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健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？
肌肉,哑铃,俯卧撑健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
肌肉和脂肪一样不会无缘无故消失，20天不锻炼，肌肉会变的松弛，耐力和力量会略有下滑，但是维度不会有明显的变化。假如停训一个月以上，肌肉维度会开始变小，轮廓感也越来越模糊。
轻重量的哑铃对保持维度会有一定的效果，但是缺陷就是重量太轻了，没有足够的重量，你的力量还是会下滑，这种情况可以采取自重健身，比如说引体向上、俯卧撑、深蹲等，而且这些动作都是可以额外负重的，且可以有多种变式刺激不同部位的肌肉。
不过也不用太担心，因为20天确实没多久，其次人体的肌肉都是有记忆的，就是说到时候恢复训练，可以快速的让肌肉恢复到停滞之前的状态。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
过年期间去不了健身房？不妨试试自重健身新形式！
推荐三个自重健身动作，居家锻炼即可保持肌肉围度！
身体肌群虽然众多，但按照发力可分为上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群。每个肌群练一个动作即可保持肌肉力量，核心肌群不需要单独训练。所以只需要三个动作:
下肢肌群:单腿深蹲
自重深蹲对于习惯了健身房训练的朋友来说过于简单，所以单腿深蹲的强度就足够强大！注意循序渐进，保持慢速刺激会对于下肢肌群肌肉力量的保持甚至提高大有帮助！
上肢拉力肌群:举腿式反手引体向上
反手引体向上对于肱二头肌的刺激更多，同时背部肌群与腹肌等核心肌群也得到了极大提高！刚开始屈腿训练难度较低，循序渐进的提高即可达成标准直腿式反手引体向上！
上肢推力肌群:倒立俯卧撑
对于有训练基础的朋友，俯卧撑强度较低，所以建议倒立俯卧撑。找一个墙体，无论是背靠墙还是面靠墙，做倒立俯卧撑就是对肩部、肱三头肌和胸部的强力刺激。练完再加几组俯卧撑，效果倍增！
春节期间，每天专注一个动作，三天一个循环。配合休息与饮食，就可以保持肌肉力量甚至提高了。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天走5000步，強身炼体。走掉高血压，走掉血脂稠，走掉肥胖症！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房不是万能的。保持肌肉维度主要靠营养的补充和重训。春节营养没问题（但也要避免垃圾营养），关键是重训。
一，如果你平时用重哑铃，轻质哑铃肯定就不够了。你可以用东西代替，如装满瓶装水的袋子，可以上举平举练肩，弯举练肱二头。汽车备胎也可以。米啊，油啊，都可以。
二，用徒手健身代替。毕竟体重算上去也算的上两副重哑铃了，俯卧撑，让小孩坐背上的俯卧撑，倒立撑，悬垂举腿等，都是效果不错的自重练习。
三，意念练习法，把较轻的哑铃想象成重哑铃，比如弯举时，紧绷相关肌肉，尽力握紧哑铃，慢起慢放。效果也会不错。
基本以上三法，具体还可以展开。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以自重训练，比如说俯卧撑，卷腹，在小区楼下拉拉引体，都是很好的选择
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答
可以的，只要坚持！肌肉是不会流失的，只会减少肌纤维的围度，就是缩水和退化！而且退化的速度没那么快！
某些原因导致无法正常锻炼可以自重训练去代替！有哑铃就更好，自重也好，轻哑铃也好！最主要的还是坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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