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突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
肌肉,乳酸,酸痛突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
乳酸是运动训练当中里程碑式的重大生理名词，它的存在则意味着有氧与无氧的开始与临界的分水岭。也就是说它是无氧练习的中间产物，但乳酸不会在骨骼肌及血液中长时间的大量存在，否则的话机体将会在长期酸性环境的趋势下，对生命造成危险与伤害。
乳酸产生后主要靠三条通道消耗和复原：一条是安静状态下，供氧充分而最后变成二氧化碳与水；第二条通道是进入肝脏糖异生后转变成葡萄糖；第三条通道是将乳酸转变成其它物质，例如脂肪酸，胆固醇、酮体及乙酸等。
而这三条通路的生化反应都是比较迅速的，一旦氧气进入机体，无论是在运动中或是在安静情况下，都会比较迅速地进行处理。
有关大强度运动，或者是长时间不运动后，肌肉产生酸疼的问题，很久以前就存在着备受争议的困扰。目前还不能说引起疼痛的原因就是乳酸作怪。而且发展趋势还向着否定的概念向前走去。
作为一个普通锻炼者，不要过于纠缠在疼痛的机制上，而是要把它当做一种客观现象去对待。一般情况下出现在运动后的第二天，最好的办法是慢慢轻缓地，对相应疼痛的肌肉部位继续运动下去 ，一两天后疼痛就会自形消失。晓行星祝你健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身之后，身体产生酸痛，称之为延迟性肌肉酸痛。
无氧运动产生乳酸，乳酸导致疲劳。
大量无氧运动后，造成的肌肉酸痛一般会在2～5天内代谢掉。随着健身时间的延长和水平的提高，这些酸痛感会得到改善。
以下是几个加快消除这种疲劳感的方法：
1、吃
训练后，及时补充碳水化合物和蛋白质，这样可以让肌肉及时得到修复，从而减少肌肉的酸痛感。
2、休息
休息是很多人非常容易忽略的一点，充足的休息和睡眠能够帮助运动后受损的肌纤维慢慢恢复，加快消除肌肉的酸痛感。
3、拉伸
一个合理的运动过程包括运动前热身，运动和运动后拉伸，多数没有经验的运动者都忽略掉了热身及拉伸，这样结果就会导致第二天身体酸痛。热身的意义在于可以充分地活动身体关节，进而降低了受伤的可能。拉伸对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用，促进肌肉的血液循环，进而血液中的缓冲物质可以更快地分解乳酸。
3、按摩
反复按摩运动后的身体部位也可以起到促进血液循环的作用，同理，可以加快血液中的缓冲物质分解乳酸。
4、热水澡
热水有利于加速人体血液的循环，从而减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄。
回答于 2019-09-11 08:43:50
突然大运动量后，乳酸堆积太多，导致全身酸痛，遇到这种情况时最重要的就是要休息，足够的休息时间可以缓解并消除肌肉酸痛。
一 肌肉酸痛产生的原因
在进行无氧运动时，最初身体供能是由糖原完成的，但只能持续约8分钟的时间，再之后就由血糖在无氧的状态下合成atp进行供能。
在这个过程中产生的副产品就是乳酸。
大量乳酸可以让肌肉产生酸痛感。
这些运动包括力量训练，百米跑，100米游泳，快速跳绳等。
那么大量运动后，产生大量乳酸导致肌肉酸痛怎样缓解呢？
二 运动后如何缓解肌肉酸痛
1 洗个热水澡
在运动3-4小时之后洗个热水澡，可以加速血液循环，减少乳酸堆积。
2 按摩
运动后对身体肌肉进行按摩，通过对肌肉组织的揉，捏，可以加速排除乳酸。
3 热敷
对于酸痛感比较严重的身体部位，可以用热毛巾进行覆盖，促进局部血液循环，促进乳酸排出。
4 适量的有氧运动
在进行无氧运动时，尤其是蹲腿后，一般乳酸堆积比较严重，可以在腿部训练结束以后再进行20分钟的有氧运动，可以明显减轻肌肉酸痛感。
5 拉伸
通过对身体的主要肌肉进行拉伸，可以减少酸痛感。建议拉伸时量力而行，不要过度，避免受伤。
总结：健身运动要循序渐进，训练量和强度要一点点增加，这样身体可以慢慢适应。
产生肌肉酸痛以后可以通过上述办法缓解，同时注意休息，足够的休息可以最终消除肌肉酸痛。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸放松要到位，再就是休息。加强核心力量的训练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
做拉伸
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