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运动后肌肉酸疼怎么办？
肌肉,酸痛,乳酸运动后肌肉酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有四个评定级别①无酸痛没感觉到有何影响或症状。②轻度酸痛手指触压时有酸痛和僵硬感觉。③中度酸痛肢体屈伸时有酸痛和僵硬等症状，轻度妨碍肌肉功能。④重度酸痛明显的酸痛和僵硬等症状，严重妨碍肌肉功能。
一般训前预防肌肉酸痛有目标肌群的局部按摩和热敷可以预防延迟性肌肉酸痛。
1训后对目标肌群的静态拉伸可以促进目标肌群的血液循环，有利于代谢产物的清除，缓解肌肉酸痛
2热水浴，电疗，冰浴都有缓解延迟性肌肉酸痛的作用，大量研究表明，针灸治疗可以加速肌肉微细结构的恢复，加速延迟性肌肉酸痛的清除。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉酸痛，应该按摩，应该做深拉，慢慢养成爱运动的习惯，时间长了，肌肉就能接受了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们得明白运动后为什么会酸痛。
1)运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛。乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不通畅，造成肌肉酸痛。但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。
这种我们可以做一些适当的按摩，运动完之后按摩能促使肌肉血液循环，并使肌肉得到放松，还可以提升肌体组织柔软度。
2.冰敷和热敷:冰敷能让血管收缩，达到缓解发炎的现像，热敷是在较缓和的疼痛下使用（没那么疼的时侯）过了急性肌肉酸疼期，热敷能帮助肌肉血管扩张，加速新陈代谢。
2)如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。
解决延迟肌肉酸痛:
1)静态拉伸:除了健身后的拉伸动作，还可以做些静态伸展动做，比如散步、瑜伽、游泳都可以拉伸到人体上的筋，让肌肉不再因紧张引起酸痛感，拉筋和按摩、热敷都可以促进血液循环帮助肌肉放松。
2)补充能量:运动完后记得15-30分钟内补充合适的蛋白质，再吃一些高碳水化合物。及时的补充不仅能缓解运动后产生的酸痛感，还能修复肌肉纤维达到增肌的效果。
3充足的睡眠:人体产生的肌肉酸痛感是运动后肌肉纤维和结缔组织出现了破损，出血及肿胀的情况，充足的睡眠帮助我们修复组织，缓解疼痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
啥也别做好好享受酸痛，当你度过新手期以后，想酸都没得酸了，肌肉也长不快了
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝运动型饮料，吃蛋清，会很快消除疼痛
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，刚好前天去了武功山爬山，因为平时缺乏锻炼，突然爬山运动，那个腿疼得呀！估计要好几天才会恢复。目前就是按摩，泡脚，热敷，感觉有点效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
泡热水澡
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动完肌肉酸痛是很正常的，在运动过程中，会有乳酸堆积，力量训练后建议慢走30分钟，通过有氧运动，排解一下体内的乳酸。最后，要做好充分的的拉伸。
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