您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
女生应该怎么瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
用法：先涂芦荟胶再涂祛疤膏，芦荟胶抹匀差不多吸收以后，就给纹路上薄涂一层祛疤膏，抹开就行不需要按摩，芦荟胶和祛疤膏都不是特禁用，所以我每次就只抹在肥胖纹上，没长纹的地能不抹就不抹，省一点是一点哈哈！
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。
但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数。
是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看。
一、强壮的双腿的好处：
结实的双腿带来的好处不仅仅在于保持健康和好看，尤其是对于女性。
强壮的双腿有助于平衡和敏捷，可以帮助防止女性常见的情况，如肌肉减少症，骨关节炎或腿部血块。
强壮的双腿有助于防止跌倒和骨折，特别是髋部和膝盖的骨折。
强壮的腿部也可以使你的日常生活更加轻松！
二、双腿的主要肌肉群：
双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群。
股四头肌：
股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少。
腘绳肌：
绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要。
小腿肌群：
许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要。
如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量。
三、女性的8种最佳腿部运动：
深蹲：
深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌。
桔抗肌： 腘绳肌。
弓箭步：
弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高。
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌。
拮抗肌： 腘绳肌。
保加利亚分裂蹲：
单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性。
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌
拮抗肌： 腘绳肌
站姿提锺：
大多数腿部锻炼都集中在大腿的肌肉上，但加强和调理小腿很重要。结实，稳定的小腿有助于防止脚踝和膝盖受伤且保持这些较小的肌肉的训练还可以使你的小腿轮廓清晰。
涉及的肌肉：
小腿腓肠肌
改良的手枪蹲：
手枪深蹲动作很较难，但会将肌肉力量与稳定性、控制力和平衡感结合在一起，因此非常有效。当你精通它时，你会发现小腿，臀部和核心也都可以锻炼。
涉及的肌肉：
原动肌： 腘绳肌
拮抗肌： 股四头肌
站箱：
在力量锻炼中增加一些有氧运动是一个好主意，因为它可以使血液循环加快并增加卡路里消耗。
涉及的肌肉：
原动肌： 股四头肌。
协动肌： 腓肠肌。
屈膝礼弓步
您在此运动中获得的一点横向扭曲会增加额外的好处-这对于保持髋关节的柔韧性和稳定性非常有用，这对女性尤其重要。
涉及的肌肉：
原动性： 股四头肌。
协动肌： 臀肌。
结束语：
对女性来说，7种最佳的腿部锻炼将使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和调理。
如果您想在日常活动或运动中变得更强壮，想防止臀部，膝盖和脚踝受伤，或者只是穿着短裙和短裤看起来更好，那么这些练习将对你有所帮助！
让我们知道你是否发现了更好的腿部锻炼方法，或者如果你尝试我们的腿部锻炼方法，请告诉我们你的结果！在下方留言哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于那些既想减肥瘦身又不想麻烦的女孩子来说，其他的运动方式太麻烦了，有一种运动方式，就是快走，快走可以解决这个问题，并且可以随时随地运动，简单方便，上班下班都可以，我是上班下班来回一个小时，既减肥还锻炼身体，关键是不喜欢挤公交，当运动了，而且吃多了还有助于消化，挺好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
梨形身材吧 腿部肌肉发力绷紧 用手捏一下是不是皮下脂肪很多 这样的话 最有效果减脂是做三大项 女生的话 持续性有氧运动 或者hiit 无氧运动：硬拉 深蹲（不上重量的深蹲 只会让腿部更具有线条感 不会粗腿的） 背部肌群训练 胸部训练不要做
你那里是非顽固性脂肪 就是容易贮存和消耗脂肪的地方 不要想着瘦肚子就练习腹部 瘦腿就练腿（腿部肌肉群很大 消耗很大 多练习倒是有效果 只不过训练起来比较痛苦）
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇：想考ACCA，应该如何准备？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |