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只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？

蛋白质,蛋白粉,肌肉只锻炼，不吃蛋白粉，能有效果吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 锻炼的内容是按照健身的标准，但不吃蛋白粉，也不特意补充蛋白质，三餐只是平时普通的饭食；长期下来，能有效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用把蛋白粉想的那么神圣，他就是蛋白质而已，仅仅为了方便。

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说实话，我不太爱吃蛋白粉，真的太难吃了，每次吃的时候对于我的心理来说就是折磨，那味道....而且我不喜欢弄很多水，我觉得那样更难吃……(可能也是我的蛋白粉不好吃？)


(我喝的是乳清蛋白)

但是吃完了对心理也是有一点安慰，因为我喝的蛋白粉比较容易吸收，今天要补的蛋白质足够了，不用担心蛋白质不足了。

◆蛋白粉的好处是什么？

最大的好处就是方便，健身人士每公斤体重需要补充2克蛋白质，成年男子可能每天需要100克以上，把这些蛋白质平均分配到每一餐，很不方便，会限制自己吃的东西！不爽！

但是每晚只要你喝那么几勺蛋白质，今天所需的蛋白质就在这么几分钟完成了。

也不要把蛋白粉魔鬼化哈，不要听那些“他肌肉这么大，都是虚的，吃蛋白粉长大的”。



我信你个鬼，你个……



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不了解，就去寻找答案，敢于质疑，要健身，先健脑，不要道听途说。

有啥疑惑的可以评论区留言

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食营养能充分保障的情况下，完全不需要额外增加蛋白粉摄入。

因食欲等原因影响饮食营养供应的情况下，可以酌情摄入蛋白粉等营养补充剂以保障适当的营养状态。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是功能性训练师Chris。

像题主这样的问题很多小伙伴也会有，不过我在这里肯定的给大家一个答案，即便你不吃蛋白粉，持续健身也会有很好的效果。

首先蛋白粉是一种补剂，补剂的英文是supplement，也就是补充，额外增加的东西，补剂不决定我们的效果，世界上的一流健美运动员都是以正餐为主，补剂的量可能只占30%或根本没有，我们比较熟知的我国健体第一人吴龙在备赛期间，根本不吃补剂，所以做好常规饮食才是最重要的。

其次，普通人的训练很难达到一定的强度，破坏不了那么多肌纤维，也就不需要多余的蛋白质去做补充，而补了也是浪费，美国运动医学会ACSM,研究表明：运动员需要摄入的蛋白质仅为1.2g-1.7g/kg足以，而我们普通人即使有锻炼习惯，最少0.8g/kg就足够满足我们的日常需要，所以这个量，日常饮食中只要有一定的蛋白质就足以满足我们需求。

最后，训练效果是由我们训练质量而保证的，我们训练质量达到了，才是我们产生效果的关键，而且一个良好的睡眠是快速提升我们训练效果的关键。

好了，我们健身吧！

关注功能性训练师Chris，了解更多训练方面的技巧！






回答于 2019-09-11 08:43:50

吃什么不重要，关键是在于自己的身体素质了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

只健身，不吃蛋白粉，有没有效果得先正确认识蛋白粉。


蛋白粉一般是指从牛奶中分离出的蛋白质，纯度比较高，只有少量的碳水几乎不含脂肪。所以健身后补充蛋白粉，可以补充身体合成肌肉所需的原料蛋白质，同时热量低，也不容易增长脂肪。

从上面可以看出，蛋白粉主要成分就是蛋白质，我们日常饮食中也会摄入一定量的蛋白质，所以蛋白粉只是补充剂，在日常饮食中如果无法满足身体所需的蛋白质，那么可以通过蛋白粉来补充。

如果日常饮食中注意蛋白质的摄入，多吃些高蛋白的食物，蛋白质达到身体所需，那么蛋白粉对健身效果就没啥帮助了。

健身离不开蛋白质，生命也离不开蛋白质，只健身不吃蛋白质，那肯定没有什么效果，但是蛋白粉也只是蛋白质的众多来源之一。需不需要补充蛋白粉要看日常饮食能否摄入足够的蛋白质！

回答于 2019-09-11 08:43:50

会有效果，不要迷恋补充剂，平时吃饭足够补充蛋白质了。如果觉得不够，每天吃三五个煮鸡蛋。

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