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女生应该怎么瘦腿?
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
#问答王者# 大腿内侧肉多怎么减?
1⃣️、大腿粗的原因都有哪些?
一般来讲,我们可以把「粗腿」分为三种:脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
1、「脂肪腿」指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。
这种腿的腿围有些可能并不是很粗,但摸起来非常松软,哪怕发力绷紧腿部,依然比较松软,能很轻松的掐起一层脂肪。就像「泡芙」一样。
很多从小到大从来没锻炼过的人或者不喜运动的人,尤其是女性,并且体重不是太大的话,成年后腿粗的类型经常是这种。
「脂肪腿」的成因非常简单,就是因为缺乏运动,同时饮食结构不太好,导致腿部堆积了过多脂肪。
2、「肌肉腿」
是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常,但肌肉量较高的腿。
这种腿绷紧腿部后,能较为明显的看到股四头肌的内侧头和外侧头(绷紧腿部后,膝盖上方两侧有两个凸起,那就是内侧头和外侧头)。
这种腿一般只在系统健身多年的人身上才会出现,是一种非常健康的腿部形态。
3、「混合腿」,指的是腿部皮脂较高,同时肌肉量也较高的腿。这种腿绷紧腿部后,摸起来较硬,但看不到明显的肌肉线条。
「混合腿」可能出现在系统健身多年,但饮食控制不严格的人身上;
可能出现在体重较大的肥胖人士身上;
可能出现在青少年时期经受过一定下肢训练但成年后逐渐停练的人身上;
也有可能出现在不怎么锻炼的普通大众身上。
「混合腿」的成因就比较复杂了。
体重较大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因为体重较大,导致日常生活中下肢承受的负荷较大,所以腿部肌肉会适应性的增粗来承载过重的身体。
还有一种可能,就是腿部的「代偿性增粗」。什么是「代偿性增粗」呢,我们用一个例子来解释。
我们都知道我们的足底有一个凹陷结构,叫做「足弓」。
上学的时候体检经常会检查这个部位,判断你是否是「扁平足」。
如果你是扁平足的话,医生可能会和你说你不太适合进行跑步,跳跃这类训练。
其实,很多有扁平足或者足弓塌陷的人,都会呈现出小腿较为粗壮的现象。这是为什么呢?
足弓的一个重要功能是减震缓冲,保证足底支撑的稳定性。
如果你的足弓不够高或者是扁平足,在行驶支撑功能的时候,就会出现问题。
这时候人体为了提高身体的稳定性,会使用「肌肉」来代替「足弓的一部分功能」,来提高足底支撑的稳定性。
结果就是小腿肌肉变得更加发达,来弥补足底支撑稳定的不足。
同时足弓不够高或者扁平足也会导致「外八字」的步态,长期外八字步态会导致小腿内外侧肌肉发展不平衡,导致腿型走样。
这种现象就叫做「代偿性增粗」。
很多体态不对称或者骨骼结构异常的问题都会导致腿部出现增粗,比如最常见的骨盆前倾和膝超伸,就比较容易导致腿粗。
说了这么多前导知识,接下来我们进入主题!
2⃣️、究竟怎么瘦腿?
不管是「脂肪腿」还是「混合腿」,想瘦下来,最关键的都应该是减脂。
多做全身性的训练(这个时期腿部训练还是要做的,下肢训练的消耗很大),控制好饮食(非常非常关键),这是能最直接减少你腿围的方法。
如果你通过一段时间的系统训练和饮食控制,体脂率已经较低了,腿也变细了,但你还是觉得腿粗,还是想再细一点,这个时候就要注意了。
「不要再过多的练腿了,把腿部训练先放一放。」
我们前文讲到,肌肉是可以局部增粗的,如果你经常性的刺激腿部,腿部就会出现一些适应性的增粗,想控制腿围,最好的方法就是:
「少练腿或者不练腿。」
除此之外,你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整,减少腿部的「代偿性增粗」,来进一步的瘦腿和完善腿型。
很多瘦腿训练会针对臀部和腹部进行训练,调整下身体态,改善腿部的肌肉受力,进而达到瘦腿的目的。
其实…我还有一个更省事的瘦腿方法...
比如,坐三个月轮椅...(just kidding...)
好啦,最近潘潘会持续更新瘦腿相关文章、视频,这个夏天我们一起做腿精@头条健身 #春天一起变美吧#
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么你总是瘦不下来?女人减肥一定要先祛湿!湿气重真的会长胖浮肿,而且很难瘦下来!我自己就是一个例子,吃的不多长的多,上半身还算正常,但腰往下完全肿的没眼看,水桶腰大象腿肥胖纹全都占全了!穿衣服不好看不说气质也比别人矮一大截,而且不管怎样运动节食就是瘦不下来,这种湿气引起的“假胖”真的不是正常减肥可以解决的!
◎湿气胖的几个表现
1、虚胖,吃得少长的多
2、肉很顽固,运动节食都不容易减掉,减掉了也容易反弹
3、大多都是下半身肿胖,腰和腿肉多
4、容易水肿,尤其是早上起床浮肿严重
以上4点,我几乎全中,去看中医说我湿气很重,祛湿成功就能自然瘦!还有肝火旺,配了药茶要我长期喝,喝了一段时间效果真的超级好,一周就瘦了4斤!
◎下面分享一下中医教的祛湿减肥方法,本人亲测有效,保守月瘦15斤!
准备材料:决明子、山楂、陈皮、甘草、枸杞、赤小豆、薏米、茯苓、冰糖或者红糖
做法:薏米先炒熟,把除薏米外的其他材料放到冷水里泡60分钟
泡好以后把所有材料放到锅里,加6碗水,大火煮沸之后调成中火慢炖40分钟,煮成3碗的时候把渣滤掉,就可以喝了!每天喝3碗,10天是一个疗程
非常非常重要的注意事项!!
▲是赤小豆不是红豆!千万不要用红豆代替
▲是陈皮不是橘皮!不要自己晒橘皮,橘皮会上火!
▲薏米一定要先炒熟!不熟的伤胃
以上的这些材料,药店、超市和网上都可以买到,千万别买错!
这个祛湿减肥茶效果真的特别明显!以前我体内湿气重,吃得少胖的多,现在是怎么吃都不胖,重要的是体重爆降,还不用运动节食!而且喝这个调理身子整个人都特舒服~明显不像以前那么累了,每天起床精神和气色都特别好!
◎擦掉肥胖纹
其实瘦下来以后我觉得肥胖纹没有以前那么多了,但是白白紫紫的扎在大腿上也不好看,顽固赘肉都干掉了!这种小瑕疵也绝不能有!
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