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产后多久可以瘦下来?如何科学坐月子?
产后,产妇,身体产后多久可以瘦下来?如何科学坐月子?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
产后多久可以瘦下来?如何科学坐月子?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说“坐月子”就是一个月(30天),但要恢复得好需要42天,完全恢复要60天,因为经过生产时的用力与出血、体力耗损,处于“血不足、气亦虚”的状态,母体器官(如子宫、会阴、阴道的创口愈合,子宫缩小、膈肌下降、心脏复原,恢复被拉松弛的皮肤、关节、韧带)通过坐月子逐渐恢复到产前的状态,遂建议宝妈至少以42天为月子期调养母体。
一、先调理后进补,绝对不要暴饮暴食避免虚不受补。
1.产后1~2周排净恶露、愈合伤口,产后多虚多瘀应“利水消肿”,少喝水少食盐荤素搭配,尤其要强调清淡且易消化的食物(产后三天内不吃各类催奶汤水),禁食寒凉、辛辣、生冷之物,以免恶露不下,引起产后腹痛、身痛等情况发生;
2.3~4周修复组织、调理脏器,在此期间应保证营养但不要多吃油腻的食物,以免堵塞乳腺,尤其不宜食用老母鸡影响母乳喂养;
3.5~6周增强体质、滋补元气,此时身体吸收能力回稳,应避免滋补过量产生肥胖,可多吃有温补作用和补血功能的食物,如猪肝、红枣、莲子等;
4.7~8周健体修身、美容养颜,多食用蔬菜、水果(少吃西瓜、香蕉等寒凉水果)补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,促进食欲、帮助消化及排便。
二、注意个人卫生,保证居室内经常通风(避免穿堂风),“月子”里产妇出汗多(应衣着宽松、全棉、勤换洗),要经常刷牙(可采用指漱)、洗头、洗澡(会阴有伤口或腹部有切口,则须等到伤口愈合后再洗浴)、洗脚、勤换内衣裤、保持体肤和牙齿(避免口腔疾病)的清洁,以免引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等,甚至发生败血症(洗澡以淋浴为宜,以免脏水流入阴道内发生感染)。有条件的可用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头(会阴部无伤口及切口,夏天在产后2~3天、冬天在产后5~7天即可淋浴)。
三、尽早下床活动,一般情况下,顺产第二天就可下床走动,注意不要受凉并避免冷风直吹,适度的活动不仅能增加腹肌收缩力,促进子宫、直肠和膀胱功能尽快恢复,还有助于恶露排出,防止发生便秘和尿潴留,并使产妇保持舒畅心情,避免产后抑郁。
四、重视产后睡眠,尽量减少宾客的探访,充分的睡眠和休息,促进子宫复位、又可增进食欲、促进乳汁分泌。如果过度的疲劳和睡眠不足,会直接影响产妇的情绪。
五、尽早开奶,开奶越早、喂奶越勤,乳汁就会分泌得更多。早开奶有利于较快建立母婴感情,也有助于子宫收缩、复旧,有利于产后恶露排出,恢复苗条体形。特别注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
六、产妇应保持积极乐观的心态,采取积极主动的宣泄方式,来释放和稳定自己的情绪,情绪波动、不安、低落,会影响身体的恢复和精神状态,还会影响正常的哺乳。
七、合理安排产后性生活,恶露未干净或产后42天以内禁止性生活,避免发生外阴炎、阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎、子宫出血及会阴撕裂甚至败血症,恶露干净较早的产妇,应采取避孕措施,以防产褥期受孕;
八、按时产后检查,产后42天左右,应遵医嘱到医院作产后检查,了解身体的恢复状况,如遇异常情况以便及时治疗。
坐完月子后切勿立刻开始减肥,在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,可通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重——值得注意的是产后减肥最好方式是母乳喂养。分娩满2个月且身体得到恢复后,可适当加大运动量,改善饮食结构(早餐必吃、少吃多餐),可在白天使用束缚带(防止内脏下垂和骨盆扩张),产后6个月是体重控制的黄金时期,应该合理饮食(多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,配以新鲜蔬果,少吃零食、甜食和油炸食品)并采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等,而且除了考虑宝妈本身的体质和遗传因素外,应进行丰胸、提臀、收腹的针对性体操训练。
小贴士:戴胸罩、穿塑形胸衣虽一定程度上可以改善胸部下垂,但应松紧适中,睡觉时不宜戴有钢圈的胸衣以免影响胸部的血液循环。
希望我的建议能帮到您!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般想生完就瘦那是不可能的,如果是要喂奶,身体会容易饿食量也会变大,这时期减肥是不可能的,真正要瘦那得哺乳期过后,会很奇迹般地肚子变小,胸部变小,体重也会变轻。说到坐月子,现在讲究科学坐月子,多吃青菜水果,多喝汤汤水水,但不能太油腻,多喝生姜红糖红枣鸡蛋汤,恶露会排得很干净,对子宫恢复特别好。一般生完第二天就可以洗澡了,但不能太久,几分钟左右就可以。出院后就可以洗头发,当然看个人情况,有的一整天出汗,头发擦干又湿,这时候的汗没多少汗味的,头发也不会粘,什么时候洗看个人。产妇确保自己不着凉的情况下要开窗通风透气。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般宝宝刚一生下来想要瘦下来是不可能的,就算可以瘦我也不建议瘦下来!科学做月子!产妇刚生产身体是比较虚弱的 这时候产妇最重要的就是好好休息!早开奶 让宝宝早吸吮 这样宝宝又可以有奶吃,也可以让宝妈子宫慢慢恢复好。两全其美!天下所有妈妈都是伟大的!
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