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突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?
肌肉,乳酸,酸痛突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3.在运动过后,为自己的肌肉做好拉伸按摩。拉伸按摩是最快最有效的缓解酸痛的办法,拉伸可以使减缓延迟性肌肉酸痛,按摩可以促进血液循环,为肌肉带来养分并带走乳酸等物质(可利用泡沫滚轴等工具辅助拉伸按摩以更好地达到效果)
4.可以在运动过后进行热敷泡澡,这也是利用加快血液循环的原理来缓解肌肉酸痛。
5.注意饮食的搭配。在运动过程前后,可多补充一些维生素和蛋白质的食物,帮助肌肉快速修复,达到减缓疼痛的目的。
6.拥有高质量的睡眠,睡眠影响一个人的身体状态和精神状态。不管何时,睡眠都是非常重要的。在运动过后,有一个高质量的睡眠有助于肌肉的恢复增长。
有些肌肉酸痛并不是因为乳酸堆积引起的,而是因为在运动过程中肌肉受到了拉伤,以上办法同样适用,运动前的热身尤其重要。
那么明明有人做了一样的准备,却依旧恢复有快有慢的,那是因为每个人运动后的酸痛恢复能力不同。根据自身酸痛恢复能力不同,要做的工作量当然也是不同了。
怎么才能知道自己的酸痛恢复能力强弱呢?
可以做一个基因检测。结合身边朋友的经验,我将各个基因检测进行了对比,包括操作步骤,检测时间,检测结果是否准确,检测后的建议是否到位,还有价钱,较为突出的是一个叫安我基因的检测。
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运动固然是重点,运动后的酸痛也不容小觑。运动前后的准备尤为重要,知道自己的酸痛恢复能力强弱也因此显得更重要了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
咱们在运动完以后,特别是在进行了运动量比较大的运动以后,咱的身体通常都会感觉到酸疼的感觉。这种酸疼感持续的时间或长或短,咱有的人身体可能只会酸一天,然后第二天就好了,但有的人酸疼感可能会持续很久,长达好几天之久。一方面根据每个人的不同,还有一方面就是运动的种类不同。
咱们的身体之所以会感到酸疼感,不仅仅是因为咱们的身体中的乳酸积累过多,还有一个原因就可能是咱们的身体肌肉,在运动中可能受到了一定的损伤。这两个因素都是会让咱们的身体有酸疼感的。接下来,咱就给大家介绍三个能够缓解运动后酸疼的方法。
一,运动后做一些静力性的拉伸
咱们在进行一定量的运动以后,身体中的肌肉会或多或少的分泌一些乳酸,软酸少的话在一定程度上是不会引起咱身体酸疼的。咱们需要知道的是,咱在运动以后,自己身体中的肌肉中软酸的含量是不一样的,所以咱就会感觉某一处的肌肉酸疼感觉特明显,而其他地方的肌肉却没什么酸疼的感觉。
如果咱在运动完以后做了一些静力性的拉伸,在一定程度上是可以帮助咱缓解肌肉酸疼感的。因为这种静力性的拉伸,是可以帮助咱肌肉延展开的,并且在一定程度上可以将乳酸平均分开,从而让肌肉的酸疼感不那么明显。也就是说可以让咱身体上的其他肌肉,去分摊某块肌肉上的乳酸。
二,运动后补充一些蛋白质
运动后的营养补充是十分重要的,因为蛋白质不仅仅是构成咱们身体肌肉的成分,而且蛋白质还是咱们身体肌肉的养分,如果没有蛋白质,咱们的肌肉都不能够存活。咱们在运动时,肌肉中的蛋白质养分是会或多或少被消耗的,如果咱们不及时的去补充蛋白质,身体肌肉是受不了的,从而就会让咱们感到一些类似于酸疼的感觉。
所以,咱们在运动完以后,吃一些蛋白质含量高的食物是十分重要的,比如咱可以在运动完以后喝杯牛奶或者蛋白粉,或者吃几个鸡蛋以及豆类制品都是很不错的选择。但是咱们也不能光补充蛋白质,补充一定量的碳水化合物也是十分重要的,这就相当于水泥灰没有水是很那起作用的。
三,睡眠一定要好
不论咱们在什么时候,睡眠休息都是非常重要的。如果咱们在运动训练完以后,一晚上没睡或者晚上的睡眠时间非常少,又或者晚上的睡眠质量不好的话,·这很不利于咱们运动训练后的恢复。如果咱的身体在运动训练结束以后,没有恢复好的话,不仅仅身体的酸疼感会非常明显,而且还会让咱们的精神状态受到非常大的影响。
之所以睡眠非常重要,是因为咱们的身体肌肉不论是增长,还是肌肉恢复都是在咱们晚上睡着的时候完成的,如果咱们的睡眠不好,身体肌肉的恢复自然就也不会好。这就是咱们解决运动后酸疼的三种方法。简单来说就是,拉伸,吃好,睡好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
对于刚开始进行训练的人群来说,最痛苦的事情莫过于第二天的肌肉酸痛感。甚至连走路都成为一件非常艰难的事情。那么在出现肌肉延迟性酸痛后,应该如何缓解呢?
一:松解身体肌肉
如果肌肉出现延迟性酸痛的话,使用泡沫轴,筋膜枪等工具来放松身体肌肉是非常有效的方法。这样可以使紧张的肌肉得到放松,并且松解筋膜的时候,还可以促进身体自由基等废物的快速代谢,减少身体的酸痛感。
二:冷疗法
在低温情况下,身体的应激保护机制马上激活,大脑控制人体内相关激素的分泌,瞬间增加血液循环流量以保护身体组织和器官,维持体温,这就能起到清除体内累积废物的作用,回到常温下,肌肉又会以平时三四倍的程度放松,血液循环加速,把更多的氧和养分带到良性损伤部位,并可为身体各部分补充能量以加速恢复。
三:进行低强度有氧训练
是的你没有听错,想要缓解疼痛可以适当的进行一定的有氧训练。因为进行低强度有氧训练时,可以促进血液循环,加快肌肉的营养供应和恢复。还可以缓解肌张力和肌肉僵硬,在一定程度上是可以止痛的。但是在开始进行训练时,可能会比较痛苦,给自己10分钟的时间,你就会发现酸痛感就会很不明显。
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