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过年期间，有哪些用来保持好身材的健身秘籍？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

过年期间，有哪些用来保持好身材的健身秘籍？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年期间，想起这个阶段大部分的我们不是走亲访友就是在吃喝玩乐的路上，这时候想瘦犹如天方夜谭，但是至少可以选择一定的方式保持我们的身材，下面就简单说说：

1、饮食适当控制，春节期间，吃的种类繁多而油滤，这时候尽量管好自己的嘴，吃而不贪，而春节期间注意睡眠，大部分时候的春节就是小赌模式，有时候深夜离开赌桌还依依不舍，这样就不可取啦，这时候可玩而不沉迷于其中。

2、健身秘籍，因为没有谁会在家随时准备好健身器材，这时候徒手或者常备的瑜伽垫就很有用了，对于男士徒手可以做俯卧撑，鉴于春节期间时间不一定够用，所以起床那会懒床的时间一次做20来个俯卧撑，做个两三组，身体发热了刚好可以洗漱整顿外出，而对于女士而言，瑜伽垫就可以很好的运用了，做一些简单的瑜伽动作以及平板支撑，都能够保持身材的原模样。

3、静蹲，不分男女，靠墙静蹲同样可以取得一定的健身效果，只要动作到位，时间满足，那静蹲的对臀部乃至腿部肌肉的练习效果是一般运动所不能取代的。

4、少坐，能走路的地方坚决不要用工具，能走楼梯就不要用电梯，当然几十层的楼层除外。

5、我个人觉得吧，一年就那么一次，好不容易回家过一个年，就不要使劲折腾自己身体了，毕竟好看是让别人看的，舒服是自己的~过于自律的朋友除外~

回答于 2019-09-11 08:43:50

每逢佳节胖三斤，这是许多人的生活写照。春节期间亲人难得一聚，各种酒席盛宴是避免不了的，但是对于健身的我们这无疑是致命的。 再加上春节期间健身房也不开放的，想要健身的小伙伴们，自然没有了去处，不过不用担心，小编总有办法让你春节也能HOLD住好身材！

下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身的计划，让你不为不能去健身房发愁，相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的次数一般比较高，每组应该在20次以上。

徒手深蹲 20次 深蹲是练大腿的王牌动作，而徒手深蹲恰好适合没有器械的小伙伴们，深蹲是一个提高心肺和强健心脏的好动作。

宽距俯卧撑 20次 俯卧撑是上分的王牌动作之一，而宽距俯卧撑则是它的变式，能更大的程度刺激到胸部，建议训练前活动开在尝试。

脚高手低俯卧撑 20次 这个动作也是俯卧撑的变式之一，主要针对上胸部，肩部三角肌也会参与发力，是不可多得的徒手练肩动作之一。

窄距俯卧撑 20次 窄距俯卧撑锻炼到胸大肌的同时，也能充分让肱三头肌参与发力，建议新手可以多去训练这个动作，一举两得。

凳上反屈伸 做到力竭次数 臂屈伸对刺激上半身部位很有帮助，只需要一把凳子，就能虐爆你的三头肌，随处都可以进行训练。

俯卧划船 25次 俯卧划船，我们也可以称它为毛巾划船，不可多得的徒手练背技能，记得要充分挤压背部，感受到背部肌肉的发力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每年过年商场健身房关门，大伙放假，这个时候大伙一般都只能在家练系统的徒手训练，然后徒手训练可以分为推力（例如：俯卧撑，双杠臂屈伸，等）拉力 （例如：引体向上，反向引体等等）核心 （腹部）臀腿 爆发力训练，如果减脂的话可以以Hiit tabata（高强度间歇训练）为主的减脂训练。俗话说3分练7分吃，春节美食的诱惑让人无法自拔，所以我们只能靠运动来维持身材，你说春节要有一个大的改变还是比较难的。所以顺其自然就好，管住嘴迈开腿@头条健身




回答于 2019-09-11 08:43:50

很荣幸回答您的问题：

每天空腹爬楼五组，如果不想练小腿，那就只上楼，电梯下，爬楼算是高强度有氧了，减脂效率，还能有效锻炼臀部和腰部，仅次于hiit但又比hiit简单实用，因为hiit需要更强的心肺和自律，而爬楼每组目标就是顶层





回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃点，多活动

回答于 2019-09-11 08:43:50

过年是欢乐的日子，再节俭的人家过年也是要破例大方起来的，好吃的好喝的，一年一度，好好痛快一回。

不过任何年代都讲究好事办好，不能乐极生悲忘乎所以，要善始善终。尤其是现代社会更是如此，吃喝科学有节制非常重要。管住嘴，说来容易，做起来也很难的。特别是晚上，一定要少吃，乞丐的晚餐，过节要尽性，节后健康要保证。

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