而是需要一定时间的，在修复完成时会出现超量恢复，而这就是我们训练之后如果出现酸痛就需要休息的原因，所以在达到超量恢复的时候，再次进行训练时最有效的训练时间，当然也有很多优秀的运动员能够通过一些方法，从而使得肌肉修复速度加快，这样也就使得训练频次就能增加，增加效果自然而然就比一般人要好很多。
以上所说的酸痛都是同一部位的，比如昨天练腿，那么今天就会出现酸痛，当然训练就还是可以选择没有酸痛的部位进行训练，比如胸、肩、背等部位。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【费菲 增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
回答于 2019-09-11 08:43:50
过于酸痛的不建议继续锻炼，可以选择不酸痛的部位锻炼，如果是酸痛到影响状态，那就休息。因为肌肉酸痛是一种良性破坏，休息的过程中可以让它修复，下次训练会有更大的进步。加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以继续锻炼。根据自身力量适当调整，减少重量或者训练强度，多做做拉伸也是必要的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
训练之前的热身
训练之后的拉伸
这些看似不重要的东西
其实比训练还重要
练久了你就能明白了
肌肉迟发性酸痛如果在正常可以忍受范围之内是可以锻炼的
不然还是休息一下比较好，锻炼不能急
慢慢来才会一切都变好
祝君一切安好
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼前后注意热身和拉伸，肌肉酸痛可以换个部位锻炼，或者休息1~2天再恢复锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好是要休息，酸痛的原因是因为肌肉做无氧运动导致乳酸堆积，如果乳酸过多堆积会使机体感觉疲劳没有精神，肌肉酸痛可以做一些有氧运动消耗乳酸，运动完后再做一下按摩和拉伸，有什么不明白的可以随时问我
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |