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运动后肌肉酸疼怎么办？
肌肉,酸痛,乳酸运动后肌肉酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
用手轻轻按摩拍打因运动而疼痛的部位，掌握在自己能承受住的力度，多按揉一会，坚持两三天就会好的。祝你越来越强壮，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
做下拉伸运动，缓解肌肉
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速解决的办法再快也要看你的身体素质，因为你平时不爱运动，蹦两下第二天都能觉得肌肉酸痛。所以平时就进行一些适量的运动就挺好（虽然我也不爱运动）我一般都是躺床上躺一天也就不疼了，如果你必须要动，你可以给你酸痛的地方做按摩，在运动前按摩更有效一些！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果有一段时间没有进行锻炼的话，一旦进行“大强度”的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的。
一、说一下为什么运动后会酸痛？
（乳酸版）
人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
所以乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉。
（肌肉版）
局部肌肉纤维的确出现了变化，而且就是在「肌小节」部位，亦即最小的肌肉细胞组成单位里发生了变化。
（自由基引起发炎理论，或是肌肉纤维痉挛或断裂理论不列举了……）
延迟性酸痛现在并没有很明确的结论，目前提出的几种假说没有受到比较全面的认可，比较受大家认可和接受的理论是来源于肌纤维的超微结构损伤，一系列的良性炎症反应造成的疼痛感。
『延迟性肌肉酸痛』通常会在运动后8至 24小时内逐渐增加肌肉酸痛的程度，在运动后24小时至72小时达到最到酸痛最高点，你是否有过跑步训练后隔天下楼梯都有困难、或是练完手臂后，隔天举不起手的状况呢? 这就是了！
二、为什么有氧运动或者低强度运动可以缓解乳酸？
这些运动都是在氧气充足时进行的，像是轻重量缓和运动、拉筋等，这些都属于牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
有大量实验证明：
采用轻量运动的积极性恢复
酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。
在身体酸痛的同时可以做一以些轻柔的有氧运动例如跑步、骑自行车等，这么做的原因是有氧运动会加速全身的血液循环，通过血液给受损肌肉带去更多的养分并带走乳酸等炎性物质，达到快速修复你的肌纤维的目的。
我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.运动前后热身充足
2.运动前后拉伸
3.用泡沫轴或是按摩棒放松肌肉
4.回家洗个美美的热水澡
5.早早睡觉，睡眠充足，这样你到肌肉恢复达到最佳状态，第二天肌肉才不会酸痛或减轻酸痛
回答于 2019-09-11 08:43:50
我只说最有效的，那冷水与热水交替冲肌肉，每次换温度时候都有针扎的感觉，那就得到位了 来个10次 保证不疼。我自己就是这么做的
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后肌肉酸痛，用专业的话来说叫做延迟性肌肉酸痛。
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