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突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
肌肉,乳酸,酸痛突然大量运动后，出现乳酸堆积，身体疼痛该如何处理？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
按摩，拉伸，多加蛋白质食物很快就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么身体会产生乳酸？请大家耐心看完。
因为我们的肌肉对能量的需求，为了产生这种能量，我们的身体需要氧气。
如果身体得不到足够的氧气，就会产生乳酸，将其转化为能量。
然而，如果乳酸没有被完全消耗掉，它就会在血液中积累，导致“酸中毒”——身体中过多的酸。
如果酸性物质在体内不断累积而不能转化为能量，那么肌肉就会不断地感到疲劳、紧张和疼痛。乳酸是肌肉代谢的正常副产品，会刺激肌肉，引起不适和酸痛以及疲劳。
乳酸是糖原转化为能量的废物，当你的身体缺氧时就会积累起来，这主要发生在无氧运动中，例如举重或短跑以及不习惯的剧烈运动。
运动后，身体自然会产生乳酸，建议可以在运动前热身和保持均衡饮食有助于提高运动表现，减少乳酸。
而均衡的饮食包括新鲜食物、瘦肉蛋白和富含维生素B、脂肪酸和钾的全谷物，有助于消除肌肉中的乳酸。
可以在锻炼前吃一些复杂的碳水化合物，包括豆类、蔬菜或谷物，给你的身体补充一些能量。在饮食中添加蛋白质和脂肪可以为你的锻炼提供能量，如果在运动前摄入蛋白质可以提高运动成绩，而脂肪则被认为是中到低强度运动的燃料来源。
少吃多餐和饮食均衡是一种健康的策略，可以产生稳定的血糖和能量水平。在锻炼前两小时至少喝500毫升水，并在锻炼过程中保持充足的水分，以保持身体机能最佳。
在剧烈运动前热身可以提高你的体温，使你的肌肉更加灵活，为即将到来的运动做准备。通过定期锻炼，不断提高身体对运动的耐受力，会更有效地减少乳酸的产生。
为了帮助你的肌肉恢复，运动后两小时内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物。
锻炼后每减掉一磅体重，就要喝两到三杯水。
通过拉伸给身体降温，降温并不一定能防止乳酸堆积，但确实能防止血液在下肢淤积。确保均衡饮食，满足你的热量需求。如果你的卡路里摄入量不能满足你的需要，肌肉质量就会下降，并会增加疲劳和受伤的风险。
通过定期锻炼，每周进行有氧运动和力量训练，你会在运动中减少乳酸的产生。
锻炼结束后要冷静下来，以慢速行走冷却十分钟，直到你的心率恢复正常，冷却可以消除肌肉中的乳酸。运动后的拉伸运动也可以消除肌肉中多余的乳酸。
如果你进行的是有氧运动，检查你在有氧运动时能否舒服地说话，如果你上气不接下气，你就是在做无氧运动，这会导致你的肌肉会产生更多的乳酸。
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