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只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
蛋白质,蛋白粉,肌肉只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我从事瑜伽业有两年了，健身龄四年，我对健身人群的建议是:
1.基础饮食重要程度远大于蛋白粉等补剂(类固醇与生长激素等不属于补剂！)
2.蛋白粉等补剂由于利润空间大以及健身市场的迅速增长，已经被补剂商家过度吹捧，需理性对待(知乎上卖蛋白粉的请轻喷)。
3.对于大部分初中级训练者，科学与刻苦的训练，才是真正重要的。别指望每周随便练几次，灌下一堆花花绿绿的粉，就能长成蛋白粉包装上的代言人那样。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于健身吃不吃蛋白粉这个问题，关键在于看你身体想要的纬度。
如果你的身体肌肉含量本身就不是很高，那么在前期健身的过程中，你身体需要的肌肉含量只是凭借肉类或者普通蛋白质就已经相当足够了。
但是如果有一天你的身体肌肉越来越壮，普通的饮食蛋白质就已经不能够满足你的肌肉含量。这个时候就需要你补充更加精致的蛋白成分，这个时候就可以选择蛋白粉了。蛋白粉个人比较推荐\"ON\"这个牌子。
然后\"举铁锤子\"是非常有必要的一个过程。撕拉是非常有必要的一个过程。当然脂肪必须要减脂成功，因为只有没有脂肪肌肉才会显现出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只健身不吃蛋白质粉，看你要达到什么样的效果了？也要根据个人的体质，毕竟我们每天所吃的食物中都有蛋白质粉的，如果只是普通的健身就无所谓了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只能长一些肌肉，能有些线条。想要再大点的纬度就不可能了，你摄入的热量不够，肌肉无法生长
回答于 2019-09-11 08:43:50
要强身健体的话，锻炼的同时肯定是要补充热量和蛋白质的。
但是补充蛋白的食物很多，肉蛋奶豆制品都是很好的人体蛋白质的补充来源。为什么非要蛋白粉呢？
锻炼的目的不同，补充的量也有差别，要减肥，可以按平时吃饭，要强身健体增肌，那就每天多吃一两个鸡蛋，或多吃点牛奶瘦肉之类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个看你自己平时饮食当中的蛋白质够不够，一般来说普通人平时饮食蛋白质都不够，在练完半个小时补充一勺差不多。
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