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怎样有效地瘦小腿？
小腿,脂肪,瘦腿怎样有效地瘦小腿？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样有效地瘦小腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎样有效地瘦小腿？
正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让小腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿本身可能是肌肉型，很难减下去。第二，减脂没有局部减得说法，脂肪是全身性的，只是有的地方堆积明显，主要是与体内HICIBI代谢酶分泌紊乱，导致代谢缓慢形成的脂肪堆积。第三，跑步方法不对；跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。那么我们来了解一下怎样利用正确的方法减掉脂肪达到纤细的腿型！
怎样有效地瘦小腿？——如何看待局部减肥
大部分科学研究都同意，“局部减肥”是不可能的，但有一篇科学研究表明，局部肌肉的锻炼可以提高附近脂肪的血液流动以及温度，导致局部脂肪的分解速度加快，所以“局部减肥”是的确存在的。
但是，这篇研究有一个很大的问题：虽然局部的练习能够消耗更多的局部脂肪， 但研究里的消耗量是微乎其微，就像从一条河里挑出了一碗水一样。
所以虽然“局部减肥”是有科学依据的，但是它的效果非常小，几乎可以忽略。
坦普尔大学（Temple University）肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特（Gary Foster）说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”
减脂只能全身一起减，你不可能只让一个地方单独瘦下去也没法让脂肪减到特定的部位，不过可能你有一个疑问，为什么减脂的时候要瘦先瘦身？那是因为脂肪的堆积是顺序性的
人体内的脂肪分为内脏脂肪、血脂以及皮下脂肪。而皮下脂肪就是“最顽固”的地方，一般分布在腹部、腰部、及大小腿。人体的脂肪就像是一桶水，有一个缺口，水流出来，整体的水位都会下降同理，减脂也一样，这就说到了我们健身中常说的体脂率，当体脂率下降到一定的比例时，肌肉才会显现出来，再通过日常的一些运动，腹肌、马甲线，小细腿自然就显露出来了。
怎样有效地瘦小腿？——不懂基础代谢率就别提减肥
脂肪的堆积在医学上被称为代谢紊乱的表现，导致摄入体内多余的热量，油脂不能被及时代谢体外形成的堆积。人体热量消耗三个主要方式：饮食，活动，基础代谢率。基础代谢消耗热量占到了百分之70，活动约消耗占百分之20，饮食消耗占百分之10左右，所以基础代谢率是消耗热量的关键。基础代谢率的代谢速度和代谢能力是由体内多项代谢酶的活性决定，因此当体内HICIBI智能减脂生物酶处于正常分泌状态时，摄入体内多余的热量就会被及时的代谢体外，减少脂肪的堆积，同时促使脂肪自主消解耗脂，当脂肪始终处于功能状态时，也就达到了360度减脂不返弹的状态。
怎样有效地瘦小腿？——找对脂肪燃烧的正确方式，是达到纤细 长腿的关键
那我们找到脂肪正确燃烧的方式，能不能让腿型变得纤细呢？亚利桑那州斯科茨代尔市健康减肥中心外科及医务科主任罗宾•黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人体基本的供能物质，脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏，并在此分解产生能量供给人体。此时，HICIBI协助完成人体三羧酸循环，阻断为人体提供能量三大物质（蛋白质，脂肪，碳水化合物）中的——脂肪，碳水化合物。人体每时每刻都需要能量，这是会将肝脏脂肪化解为肝糖原，充当糖分缺口，这是身体的脂肪就会被调动起来，一起完成三羧酸循环，脂肪就以这样方式被消耗。
利用科学的方法均速的减掉脂肪时，HICIBI对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，让曲线，体型彰显曲线美，不再是大苹果变成小苹果。
怎样有效地瘦小腿？——达到纤瘦腿型之后，怎样保持正确的运动方式
姿势正确
跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。
具体动作
两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
当我们减肥的时候，身体的消耗量要比摄入量高，然而为了弥补多余的消耗量，身体必需从脂肪里提取能量，而身体不会特地的去将一个地方的脂肪先进行分解，则是从全身的脂肪随机提取。HICIBI减脂方案，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。z
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么瘦小腿
首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的，也是一种得不偿失的方式。所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观。太阳步：这是一个非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。首先迈出单侧腿，右腿，后侧腿伸直，左手撑地背尽量打直。然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧。接着在触碰之后，向上打开，同时吐气。要确保右手指尖到你的左手指尖成一条直线，与地面平行，胸挺起，不要弯腰，然后起身换边即可。全身拉伸：首先将双手向外侧打开，保持沉肩，力量在指尖，给予手臂一定拉力，感受手臂前侧的拉伸。然后慢慢的顺着你的呼吸，将手向上，两个手放在一起后向上牵引，腹部收紧，慢慢的呼吸。接着在均匀呼吸之后，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部尽量向天上翘，均匀的呼吸。如果没办法碰地稍微弯曲也可以。最后去拉左侧的腿，这时左侧的腿感觉会明显一点的拉伸。再去拉右侧的，在此期间都要慢慢的呼吸，循环即可。--------------------------------------欢迎关注-----------------------------------------
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