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运动后肌肉酸疼怎么办？
肌肉,酸痛,乳酸运动后肌肉酸疼怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第3个点，及时补充蛋白质和能量，这样的话，酸痛的部位得到能量补充以后，肌肉获得增长，达到增肌目的。肌肉酸痛也会消失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
徐徐渐进，要有适当的休息！3分健7分吃！要想身体变成那种形态！你进行强度和饮食很重要！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后要好好拉伸，可以缓解肌肉酸痛
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后如果你训练的目标肌群酸痛是正常现象，这个不用怕。
先说下为什么会酸痛，酸痛是因为运动时乳酸含量增高却不能及时排出，而乳酸增高的原因是肌肉组织的能量无法获得足够的氧气转化所产生的，所以肌肉酸痛大部分都是无氧运动也就是力量训练，或者超出你平时肌肉所运动的量而出现的情况。
好多人都是刚去健身时候一练完就疼好几天，然后坚持一阵子之后就好多了，就是因为你的肌肉含量可以适应了就不会产生过多的乳酸了。
不过肌肉酸痛也是可以缓解的，每次练完对目标肌肉多做一些拉伸，用泡沫轴之类做按摩，或者练完无氧之后再去做会有氧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法很多，先说几个比较简单的
1.热疗，热毛巾热水均可，温热可以使肌肉放松，不那么紧张
2.目标肌肉的牵拉，具体看你那块肌肉酸痛。可以自我牵伸，也可以别人帮助，也可以借助器械，因为不晓得你锻炼的什么部位，可以自行看看网上教程，很多很多
3.按摩按揉振动等手法，自己按揉可以，别人帮助也行，或者辅助泡沫轴等
4.拮抗肌的训练，比如说练二头肌酸痛厉害，可以练练三头肌，这样也会有不错的缓解效果。
以上几个方法都是比较简单易行的，也有其余方法，需要花费点时间，金钱，如下
1.物理因子治疗，比如磁振热，气压治疗，电疗等等，如果只是单纯肌肉酸痛，这几种治疗基本是立竿见影的效果。
2.专业物理治疗师PT的评估治疗，根据你的情况，安排合适的手法，绝对是人生一大享受。(当然这对PT来说，都是基本功)
3.如果经济许可，约上三五好友，做个大保健，热水澡泡着，小酒喝着，天聊着，顺便可以请人捏捏揉揉，放松放松，绝对可以消除疲乏。
当然还有不少方法，就不一一介绍了。
希望回答对你有帮助。
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