您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
肌肉,乳酸,酸痛突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代生活的人因为工作繁忙很少有机会出去运动，因此节假日一有空闲的时间很多人都会约着一起运动健身，但不少人因为运动量过多，很容易导致乳酸的堆积过多引发肌肉酸痛，下面就来为大家介绍一下怎么消除肌肉酸痛的问题。
温水泡澡，温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间大家要掌握好，一般水温达到四十度左右泡个半小时就已经可以结束了。
按摩，按摩是中医通过经络学说所创造的，通常用手在人身上进行捏、揉、推、按，这能够促进身体的血液循环，缓解疾病所带来的疼痛，对于人体的疲劳感有很好的消除作用。对于运动过后的酸痛，我们都是可以通过按摩进行缓解，不过如果肌肉过多的人，按摩的力度需要加重，时间应该要加长才可以。
吸氧，高浓度的氧气会使的人体血氧含量升高，对于人体经过长时间运动所带来的肌肉酸痛，极度疲劳，身体僵硬有很好的疗效，而且生活中对经常头痛，失眠，头晕的人来说，吸氧能够对这些情况有大大的改善作用。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么身体会产生乳酸?
因为我们的肌肉对能量的需求，为了产生这种能量，我们的身体需要氧气。
如果身体得不到足够的氧气，就会产生乳酸，将其转化为能量。
然而，如果乳酸没有被完全消耗掉，它就会在血液中积累，导致“酸中毒”——身体中过多的酸。
如果酸性物质在体内不断累积而不能转化为能量，那么肌肉就会不断地感到疲劳、紧张和疼痛。
乳酸是肌肉代谢的正常副产品，会刺激肌肉，引起不适和酸痛以及疲劳。乳酸是糖原转化为能量的废物，当你的身体缺氧时就会积累起来，这主要发生在无氧运动中，例如举重或短跑以及不习惯的剧烈运动。
运动后，身体自然会产生乳酸，建议可以在运动前热身和保持均衡饮食有助于提高运动表现，减少乳酸。
而均衡的饮食包括新鲜食物、瘦肉蛋白和富含维生素B、脂肪酸和钾的全谷物，有助于消除肌肉中的乳酸。
可以在锻炼前吃一些复杂的碳水化合物，包括豆类、蔬菜或谷物，给你的身体补充一些能量。
在饮食中添加蛋白质和脂肪可以为你的锻炼提供能量，如果在运动前摄入蛋白质可以提高运动成绩，而脂肪则被认为是中到低强度运动的燃料来源。
少吃多餐和饮食均衡是一种健康的策略，可以产生稳定的血糖和能量水平。
在锻炼前两小时至少喝500毫升水，并在锻炼过程中保持充足的水分，以保持身体机能最佳。
在剧烈运动前热身可以提高你的体温，使你的肌肉更加灵活，为即将到来的运动做准备。通过定期锻炼，不断提高身体对运动的耐受力，会更有效地减少乳酸的产生。
为了帮助你的肌肉恢复，运动后两小时内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物。锻炼后每减掉一磅体重，就要喝两到三杯水。
通过拉伸给身体降温，降温并不一定能防止乳酸堆积，但确实能防止血液在下肢淤积。确保均衡饮食，满足你的热量需求。如果你的卡路里摄入量不能满足你的需要，肌肉质量就会下降，并会增加疲劳和受伤的风险。
通过定期锻炼，每周进行有氧运动和力量训练，你会在运动中减少乳酸的产生。锻炼结束后要冷静下来，以慢速行走冷却十分钟，直到你的心率恢复正常，冷却可以消除肌肉中的乳酸。
运动后的拉伸运动也可以消除肌肉中多余的乳酸。
如果你进行的是有氧运动，检查你在有氧运动时能否舒服地说话，如果你上气不接下气，你就是在做无氧运动，这会导致你的肌肉会产生更多的乳酸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
乳酸堆积这是大运动量之后的常见问题。如果不去关注它的话一般一个星期左右就可以痊愈
但是想尽快关节疼痛的话介绍几种方法吧
一，运动后一定要做的就是拉伸
尤其是我们再做完深蹲以后，如果不完全拉伸的话，那么第二天才是痛苦的开始！因此训练当天你定要做好拉伸
二，泡澡
这个不用多说了吧
相当舒服了。
三，按摩
这么多就是起到放松肌肉的目的，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度。
四，训练当天一定要保证睡眠
这是消除疲劳的最高方式，建议每天保证8---9小时的睡眠！
五，第二天一定要进行排酸跑
也就是慢速跑大概时间是20分钟左右。
六，多喝水加快新陈代谢
感谢邀请，关注我了解更多内容！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，大量运动过后会出现两种情况：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
上一篇：相亲认识，对方父母比较满意，问题是女生爱答不理的，这样吊着实在不是办法，该怎么办？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |