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突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?
肌肉,乳酸,酸痛突然大量运动后,出现乳酸堆积,身体疼痛该如何处理?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
急性肌肉酸痛指的是在运动过后的1-2小时会出现明显的酸痛感,比如抬起手臂很困难,向后伸懒腰也欲仙欲死。
这种情况的解释有很多,但更被大家接受的是乳酸堆积言论。当我们在运动的时候,身体的乳酸会慢慢堆积,直到堆积到最高点,我们就无法继续完成训练,只能休息几分钟,等乳酸在身体里消散一些,才能继续运动。
由于是急性肌肉酸痛,所以不需要太过担心,之后的1-2天就会迅速恢复。
再来说说延迟性肌肉酸痛,这种情况只会在力量训练中才会发生,肌纤维会被破坏撕裂,所以之后的几天身体都处于肌纤维撕裂的状态。不用担心,如果你的目的是增肌,那这种现象就是好事。
身体忙着修复受损的肌纤维,所以在训练后的1-5天肌肉都会非常酸痛,大多数人在4天后就会恢复正常。但同样的,在肌纤维撕裂的状态下你仍然可以继续健身,因为研究证明这可以帮助缓解肌肉酸痛。
虽然滚泡沫轴、筋膜球放松、冷热浴、按摩可以在这个过程中帮你缓解一下,但之后的时间里,该酸痛还是会酸痛。
你最应该做的,应该是好好睡觉、好好吃饭,然后等身体自然恢复。
那么以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助的话呢,不要忘了关注和点赞哦~谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是跑步时光机,我来说下这个问题!
当我们大量运动后,就如跑完一场马拉松之后,身体就会感觉特别酸痛,这就要是因为跑步的时候乳酸堆积太多,跑步过程肌肉纤维受损!这是一个正常的现象,在医学上也称之为延迟性肌肉酸痛,一般来说只要休息个3天左右就能够完全恢复了!
如果想要让酸痛更快的恢复,那么可以做一些一下的运动:
1、拉伸!在进行大量运动之后,我们肌肉处于一个疲劳期,乳酸大量堆积,这时候进行拉伸能够有效的缓解肌肉酸痛,防止乳酸过度堆积!
2、泡个冰水脚!在17年的时候,我跑完厦门马拉松,在休息区有很多冰水泡脚区,原本我大小腿非常酸痛,在经过冰水的浸泡下,大大的缓解了酸痛!
3、洗个热水澡!在大量运动后,休息拉伸过后,可以洗一个热水澡!它能让你身体的血液舒张,加速排出体内堆积的乳酸!
4、好好的睡一觉!没有什么比睡一觉更有效的休息了!大量的运动之后,身体都处于极度疲惫状态,非常的需要休息!而在床上好好的睡一觉,能够让身体所有器官都得到休息,能够更快的恢复身上的酸痛!
5、压一压泡沫轴!在经过大量的运动之后,压一压泡沫轴也是一个不错的选择!压泡沫轴是一个非常有效的放松肌肉的运动,虽然过程很辛苦,但是效果很明显!压过的人应该都知道它的效果!
6、营养补充!大量的运动过后,我们身体的能量基本上用竭了,而身体的恢复也是需要能量的补充的。所以,在运动过后的这一两天,我多给身体补充能量,多吃一些碳水食物,多喝水,加速身体的恢复!
我是跑步时光机,欢迎留言点赞,关注我,一起聊聊跑步那些事儿!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大量运动后,乳酸堆积过多,感到全身酸痛,如何缓解?
健康苦行僧,开讲啦!
如果长时间不运动,第一次运动完以后,身体一定会不适应的,那种全身酸痛的感觉,简直太难受了,但事实上肌肉酸痛其实是一件很正常的事情,说得认真一些,肌肉酸痛就是运动后的延迟性肌肉疼痛——DOMS。
之所以痛,就是因为肌纤维造成了损伤以及乳酸堆积过多,但这是运动的必经之路,运动增肌本就是超量恢复的过程,没有超额的运动量,哪来的一身肌肉呢。
那么运动后出现乳酸堆积,我们应该怎么办呢?
一:首先判断疼痛的严重程度
一般来说这种酸痛,大概在12小时内会得到较大的改善,并且酸痛感会大大减轻,如果是愈加酸痛,那可能是关节扭伤和肌肉拉伤,这就得好好休息一下了,我们不能拿身体开玩笑不是,能够准确判断自己的酸痛等级是很重要的事情
二:继续运动
运动结束感觉酸痛,如果继续进行一些简单的有氧训练或者其他运动强度不大的动作,是不会增加酸痛感的,甚至还会缓解您的疼痛,这就得讲到很多因素了,有乳酸的代谢,也有肌肉内的血液循环加速等多方面原因
对于以上内容的补充
1:背负酸痛可以做一些简单的运动,但万不可做一些大重量的抗阻力训练,可以简单跑一跑,但不能加速跑,跳跃跑
2:经常出现酸痛感的健身人群,一定要注意时刻提醒自己需要注意运动后的拉伸,这能够减少延迟性肌肉酸痛
3:如果痛感剧烈,建议立刻停止训练,进行修养,并且重新规划自己的训练计划,要学会取舍,增加休息的时间,并且日常饮食中多吃一些有助于恢复的食物
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动完后浑身酸痛怎么办??
在我们运动完之后,常常感到浑身性的酸痛,尤其做完运动量较大的一些运动,疼痛到影响第二天的活动。
这是因为运动过程中没有做好充分的准备和管理,导致身体中的乳酸堆积在某一些部位。
缓解乳酸堆积的办法有以下几种:
1.运动之前做好准备运动,热身一定要到位,不要以为这些动作对健身减肥的影响不大而草草了事。
2.依靠有氧运动来缓解。可以重点做一些有氧运动,以防肌肉拉伸产生乳酸堆积。在大量运动之后,也可用有氧运动来缓解之前肌肉受到的压力。因为有氧运动可以加快身体的血液循环,通过血液来带走乳酸等炎性物质,如慢跑等。
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