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作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

作为一个篮球爱好者，如何能健身的同时还能打篮球不掉肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

打篮球和健身并不冲突，注意是健身不是健美，你看NBA那些球员有很多都有强大的肌肉，有的不输健美运动员。算不，你打球强度和时间还能超过NBA球员？



首先只是业余兴趣爱好打篮球，连业余专业队都算不上，我觉得根本不用担心这个问题，打篮球就当作器械健身前的有氧运动好了。



如果是长期高强度长时间打篮球，那要注意合理的休息和饮食，赛前注意补充水分和糖分，赛后补充蛋白质。



下图是詹姆斯一天食谱，你参考下，人的精力是有限的，毕竟不是天赋异禀，择一重


回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，多吃高蛋白食物，比如鸡蛋一天多吃几个，不要吃蛋黄，我有健身兼顾打球的同事，每天早餐3到4个鸡蛋，剔除蛋黄感觉吃起来美滋滋。

同时还可以选择吃蛋白粉，蛋白粉主要针对需要练出有型的肌肉，兼顾打球这样高强度的练习的话反而能够加强自己肌肉的力量。



我就有两个同事，同时健身吃蛋白粉，经常打球的那个肌肉力量很强也很有型，另一个有型好看，但是没啥力量，这个亲测，我只跑步运动做做俯卧撑，要比这两个同事矮好几厘米，但是只健身不打球这位同事扳手腕分分钟被我拿下，而打球兼顾健身那位同事经常分分钟拿下我。



有时候经常健身的人练出一身肌肉后去打球会特别担心自己肌肉打着打着给掉没了，其实不然，只要采取有规律的健身，一样能够维持自己的肌肉，你看经常打球的NBA选手哪个肌肉弱了？此外经常打球还会伤害自己膝盖还不是一个照打不误。

不管NBA球星维持肌肉主要在于后期休息的时候会加强力量练习，同时又专业的健身教练指导，所以大部分时间看到的球员都很强很壮。


对于我们普通人而言，健身与打球最好分开来，不要在今天早上健身，下午打球，早上健身肌肉都经过了一定的刺激，糖原以及脂肪都消耗了一部分，下午在打球毫不疑问会消耗掉身体蛋白质进而掉肌肉。

另一方面打球适当控制量，不是专业选手每天都进行的话，也很容易造成自己的肌肉退缩的，而健身的时候加大力量减少频率效果应该会更好，题主经常健身应该更能明白这个道理，以上就是个人答案，欢迎交流~

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.掉不掉肌肉看你健身和打球的比例了，打球远多过健身，不掉是不可能的，职业篮球运动员也做不到。人家也是在休赛期增肌。

2.在其他辅助方面要做好，无非就是吃好睡好。高热量高蛋白多蔬菜水果。晚上别熬夜，能多睡尽量多睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

打篮球需要不断的急停，变相，冲刺，跳跃，等爆发性动作，算是高强度运动了，运动高强度带来的就是高消耗。所以打篮球多多少少会流失一些肌肉。为了尽量减少肌肉的流失可以在打篮球之前吃些高蛋白的东西。