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产后盆底肌肉松弛怎么办？
产后,肌肉,阴道产后盆底肌肉松弛怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
可以在每天早上或者晚上睡前，先保持平躺的体位，然后有意识的缩紧阴道，每天做五十到一百次，这样的缩阴运动，可以有效地帮助盆底肌恢复肌张力，而且对阴道收缩也有非常大的好处。
做产后盆底恢复，是非常有必要的，不仅对身材的恢复有帮助，而且还能防止产后漏尿等不良反应。
回答于 2019-09-11 08:43:50
加强营养，没事练习提肛的动作，慢慢会恢复一些的。这个急也没用，我刚生完孩子的时候连尿都憋不住，一咳嗽就尿出来了，后来慢慢的好点了。我问过医生只能慢慢恢复要是特别严重可以手术，但效果不一定非常好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何正确找到盆底肌 有效修复产后盆底肌
产后大部分妈妈会有漏尿、阴吹（噗噗声）、性生活质量下降、严重情况下还会有子宫、阴道脱垂等问题，这些都是由于【盆底肌松弛】导致的。
首先，盆底肌是什么？
并不是一块肌肉，而是一组——封闭骨盆底的肌肉群，群犹如一张“吊网”，腹内脏器都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置行使各自功能。
孕期胎儿的重量使这张“网”长期拉伸、弹性变差，产后“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，比如上面提到的问题。
盆底肌在哪里？
如何练习？
凯格尔训练（随时随地都可以做）
【图3 】配合臀桥：呼气盆底肌收束上提，然后再配合臀腹肌力量，使臀部离开地面。吸气有控制地放松下落。
（找不到感觉的话可以双膝夹砖练习，能帮助启动盆底肌和大腿内侧力量，没有瑜伽砖的话字典、卷纸都可以代替）
【图4 】呼气盆底肌收束同时将双腿抬高，分别在30°、60°、90° 保持5-10组呼吸（刨妇产根据自身情况3-6个月之后方可练习此体式，刚开始练习时腹部轻压毯子保护）
【图5 】花环式 孕期练习 产后修复产前练～ 孕期强化盆底肌的训练，孕后期感觉困难，臀下可以垫砖或抱枕。（胎盘前置、阴道出血不可做，⚠️产后42天内不可做，可以用臀桥代替）
如图蹲姿，脚尖外展，双肘抵触双膝，展肩挺胸，盆底肌收束上提时呼气，吸气时放松。
如何正确找到盆底肌？
很多自我练习者总是简单把括约肌当作盆底肌❌或者根本找不到收束上提的感觉。
一个简单的方法就是——憋小便
在小便的过程中，尝试中断憋住3秒，然后再释放。这期间注意感受我们启动了哪些部分的力量，并在我们练习过程中再次启动它们。
注意晨起第一次小便时候不要练习，其他任何时候都是可以的。
by the way～盆底肌强健的话，还能够很大程度减少阴道炎症的发生所以一定要认真修复不能忽视！
最后祝大家产后依然是仙女～
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀～
我生大宝是顺产，生完快出院的时候有问过医生盆底肌松弛的问题，因为当时还没有生的时候我会有点漏尿。一打喷嚏或者咳嗽一下就可能漏尿，很尴尬。
医生说可以选择练瑜伽，在产后一段时间大概半个月以后，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的动作了。
另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动，顺产的妈妈可以每天做2到3次，每次100-200下。这项任何时间都可以做，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。这项运动有时间就可以做，不管是坐着还是躺着，在做饭还是搭公交都可以做。而且在产后越早做效果越好。不过我因为没怎么坚持，到现在二宝我还是感觉恢复不到没生孩子时的状态了。
而且如果产后时间比较长才开始做，盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复，这时再用外力去改变就很难哦～所以早开始早恢复。
希望以上对你有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、压缩运动
姿势：产妇取坐姿或躺姿，施术者引导产妇从背部往上推盆底肌肉至身体正面，保持肌肉收缩5秒，接着恢复原状，重复6次。
2、提肛运动
姿势：产妇取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，施术者引导产妇按如下步骤操作：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，分别向内，向外活动两脚，然后做提肛运动，使肚门交替收紧，放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
G动专门设计了一系列的训练方案，针对不同的人群进行锻炼。你可以去那上面根据提示去做，坚持锻炼就会有效果的。
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