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怎样锻炼才会让身材完美？
肌肉,身材,好身材怎样锻炼才会让身材完美？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何练出好身材，运动是最好最科学的方式。
运动分有氧运动和无氧运动。想要练出好身材，必须是有氧运动和无氧运动相结合。
有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈，骑自行车等都属于很好的运动。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
想要保持好身材，除了有氧运动减脂，还要进行无氧运动来塑形。因为只是瘦，没有曲线美，并不是好身材。所以要进行专门针对某个部位的力量训练，也就是无氧运动来塑形，使形体更完美，有型。
作为女人来讲，细腰丰臀，曲线凹凸有致就是比较完美的身材。可以专门针对这2个部位来练。
针对腰腹部，可以每天做仰卧起坐30～50个，或者仰卧举腿动作，可使腹部肌肉更紧致，不松弛。
针对臀部，可以做深蹲运动，每天坚持做50～100个，可使臀部紧致，上翘，使臀形更完美。
我本人就是练习深蹲10多年了，现在虽已人到中年，但臀部一点没下垂，特别紧致，还有特别明显的臀线。
当然，想要拥有好身材，不是光说说的，必须得坚持，要有信心，更要有恒心，只要你坚持不懈，就一定会练出自己想要的好身材！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有人喜欢苗条，有人喜欢富态。怎样才算好身材？我认为符合体质指数范围内的都是好身材。如果要练出长跑运动员的身材，那就多跑燃脂，坚持有氧运动。假若要练得像健美运动员的身材，就多去健身房搬弄器材，坚持无氧运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要说的是自己在家里，要想练出好身材，就少不了高度的自律坚持，只有这样才能，不断提高，日积月累，养成习惯。
很多人都想拥有一副好身材，可是大多数人都半途而废了，没有坚持到最后，也因此，没有达到预期的结果，健身是需要坚持和毅力的，不只是嘴上说说，付诸行动才有最实效的回报。
有很多人在健身房锻炼，办了健身卡，但是却没有坚持多久就放弃了，不是不想拥有好身材和美得追求，最主要的是因为惰性，打败了自律。
在家里想要坚持练出好身材，首先，必须要有强烈的目标心态，不管怎么样，既然选择了，就必须用行动做出结果，这是对目标的最好负责态度。
有了目标，剩下的就是强有力的执行，为目标而付出的行动力，只有不断的坚持才能实现预期的目标。
以上仅为个人观点，希望有所帮助，部分配图来自网络。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何才能练出“好身材”？这个问题很大，如果要系统地回答，估计得写论文才行。我们还是现实一些，从普通人对于“好身材”的普遍认知说起。
以现代人的审美来说，所谓的\"好身材\"，大致分为三种，即：苗条的身材、肌肉不过于发达且线条清晰的身材、肌肉发达的身材。
对于大多数人来说，前两种身材才是想追求和拥有的“好身材”，肌肉发达的身材倒并不一定招人待见。
苗条的身材，怎么练？
怎样的“苗条”是合适的
普遍人的看法，所谓“苗条”就是瘦。其上限，至少你穿着衣服时，不能让自己肚子有明显的突起。下限呢？在一些过度追求瘦削身材的人来看，越瘦越好。比如在时尚界，有些模特骨瘦如柴，甚至到了影响个人健康和影响大众审美的地步。有些国家不得不立法，以阻止这种过分“以瘦为美”的趋势。
那么，对于普通人而言，怎样的身材才算是“苗条得刚刚好”呢？答案是，保持正常的体脂率。即成年男性体脂率15%至20%，成年女性体脂率20%至25%。
在正常体脂率范围内，基本就可以保证穿着衣服时不会有突出的肚腩，也可以保证身体不会因为瘦过头而影响健康。
想要苗条的身材不难练
相对于增肌训练，想拥有苗条的身材，是一件比较容易的事，做有氧运动就行了。基本要求如下：
（1）每周参加有氧运动3至5次；
（2）每次时长达到40至60分钟；
（3）中低运动强度，控制运动心率的参考公式“（220-年龄）的60至85%”。
同时，饮食上必须有所控制。最初的饮食控制措施，可以参考以下做法：
少吃油腻、油煎炸类食物；
少吃零食，包括饮料、糕点以及较甜的水果等；
午晚餐七八分饱；
晚餐适当减少主食的量；
晚九点后不进食，尤其要禁止夜宵。
如果能够坚持做到上述运动和饮食方面的要求，那么拥有一个苗条的身材就只是时间问题。经验上，大多数人通过半年到一年的努力，都可以将体重恢复到正常体脂率的范围，也就是“苗条”的身体状态。
贴士：减脂的过程并不会一帆风顺，还会有平台期的反复，因此运动和饮食方案并不是一成不变的，需要有氧运动者不断根据情况进行调整。
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