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只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
蛋白质,蛋白粉,肌肉只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个要看你的训练强度了。如果训练强度不大，正常饮食就能满足所需要的蛋白质，自然不用额外摄入蛋白粉。如果训练强度和频率都很大，每公斤体重应该对应摄入1.4~1.8g蛋白质。这个量对于正常饮食来说压力还是比较大的，比如70KG体重，对应摄入蛋白质98~126g，按照一个鸡蛋7g蛋白质来算，可能每天要14~18个鸡蛋，换算成肉类也是一个比较大的量。这时候蛋白粉的作用就凸现出来了。一勺蛋白粉50g含蛋白质30g左右，健身完喝一到两勺，方便快捷。但是蛋白粉只能作为饮食外的补充，饮食还是要放在首位的，因为健身不只需要补充蛋白质还需要其它各种营养元素，这是蛋白粉提供不了的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要强身健体的话，锻炼的同时肯定是要补充热量和蛋白质的。
但是补充蛋白的食物很多，肉蛋奶豆制品都是很好的人体蛋白质的补充来源。为什么非要蛋白粉呢？
锻炼的目的不同，补充的量也有差别，要减肥，可以按平时吃饭，要强身健体增肌，那就每天多吃一两个鸡蛋，或多吃点牛奶瘦肉之类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是一名8年健身行业从业者，针对您的问题，我大概和您分享一下我的观点。
一:每个人的身体状况不一样，所以训练的结果也不一样，训练有很多种，有康复训练，有增肌训练，有自重训练，有抗阻力训练，体适能训练等等，您应该结合您自己的具体情况做出一个相应的训练计划，在做训练计划前您先了解下您具体的身体参数，包括脂肪量，肌肉量等。
二:正常情况下您做的任何训练用不用蛋白粉都会有效果，只是看效果的程度，蛋白粉也分不同种类，针对不同的体质和训练计划，有减脂用的蛋白粉，也有增肌用蛋白粉，如果增肌，您的蛋白质摄入量足够，身体也足够吸收的话，可以不用蛋白粉也会有很好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是个胖子，要减脂，是会有效果的。如果你的目标是增长肌肉，那效果不会明显。不给你足够的砖头水泥，让你建一座高楼，您能吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看你需要的是什么样的效果了
如果你是增肌阶段的话 最好是喝一些蛋白粉 因为你日常的饮食是很难达到你增肌时需要的蛋白质的
第一 增肌的过程是将肌肉撕裂 然后再由蛋白质补充上 这就是增肌 在你大量训练肌肉的时候 事实就是破坏肌肉组织
第二 如果在减脂期间 蛋白粉其实可以不喝那么多 因为毕竟蛋白质过多会给肾脏带来负担 也会把多余的热量储存起来 这就会转换成脂肪
第三 人的身体是比较喜欢优质蛋白质的 如果不想喝蛋白粉 可以用食物代替 例如：鸡胸肉 牛肉 鱼肉 大虾 优质猪肉（猪肉的脂肪含量会略高于其他肉类） 鸡蛋
喝不喝蛋白粉需要看你的目的还是比较有针对性 不能一味地一提到锻炼就要去补充蛋白粉 太盲目的话会适得其反 也许会达不到你当初的目的和要求
蛋白粉的存在是因为在你用食物补充的时候没有达到你预期的目地的时候 是一个很好的选择
希望对你有帮助 任何事儿都没有绝对的 需要具体问题具体分析
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题，我是火哉面健身，一个专注于通俗易懂讲解健身的发烧友！
我们按题目的问题走两步。
只健身，不吃蛋白粉，有没有效果？由于提问者没说需要什么效果，我们来猜测一下，猜应该有“增肌“或者”减脂”。那么无论这两个效果诉求的任意一个，答案都是：不吃蛋白粉，能有效果！但是，这只是在你从食物中获取足够的蛋白质的前提下。如果你一天三餐都是吃的青菜，那么蛋白质明显会不够的，那么就基本没效果了！
接下来，我们了解下，为什么健身不管增肌还是减脂都需要蛋白质。增肌，不用说，目标是肌肥大，减脂，如果需要好的效果，同样是需要有增肌作为前提，那么两个效果的诉求都指向一个中心点：增加肌肉！
现在来说增加肌肉与蛋白质的关系，肌肉在训练过程中，肌肉纤维会有一个轻微撕裂过程，补充的蛋白质就会给这些受到破坏撕裂的肌肉纤维进行修复，在修复过程中会出现“超量修复“，那么这个超量修复的效果就会让肌肉纤维变粗，日积月累的这种一根根的肌肉纤维变粗，就会给我们的肌肉带来“肌肉变大”的外观效果。
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