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突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?
肌肉,乳酸,酸痛突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
四:营养的补充
在训练后,一定要及时进行营养的补充。补充蛋白质和碳水化合物,可以为身体恢复提供原料,加快身体的恢复,极大的减少身体酸痛感。另外还好多补充一些维生素C和E,有研究表明,在训练后的7天内,每天补充1克的维生素,可以将疼痛感降低44%。
五:睡眠疗养
当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时,需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时,身体会生成数量更多的生长激素,帮助肌肉重建。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
对于训练后的乳酸堆积的缓解的话,给大家推荐以下几个方式来缓解。训练后乳酸堆积产生肌肉疼痛的话是正常现象。
1.可以做好充足的热身和练后拉伸放松。这样的话可以防止乳酸过度的堆积减少疼痛!不要训练的时候草草的热身,或者是随便拉伸一下就结束了。
2.在训练完之后可以进行一些轻强度的有氧训练,它可以促进血液循环,帮助入酸的排除,比如说慢跑。轻强度单车或者是登山机都可以。
3.如果在训练后的第二天产生酸痛的话,像这种情况,你可以通过热敷或者用泡沫轴滚动来去松解肌肉,缓解疼痛。
4.第三种就是补充营养,多补充一些维生素和矿物质和蛋白质来去快速的修复肌肉。减少疼痛。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一运动后立即冷敷,二按摩,三拉伸,四慢跑,五冷热水浴,六运动后立即补糖,七充足睡眠,八高压氧舱,九服药(必须专业医生指导)
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.做轻微的有氧,例如散步,代谢乳酸
2.补充碳水,提供身体恢复的能量
3.补充蛋白质,提供修复肌肉的原材料
4.拉伸,使紧张的肌肉抻长,恢复到原来的程度
5泡沫轴松解,帮助肌肉放松
都做到了,基本就没问题了
当然如果是超量的情况下,就要看年龄了,年龄小恢复更快
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸,按摩
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动后肌肉酸痛,英文简称DOMS(延迟性肌肉酸痛),会出现在任何人身上,无论你平时经常运动还是偶尔运动。
这种类型的肌肉僵硬或疼痛是正常的,不会持续很长时间,且这是对我们健康状况改善的一个标志。
为什么会出现运动后肌肉酸痛。
很多人会错误的认为是乳酸堆积造成的,但事实是,在运动过后,乳酸并不参与该过程。
更加权威的说法是肌肉纤维的损伤导致了肌肉酸痛和僵硬。
及时是职业运动员,也会出现这种情况,只是随着肌肉的适应强度增加,疼痛会逐渐减少。
疼痛是身体对运动强度适应的一部分,随着肌肉的恢复和建立,可以带来更大的肌肉耐力和力量。
任何一个超出我们常规动作的活动,都可能会导致DOMS.
通常会持续3—5天。
要注意的是,我们要避免将DOMS于肌肉拉伤和扭伤相混淆。
以下的方法可以缓解症状:
休息
冰包
止痛药
按摩
拉伸
尤其是运动后的肌肉拉伸,可以有效的缓解DOMS.
DOMS是一种肌肉调节,这意味着你的肌肉适应新的活动。下次您以相同的强度进行相同的活动或锻炼时,肌肉组织损伤较少,疼痛较轻,恢复较快
了解更多关于运动后拉伸的方法,可以关注微信公众号:医享汇。 回复:拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
泡温泉,滚泡沫轴。
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