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运动后肌肉酸疼怎么办？
肌肉,酸痛,乳酸运动后肌肉酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
肩部拉伸
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都会有这样的一个经历：
在健身后肌肉会十分酸痛，甚至第二天酸痛感会更加的强烈。其实这是健身后的一种正常的身体反应现象。
就如同在学校的时候，很久没有运动，突然要进行800米或者1000米的考核，考核完就开始浑身酸痛，甚至是连楼梯都上不了的情况。
一、什么是肌肉酸痛？
肌肉酸痛分为两种：
（1）急性肌肉酸痛：在健身过程当中，因为糖酵解产生大量的乳酸和代谢废物的堆积，导致肌肉的肿胀酸痛。比如说健身完，某个部位就开始酸痛。
（2）延迟性肌肉酸胀：在健身结束后的48-72小时内感到肌肉酸痛。这就是为什么很多人在健身完以后，没什么感觉，但是睡了一觉以后就开始肌肉酸痛。
其实，这些情况，都是由于肌肉突然受到超出以往承受能力范围的强度刺激，出现的一种身体肌肉反应。因为肌肉长期处于一种状态下，已经适应了这个状态。这就如同冬天在有暖气的房间中突然到一个冷环境中，会打个哆嗦一个道理。
二、如何缓解肌肉酸痛？
（1）充分休息疗法
这种健身后的肌肉酸痛，正常情况之下3到7天内，酸痛感就会缓解或者自行消失。所以说，当你肌肉酸痛时，一定要保证充分的休息，让肌肉有一个自我修复的过程。
（2）按摩疗法
通过按摩的方式，对酸痛的肌肉部位进行放松，促进血液的循环，另外呢通过按摩的方式可以让这些酸痛的肌肉适当的动起来，可以促进肌肉的恢复。
（3）冷敷疗法
通过冰敷的方法，把冰袋用毛巾包裹敷在肌肉酸痛的部位，可以适当的减轻肌肉酸痛的情况。
就连国家运动都会采用这种办法。要知道在国家体育总局内建有一个冰雪房，就是为了帮助运动员尽快的恢复。
三、如何能够降低出现肌肉酸痛情况？
其实，对于肌肉酸痛无法做到完全避免，但是健身时候，却是可以预防。通过一些方式方法，降低肌肉酸痛出现的情况。
（1）采用循序渐进策略
健身的过程不要过于突发性，一定要采用由低强度开始，逐渐增加强度和时间，慢慢去适应的策略。
因为肌肉长期处于一种状态之下，没有办法去突然的转变，只有去慢慢的适应。循序渐进就能够很大程度上降低肌肉酸痛出现的情况。
（2）健身前热身、健身后拉伸
健身前，一定要进行充分的热身。可以进行一些动态拉伸和轻度的有氧运动。让你的肌肉和关节有一个适应的过程。
另外呢，健身后也要进行拉伸，可以对肌肉进行放松，比如说用泡沫轴进行拉伸按摩，增加肌肉血液循环，可以有效的降解健身过程中产生的乳酸和代谢产物。
所以说，对于肌肉酸痛不要害怕，掌握正确、科学、合理的健身方法，就能让你更好的健身。
回答于 2019-09-11 08:43:50
引起运动后的疼痛主要有两种可能：一种是乳酸造成的，一种是前列腺素造成的。
乳酸造成的疼痛一般都发生在当天，第二天基本就好了。
前列腺素引起的疼痛一般都发生在运动后的第二天或第三天，和感冒引起的全身疼痛有些相似，因为感冒引起的全身疼痛也是由前列腺素造成的。
如果不是很严重的疼痛，可以不在意，因为这种疼痛也是在帮助人体生长出新的肌肉，正如美国谚语“No pain,no gain（没有痛苦，就没有收获）”。
如果疼痛得比较严重，可以食用鱼油或亚麻籽油来止痛。
因为鱼油或亚麻籽油里面的Ω-3脂肪酸可以生成抗炎因子和抗栓因子，能消除炎症和血栓，有止痛的作用。
从上图可以看出，花生四烯酸在环氧酶的作用下会转变成血栓素和前列腺素。血栓素能引起血栓，前列腺素能引起炎症和疼痛（适量的前列腺素能促进肌肉增长）。很多止痛药（非甾体抗炎药）就是通过抑制环氧酶的活性来阻止前列腺素的产生，从而达到消炎止痛的目的。
而Ω-3脂肪酸产生的抗炎因子和抗栓因子直接起到了消炎止痛和抗血栓的作用，而不需要抑制任何一种酶的活性。
如果想减轻运动后的疼痛，要注意每次肌肉训练之后要做拉伸运动，还可以做20分钟以内的轻度有氧运动（比如散步），帮助排出乳酸。
运动后及时补充营养，争取在半小时到一小时之内补充碳水化合物、蛋白质。有条件的还可以加上谷氨酰胺、支链氨基酸等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尤其是跑步等剧烈运动后，肌肉会特别酸痛，感觉用过劲儿了一样。
亲历的感觉好用的方法分享一下：
一 运动后，稍事休息一下，进行一下肌肉的拉伸，因为乳酸产生过多，人体代谢不过来，就会有酸痛感，拉伸可以最大限度的扩张血管，有助于乳酸的代谢。
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