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当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
肌肉,酸痛,乳酸当训练肌肉感到酸痛时，还要继续吗？还是要休息呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、运动前要热身，运动后记得一定要做拉伸。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如何避免或减少运动后的酸痛？
1.按摩与拉伸
按摩与拉伸——效果较好的一种方法。肌肉和组织关节经过按摩和拉伸会得到更快的恢复。
瑜伽垫、泡沫轴都可以辅助按摩和拉伸，拉伸动作15分钟就可以起到减轻酸痛的效果，每个拉伸动作坚持10-30秒即可，如果痛疼感强烈就增加拉伸强度。
2.冷敷热敷
锻炼期间的短暂休息大家应该都很熟练了，不再多叙，一般恢复性训练更要有一到两天的休整。训练后的痛疼可以用冷敷热敷来减缓，冷敷减少肿胀损伤，热敷减轻痛疼。
2.充足的睡眠
肌肉组织是在睡眠休息中得到增长和恢复的，充足的睡眠更是必不可少，每次锻炼后要保证7个小时的睡眠时间，而且要养成规律作息习惯，杜绝熬夜。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
当人体进行无氧运动时（长时间无氧运动或者运动非常剧烈），例如爬山第二天会出现小腿（最常见）、大腿、甚至腰部酸痛，这是因为局部肌肉突然强烈运动造成的，肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。这种酸痛有它自己的名字——DOMS，延迟性肌肉酸痛。运动医学专业讲：离心收缩会过度拉伸肌肉细胞内的肌质网，过度拉伸肌质网会导致过多的钙离子释放，提升的钙离子浓度会对肌节的电压校正传感器造成有害影响。电压校正传感器可以调节肌肉中的神经输入。这种串联现象就会导致DOMS。一般情况下，DOMS会导致肌肉酸痛和肿胀。这些症状在运动后8-10个小时里变得特别明显，而在活动后的24-48个小时会达到酸痛峰值。通常需要大于3-4天的时间才能恢复。简言之，说这是一种正常的生理现象，千万不要大惊小怪。
但前为止没有一项研究表明有哪一种确切的办法可以预防或治疗迟发性肌肉酸痛，只是有一些办法可以减轻，今天小丑同学就教你4个字：
首先，第一个字是“练”。小丑当年在部队新兵连时，这种情况是经常出现的。那时候，连长教导教导我们“酸加、疼减、麻不练”，虽然这是一句简单的顺口溜，却蕴藏着丰富的科学根据。科学的方法我们叫它RBE（Repeated Bout Effect）指的是重复运动效应。顾名思义就是疼的话继续爬，继续练，这样恢复的时间比修养还要快。但可以减小运动的强度例如，爬山之后腿疼，就可以先慢慢的采用低强度的训练刺激肌肉，比如爬楼梯、快步走的方法，然后再慢慢加强，例如深蹲，或者再去爬个小山。这样的话我们在一个月之内再去爬山也就不会疼了，而且我们的腿很快就练成无坚不摧了。
第二个字是“拉”。拉即拉伸。老话说的好“筋长一寸，寿延十年”虽然这种说法过于夸张，但足以说明要提高对拉伸的重视程度。爬山前后拉伸，短期可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，不说你也知道该怎么做了吧！每次爬山前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。但不是越强越好，过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。拉伸时要进行深呼吸，顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。拉伸之前先进行按摩，效果会更好。
第三个字是“揉”，也就是按摩的意思。运动后增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过按摩可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复体力的目的。
第四个字是“吃”。减少延迟性肌肉酸痛还有一个小窍门就是吃。以下是几种可以缓解迟发性肌肉酸痛的饮食。
咖啡
咖啡因是一种腺苷受体阻断剂，腺苷是一种神经递质，有抑制作用。爬山前短暂的咖啡因吸收可以减少整体酸痛感增强机敏性和耐力。
肉、鱼
牛磺酸是一种氨基酸，被用作构建块的蛋白质，最好的食物是肉和鱼。DOMS是由肌肉炎症和氧化应激引起，牛磺酸的强烈抗氧化特性有助于减少氧化应激，运动后虽不能防止出现延迟性肌肉酸痛，但它将可以帮助减少痛苦，同时加速恢复延迟性肌肉酸痛。
我们只需坚持运动，采取缓解措施，坦然对待DOMS，享受过程与成果。但我认为，这是一种有成就感的“痛”，是痛并快乐着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。这种情况主要来自训练中肌肉所产生的废物-乳酸，但这种物质会在身体里停留3个小时左右的时间就会慢慢被清理掉。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。
那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？
如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。
但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。
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