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产后盆底肌肉松弛怎么办？
产后,肌肉,阴道产后盆底肌肉松弛怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
可以下载G动APP加强训练，专业 科学 有效。主要做法：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并坚持3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助哑铃进行训练，效果会更好！
避免以下增加腹压的动作：
1）长期咳嗽
咳嗽、打喷嚏会导致腹压瞬间增大，对盆底肌来说是个很大的冲击。长期的慢性咳嗽容易使受损的盆底肌症状加重，比如漏尿、脱垂症状更严重。
2）下蹲或弯腰搬重物
3）长时间运动
4）便秘
长期便秘容易造成盆底功能下降，盆底功能下降又会加重便秘的症状，便秘的恶性循环就开始了。
同时坚持以下：
01坚持做腹式呼吸
做法：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻呼出，肚子缓慢回落。每天坚持做10-15分钟即可。
02坚持做凯格尔运动
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回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌肉松弛很多，很多产妇都会有的。我个人觉得，有几方面的问题要注意。
首先是产前一是不要太晚生小孩儿。最好不要超过30岁。年轻一点生的话，身体机能各方面的恢复会越好，越快。经历过的人应该都是有体会的。你看年纪大的身材很难恢复，走样了基本上就走样了。
第二，孕前一定要做身体调理。不单是去除疾病，要让自己的身体调理到一个最佳状态。所以营养的补充需要格外的科学和均衡。
三孕前就要开始做运动。生命在于运动。一个每天运动的人身体机能会比不运动的人好很多。产后恢复也会更快的。
孕期的营养就不用说啦。孕前都懂的人孕妇肯定差不了的。
第四，产后修复。除了营养方面一定要跟上。另外有一个缩阴运动。有点儿类似于收腹运动。每天坚持三分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌松弛人群大部分是宝妈，怀孕后腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上日益增加重量的子宫，盆底肌肉长期处于持续受压中，进而逐渐松弛。
盆底肌肉松弛的危害很多，如咳嗽·喷嚏，大笑，提重物漏尿，性生活不和谐，还有子宫脱垂等。
严重者及时看医生，轻微的可以在家练练盆底运动。分为I级和II级，下面详解
方法/步骤
一级肌肉
1，体位不限(坐位，站位，卧位)
2，开始收缩盆底肌肉(包括尿道，肛门，会阴)5~10秒钟后放松，休息5~10秒后重复上述动作
二级肌肉
1，体位不限(坐位，站位，卧位)
2，阴道快速收缩1秒，放松1秒，连续5分钟，
每天3次，每次5分钟
注意事项
在做盆底肌运动时， 用你的小手摸摸腹部，腹部无明显起伏、震动，证明你做对了。
关键是要循序渐进、长期坚持运动效果更佳哦，加油。
更多产后问题，请关注我们【暖月阁】，祝您身体健康，生活愉快。
今天的分享就到这里了。欢迎大家在留言区畅所欲言!
回答于 2019-09-11 08:43:50
盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是，产后对盆底肌肉的针对性训练，能治疗和改善盆底功能。！朋友跟我推荐了G动这个App锻炼盆底肌，跟着课程持续锻炼了一个多月，早唤醒、午加强、晚巩固一天3次，现在盆底肌锻炼已经成为了我日常生活不能缺少的一部分了，也推荐给大家，毕竟现在网络这么发达，有相同问题的可以咨询医生，多做功课，正确认识问题的基础上，配合合理运动锻炼，保持身体健康~
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着年龄的增长，女性由于婚姻和生育，阴道会变得松弛，阴道弹性纤维断裂后，阴道口扩张、阴道壁变脆变薄，不只病菌更容易入侵，也使阴道在交合时容易发作器质性的损伤。由于阴部弹性纤维网断裂、萎缩，使得阴部末梢神经敏感度降低，变得愚钝，从而形成性淡漠、性交疼痛等状况。由此可见，产后对阴道的保护是刻不容缓的事情。女性在产后更要注意阴道的保养，以避免影响夫妻之间的正常性生活。
女性阴道松弛，可多吃含胶原蛋白和蛋白质高的东西，比如海参、鱼翅、燕窝等；如果要比较实惠的，就可以选择吃牛蹄筋、猪蹄、猪皮、银耳等一类的食物。但是，由于食疗的效果比较慢，吃了之后身体能吸收的量也不可预算，因此还是建议选择食疗的女性慎重考虑。
对于阴道松弛，除了食疗，还可以通过缩阴手术进行治疗。但手术风险较大，虽然见效快，却不利于第二次顺产生育，随着年龄的老化，阴道松弛的情况也会复发。
当然，也可以通过运动治疗。产后多加运动，常见的锻炼方法有凯格尔运动、提肛运动、收缩运动等。精准的找到训练的肌肉群，做好针对盆底肌的有效训练，效果理想。
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