您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样锻炼才会让身材完美？
肌肉,身材,好身材怎样锻炼才会让身材完美？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3、训练以复合动作为主
在训练的时候，大家千万不要仅做一些孤立的动作，也就是说，在训练肌肉的时候，我们一定要整体来练，每次训练可以进行两块大肌肉的训练，外加一些小肌肉的训练，这样全身肌肉都会获得非常良好的训练效果。
4、动作要规范
对于一些健身新手来说，可能完成的动作会有些瑕疵，但是这个时候我们就要注意，尽量使我们的动作规范完整，避免一些借力情况的出现，同时要避免错误动作，避免受伤。
结语：虽然我们每个人都渴望完美的身材，但是这样的身材来自于坚持，如果不能持之以恒，那么很难取得理想的效果。同时，我们在健身的时候，一定不要盲目，否则难以练出好身材，但是在健身的时候，我们也一定要注意明确训练目标，动作要规范，进行必要的拉伸放松，只有这样，才能确保我们能获得理想的训练效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
好身材有两种原因吧，一种就是先天比例，长得匀称，二种就是后天锻炼吧，但是丰满，你吃东西锻炼具体我也不知道，能不能吃的东西通过锻炼想胖哪里就胖哪里，感觉不现实，女人臀部丰满，现在虽然也追求性感美，但是也不一定，也不是女性生育需要看臀部的时代了，就算以前，那不还有赵飞燕，杨贵妃也不是所有人都喜欢吧，那我不知道，我也没研究过！这我总觉得是专业问题吧！还是先天的问题多点，就是你的身材到了一定的年龄，十八岁左右成年基本上就已经长成了，再说了过于丰满会让人禁不住诱惑的，不安全，知道吧！也有人说好身材靠自律！还有谁说，好像是深蹲起，忘记了，就是蹲下来，站起来，重复一会儿，是这样嘛！其实，没有好身材也没事，发挥你的优势！
回答于 2019-09-11 08:43:50
各种锻炼都好，哪怕是做广播操呢，关键是坚持
\u003c!--video_in_edit_end--\u003e
回答于 2019-09-11 08:43:50
1
第一需要多去锻炼身体，那么就是要多做运动，只有这样才能活跃全身的筋骨，同时可以提高新陈代谢，从而能够减去更多脂肪，练出好身材。
2
第二就是需要多做无氧训练，并且安排在有氧运动前，这样就会比较适合减脂了，同时能够让身体线条更好。3
第三就是运动完后需要拉伸。拉伸会让运动后的肌肉放松，这样才不会长肌肉块，所以就要学会运动后拉伸。
4
第四就是搭配好健康的饮食，不可因为减肥而不吃饭，这样只会伤害自己的身体，所以不要做用健康来付出的事。
5
第五就是要保持良好的睡眠习惯。睡眠是一天不可缺少的，这样会影响一个人的精神状态，所以保持优质的睡眠更为重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练好身材要从各个方面入手最好，视频中讲到了方法，希望对你有所帮助谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件），但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |