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怎样通过健身让自己变成肌肉男?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
怎样通过健身让自己变成肌肉男?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
拥有一个健硕的身材我们每个男同胞的期望,因为它能使自己更健康,魁梧,有安全感,还能吸引很多的漂亮妹子。不过想要成为魁梧的肌肉男是非常不容易的,因为它是需要一个以年单位的漫长计划来完成的。下面我就我就来说说如何才能让自己成为肌肉男。
第一:先用半个月时间来训练一下耐力,因为想把自己打造成肌肉男需要一个痛苦而漫长的过程。如果你耐力不够一来就猛练,很有可能因为太累了受不了而没几天就放弃了。这个耐力训练了你可以选择每天跑步5公里或以上,根据自己的能力来选择跑多远。每天坚持,这样就可以有效提升自己的耐力和恒心,还会收获成就感。
第二:有了一定的耐力以后,首先我们要选择从哪里开始,要一个部位一个部位的来锻炼,我建议是先从从腿部开始,因为腿部练好了以后有助于以后练半身,起到一个更好的稳定性作用,不会轻易摔倒。
第三:选择好了以后,就开始进入正是训练,每天锻炼时间至少要在一个半小时以上。如何锻炼了?首先进行5分钟左右的热身运动,比如拉拉筋,原地踏步啊等等。这个热身是必须的,如果不做热身就猛练很容易给身体造成伤害。热身好了以后,进入每个部位的动作锻炼,每个部位的肌肉的锻炼方法有很多,比如:腿部锻炼有深蹲……胸部锻炼有卧推……腹部锻炼有仰卧起坐……背部锻炼有引体向上……手臂锻炼有俯卧撑等等很多很多的动作方法经验采纳。这些动作都是我平常锻炼运用的,因为这些动作不用花钱去健身房,买一对哑铃在家里就可以进行锻炼了。怎么锻炼了?每个动作采用分组式锻炼,比如你现在一次性只能做20个俯卧撑,那么就每组做10到15个,做10组以上,后面慢慢给自己加量,我不是说非要做这么多啊,根据自己的能力量力而行就可以了,每组间隔时间最好在一分钟以内,这样可以更有效刺激肌肉纤维,从而达到快速增长的效果。
第四:饮食方面,这个方面很重要,比训练的强度还要重要。因为每天高强度锻炼会导致身体水分,蛋白质的大量流失。所以每天要给自己加餐,每天加多两餐以上,而且要加好的,含蛋白质以及碳水化合物多的食品,比如:水,鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡胸肉,三文鱼,杏仁,蛋白粉等等这些都是非常有助于长肌肉的。如果只是每天猛练不吃不补。那么我敢肯定的告诉你练一辈子都没有用,可能还会因为太过劳累而越练越瘦。
第五:同样也很重要,就是要休息好,每天要至少保证七小时以上的睡眠,如果每天练的疲惫不堪,得不到很好休息同样练不成肌肉男,反而会适得其反,给身体造成伤害。
第六:要有坚持到底的决心,不达目的誓不罢休的决心。要把它当成自己事业当中的一部分,去执着追求实现它。如果你是三天打鱼两天晒网的话,我劝你还是放弃,把宝贵时间用在自己的其它事业上面。
总而言之,想要成为肌肉男至少要做以上下面二,三,四,五,六点,少一样都不行,有也是个别的奇迹,是哪些个别身体素质本身超强惊奇的那种。
好了,小编今天就说到这里了,因为我还有其它工作,所以还有很多小细节都没有写出来,非常抱歉,有想知道更多关于健身方面知识的朋友们,可以在进行留言评论,或者关注私信,有关必回,相互学习,共同提高,谢谢!拜拜!
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样通过健身让自己变成肌肉男?通过健身让自己变成肌肉男,对于一名男性来说,如同人生的一项不尽的工程,当然对于个人来说,也是伟大的工程。
想成为肌肉男,应先从有氧运动做起,坚持慢跑、动感单车等有氧运动减脂是成为肌肉男的前提,坚持有氧运动,要保证足够的运动时间和运动强度;随着减脂效果到来,应及时增加无氧运动,无氧运动适合有氧运动之前做,前期应以小重量、多次数为主,时间不宜太长。
减脂的过程,是一个不断取得效果和不断巩固的过程,要成为肌肉男,需把体脂率至少减到15%以下,然后长期把以各种器械为主的无氧运动作为主要的训练内容。无氧运动,也就是增肌训练,要循序渐进训练,多做大重量训练,先做胸肌、肩背、臀腿等部位训练。
增肌训练,应先把大肌肉群练出来,然后根据训练效果,深入小肌肉群等不同部位的训练。以后的增肌训练,也是对自己身体的精雕细刻;一方面要查漏补缺,不断完美自己,另一方面一直坚持训练下去,爱健美,执著于健美。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想练出一身漂亮的肌肉,成为肌肉男,怎么练呢?这个问题实在太大了,足够写几部长篇论文或者健身专著了。我们还是从实用的角度出发,看看普通人该做些什么,才有可能将自己练成肌肉男。
基础层面:多练!
“多练”有这么几个意思:
(1)每周运动频率足够。
每周只练三次,顶多只能让身材比不锻炼的人好一些,想要成为肌肉男,还差得远。
从实际案例来看,那些热衷健身的肌肉男们,每周的运动频率普遍达到5至6次,且在有些阶段,达到一日两练或一日三练的程度。
(2)坚持力量训练足够久。
和长跑等有氧运动能力提高的速度相比,肌肉力量、耐力和围度的增长是一个长期的过程。所以,想练成“训练痕迹明显”的肌肉男,两三年的时间是基础。
对于肌肉围度、线条、身体各部分的比例等要求越高,所需要花费的时间就越久。我们在网上看到的那些拥有傲人身材的肌肉男,少则练了三五年,多则练了十几年。
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