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运动后肌肉酸疼怎么办？
肌肉,酸痛,乳酸运动后肌肉酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
二 适当的肌肉按摩，哪里觉得酸痛轻轻按哪里，三五分钟，也可以增进乳酸的代谢，缓解酸痛感。
三 多吃绿叶菜，一般绿叶菜呈碱性，可以有效中和一部分人体内的酸。
希望有用哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不管我们是在室内跳hiit运动，还是在外面跑步，运动结束后，都会有肌肉酸痛的感觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。
肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也可能是你太久没有运动，使肌肉进入了过度使用的状态。不管是健身新手，还是健身老手，在递进一个强度的训练之后，都会有这个症状。
今天，就“对症下药”，分享6种缓解肌肉酸痛的方法。
1、按摩放松
按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己用手轻柔的按摩、按压、推拿酸痛部位，或者使用按摩棒来舒缓身体，或者去找专业的技师进行按摩，效果更佳。
2、伸展拉伸
进运动后，我们进行静态伸展运动，做一些基础的拉伸动作，可以使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉伸和按摩一样均可促进血液回流，帮助肌肉放松。
3、补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白类食物，例如水煮鸡蛋（蛋白），瘦肉、鸡胸肉、坚果，水果等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。
4、适度休息
大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，别再过度操练。切记，休息是为了能够跑更长远的路。
5、冷热疗法
冷热交替目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用；热敷的温度约为38-40度，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4-6分钟；冷敷温度约为10-16度，时间约为1-3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间控制在30分钟左右就可以啦。
6、轻度运动
如果身体持续酸疼，可以休息几天，等酸痛感降低之后，或者完全消除之后再进行运动。或者降低运动强度，做一些轻运动，例如慢跑，走路等。这样运动的效果也会更佳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后的肌肉酸痛如何快速恢复？
过去人们认为肌肉酸痛是运动时产生的乳酸堆积在肌肉中无法快速代谢导致的。因此很多人将肌肉酸痛作为运动有效果的证明，在运动中特意追求练到肌肉酸痛的效果。
但现在最新的研究认为乳酸堆积并不是肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛很可能是肌肉组织轻微撕裂导致的，这种肌肉损坏没达到肌肉拉伤的程度，但小部分肌肉纤维的确在运动中被破坏了，所以酸痛是正常生理反应。
肌肉酸痛要想恢复，首先要做的就是让酸痛部位充分休息，如果继续坚持运动，很可能会伤上加伤，或者延长酸痛时间。
然后，可以用冰敷、热敷、擦药酒、按摩等方法，在不刺激那部位肌肉的前提下，加速肌肉的血液循环，从而达到加速肌肉恢复的作用。
比起在家里躺着不动的休息，适当的有氧运动能有更好的休息效果。去跑个养生跑、骑车、散步、游泳吧，这些强度超低的运动不会为肌肉增加负担，反而会促进血液循环和新陈代谢，能让酸痛的肌肉更快恢复。
肌肉酸痛的本身会刺激身体最大限度超量恢复，恢复过后往往会比锻炼之前的肌肉要强一些，这也是下次同样的运动量也不会轻易酸痛的原因。但运动中特意追求肌肉酸痛是不对的，因为很难把握强度，导致运动损伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尤其是跑步等剧烈运动后，肌肉会特别酸痛，感觉用过劲儿了一样。
亲历的感觉好用的方法分享一下：
一 运动后，稍事休息一下，进行一下肌肉的拉伸，因为乳酸产生过多，人体代谢不过来，就会有酸痛感，拉伸可以最大限度的扩张血管，有助于乳酸的代谢。
二 适当的肌肉按摩，哪里觉得酸痛轻轻按哪里，三五分钟，也可以增进乳酸的代谢，缓解酸痛感。
三 多吃绿叶菜，一般绿叶菜呈碱性，可以有效中和一部分人体内的酸。
希望有用哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人认为。先来个温水浴。再来个按摩放松。千万不要用冷水洗澡。但心情一定要放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后肌肉酸痛，用专业的话来说叫做延迟性肌肉酸痛。
运动前运动后都能采取一定措施起到预防和缓解的作用，运动后24小时后最为明显。这是大强度训练后的正常现在，特别超等长收缩训练，训后酸痛最为明显。
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