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怎样锻炼才会让身材完美?
肌肉,身材,好身材怎样锻炼才会让身材完美?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。
以上各条,贵在持之以恒。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,我是家和,这个问题由我来为您解答:
根据家和混迹多年的健身经验来看,许多人对于健身是盲目的,单纯源于追求好身材或者跟随偶像运动健身,认为多培养一个良好的生活习惯就是赚到。
多数人运动时,都是“瞎练”,对项目没有选择。
这些人只会盲目地锻炼,不知道如何选择适合自己的运动项目。
连有氧运动以及无氧运动都分不清,便大谈在一个月内暴瘦20斤,或者在三个月内轻松长6斤肌肉,且不说这样的方法科不科学,很多人只是听说过要减脂、增肌,可是光是针对于增肌减脂这个概念,其实这些人并没有明确的认知。
这些是现代大多数健身者的不良行为,如果你希望练出完美的身材,拥有八块腹肌或者诱人的马甲线,再者拥有饱满的上围,硕大的肱二头肌,粗壮的大腿,那么以下这些健身常识,你都需要了解。
分享家和整理的9条健身常识,尤其适合健身小白,建议收藏。
1、运动前一小时,可来一份营养餐。
香蕉,牛奶牛肉,玉米或者白馒头都是不错的健身选择,能够给身体提高营养,以弥补健身后营养不足的情况,还能促进肠道蠕动,提高训练表现。
2、将训练前10分钟的热身列入你的健身计划。
小编见过太多运动损伤的例子,其部分都是由于没有充分的热身导致,热身作为训练前的一个最重要环节,需要充分留意,不仅能活化肌肉细胞,还能提高运动强度,让身体快速适应,以免造成运动损伤。
3、记得带上你的运动水杯。
在运动时一定要多补水,尽量让身体处于水分充盈的状态。很多训练者不注重饮水,觉得没有流汗就不需要水,事实上是一个错误的选择。多喝水不仅能输送氧气,还能帮助身体排出毒素垃圾,让肌肉有更好的耐受力。
4、浑身酸痛并不意味着运动效果优秀,这点需要辩证地对待。
肌肉酸痛有可能是由于肌肉发生代偿导致不必要的肌肉损伤,也有可能的确因为锻炼到位而产生大量乳酸?同理,锻炼后没感觉不代表就是锻炼不到位的表现。
5、健身要选择合适的衣物。
毛衣,围巾,牛仔衣,牛仔裤等服饰会束缚你的肌肉运动,造成运动表现下降,同时还可能由于身体束缚导致不必要的拉伤。
6、健身后记得保暖。
人在高强度的运动后,身体处于疲乏的状态,此时免疫力降至最低点。保暖能够使身体御寒,同时减少因受凉导致的感冒发烧。
7、每周进行3~4次锻炼。
健身是一项长期的行为,因此必须养成固定时间进行锻炼,据研究表明,每周3~4次是最合理的运动时长,不仅能够有效锻炼全身肌肉部位,还能为身体恢复给予大量时间,让身体拥有更好的运动表现。
8、健身人拒绝熬夜。要说健身中最愚蠢的行为,当属熬夜第一。
熬夜不仅会增加皮质醇,让人焦虑感提升,还会大量流失肌肉,让白天的努力毁于一旦,坚持早睡早起不仅能够给身体以恢复,还能提高基础代谢帮助减肥。
9、健身需要坚持。
人生在世最怕坚持二字,与多数职业一样,健身也是需要坚持,只有在耐得住寂寞的情况下,利用汗水打磨自身,将形体雕刻得越来越美丽,才能够有朝一日盛放。
希望大家都能够收获好的身体!
回答于 2019-09-11 08:43:50
好身材是坚持锻炼,还有在生活上一日三餐吃好,人胖了也要多吃点去湿的食物
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持,自律,管住嘴迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
好身材不是炼出来的!我就好身材!我认为是天生的资质!如罗卜和胡萝卜的对比
回答于 2019-09-11 08:43:50
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