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怎样锻炼才会让身材完美?
肌肉,身材,好身材怎样锻炼才会让身材完美?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如果长期大量投入有氧运动锻炼,比如那些每周跑步达到数十公里跑量的跑友或运动员,他们的体形就会偏向精干、细肢修长、体态轻盈。这是身体对长期进行大量有氧运动训练后,自然适应的结果。
肌肉不过于发达且线条清晰的身材,怎么练?
怎么才算是“肌肉不过于发达且线条清晰的身材”?没有标准定义,大致是以下这种身材类型:
说实话,练出这种身材,绝对是高难度的任务。有心的朋友,可以到健身房这种肌肉男扎堆的地方去看看,“肌肉不过于发达且线条清晰的身材”很难看到。为什么?原因有二:
一是肌肉的增长远比减脂要难得多,而且需要很长的时间。减肥者通常跑步三个月,就能瘦一圈。增肌者刻苦练三年,才能初步有一定的肌肉量,所谓有“训练痕迹”了。
二在保证肌肉增长的同时,还要保持体脂率低。男性至少要将体脂率降到15%左右,腹肌线条才开始隐现。由于减脂和增肌,在热量的要求上正好相反(减脂要求热量赤字、增肌要求热量盈余),因此增肌容易发胖,而减脂又容易丢肌肉。
怎么练呢?力量训练的复杂性,导致连可以“通用参考”的训练方案都不可能有,这里只能就训练安排作一些简单的经验性的提示:
(1)每周力量训练的频率,建议达到4至6次;
(2)每次训练时长,在45至90分钟之间;
(3)采用分化训练法,一般一次只针对性地锻炼一个主要大肌群。
如果想提高训练效率,可根据自身体能和身体恢复能力,将每周肌肉训练循环从1次(即胸背腿轮着训练一遍,为一个循环),提升到1.5次或2次。在减脂周期,还需要加大有氧运动的训练量,比如在训练日增加单独的一次40分钟的慢跑。
此外,力量训练阶段饮食控制的复杂性,也将远超有氧运动减肥阶段。其对于热量的多少、营养成分的占比、摄入的时机等,都有着更高的要求。
可以说,于普通人而言,“苗条的身材”只是“好身材”的初级阶段,“肌肉不过于发达且线条清晰的身材”可以算是高级阶段。前者不难、多练即可,后者则要做好长期训练的准备。越好的东西、越难得到、付出的代价越高,这就是这个世界的规则!
回答于 2019-09-11 08:43:50
勿忘初心,加油!今年58岁了,哈哈哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活习惯良好,心态好,
有可以,无不去羡慕它
人生如梦,好好爱自己
早锻炼(身体健康最重要)
一定要有思想健康,心理素质好!
对运动身体极为重点!
回答于 2019-09-11 08:43:50
完美的身材不是一个训练动作,或者是一种训练方法可以达到的。简单的说身材的变化只是在经过一段系统后带来的附属效果,更重要的是得到了健康的身体。一般来讲,需要身材达到饱满,健壮的形态,都需要进行无氧训练加有氧训练。无氧训练也叫抗阻力训练,他可以让你的肌肉变得更饱满,肌肉纬度变大,而有氧训练可以让体表的脂肪含量降低,进一步可以看到明显的肌肉线条。每个人对完美的定义都不同,所以我觉得还是追求健康的身体更为重要,身材会随着训练的程度进一步变化,到达一个满意的程度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何才能练出好身材,方法简单,每晚睡前做50个仰卧起坐,保证会有个好身材,贵在坚持哟!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题^_^
很多人都觉得用偶一个好身材是一件特别美好的事情,尤其是发现拥有好身材的人往往能够一直拥有这样的好身材,比如各路明星,即使产后,也能够迅速恢复,的确令我们旁人羡慕不已。
但实际上,比起说这样的身材是怎么练出来的,更应该说是一个词------自律。
没错正是自律让女神能够长久的拥有好身材,甚至随着年龄的增长,实现冻龄。
当你拥有了自律这个特质,剩下的才是如何去做。
对于女生来说,饮食的控制,训练的保持,睡眠的规律,缺一不可,一个好的身材绝不仅仅是紧靠锻炼就能够得到的,锻炼只是其中一环。
希望能够帮到你^_^
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