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只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
蛋白质,蛋白粉,肌肉只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
首先任何的锻炼对燃烧脂肪都是有用的，其次那要看你锻炼的目的是什么了？如果只是单纯的强身健体，那么你就按照你正常的饮食习惯就好，那如果你想增肌，那么就需要系统专业的训练加科学的饮食结构了，当然能从天然的食物中摄取蛋白质是再好不过了，蛋白粉只是做为补充决不能替代天然食物中的蛋白质来服用。最后还是要取决于你的锻炼目标，如果你只是想塑形，有一些肌肉曲线就可以了，那么建议你可以调整饮食结构，多吃含蛋白质的食物。如果你想追求肌肉的维度，建议你可以适当的补充蛋白粉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
明确的告诉你，有效果。
其实你说的就是自然饮食，然后大概蛋白质摄入的话。例如你70kg 你可以摄入140克左右的蛋白质。 优质的蛋白质来源你可以是鸡蛋 牛肉 鸡胸肉等等
营养物质摄取比例
1. 增肌期：40-60%碳水，25-35%蛋白质，15-25%脂肪。
2. 维持期：30-50%碳水，25-35%蛋白质，25-35%脂肪。
3. 减脂期：10-30%碳水，40-50%蛋白质，30-40%脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跟个人的运动强度有关。平常的食物摄入能满足身体所需可以不用专门摄入蛋白粉
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在谁还吃蛋白粉？
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以不吃蛋白粉 前提是你每天食物中的蛋白质摄入要足 你要知道 蛋白质是作为机体修复的重要营养元素 你在健身过程中肌肉参与 实际上是破坏肌肉的过程 破坏后就需要蛋白质来进行修复 同时修复后的肌肉会变动更强大 来应对你强度更高的健身训练 这样反复的过程 就会长肌肉 当然其他营养也要跟上比如 碳水化合物 适量的脂肪 还有其他各种维生素 都可以再食物中取得 我回答的比较简单 都是也比较通俗易懂 希望对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼不代表一定要吃蛋白粉，选择多吃一点高蛋白的食物，虾，牛肉，鸡胸肉等，
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃不吃蛋白粉不是绝对的，还是得从你自身条件出发，不管你每天有多大的运动量，能从食物中摄入足够的蛋白质是最好的。每公斤体重1克左右，如果不是专业运动员的话，日常消耗的和每餐补充的数据无法确定。只能凭感觉补充，摄入过多的话对身体没有好处。
如果运动强度很大，蛋白质补充的也相对要多一点，日常食物蛋白质含量高的食物有鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，茧蛹等等。如果不吃蛋白粉的话你确定能吃的下这些肉和蛋，而且是经常吃，每次吃还得达到一定的量。有的人消化不好，吃多了还会有问题，吸收的也会很慢。
而优质蛋白粉含量高，容易吸收，这是蛋白粉的一大优点。经常吃肉会很腻，也有吃不下去的时候，这时食用蛋白粉会变得高效很多，既方便又有效果你选哪个？
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我知道的也有不少从不吃蛋白粉的人练的很不错。
但如果把“练的好”与吃蛋白粉划等号，那就太片面太天真了。
这么说吧，吃蛋白粉的人群，相对而言其健身知识、对健身的重视程度、训练年限，还有最重要的——训练的努力程度与付出，在平均值上要高于不吃蛋白粉的人群。
蛋白粉(此处指乳清蛋白粉)，只是牛奶中分离出的一些固态粉末状蛋白质与氨基酸，说到底仍旧属于食物范畴，不含什么神奇的“激素”。没有艰苦、科学的训练与整体均衡的营养配比，只靠蛋白粉，你最多吃成个胖子，还有一定概率肠胃和肾脏出问题(得把蛋白粉当饭吃)。
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