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练哪里的肌肉可以显得不那么瘦弱?有哪些需要注意的问题?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
练哪里的肌肉可以显得不那么瘦弱?有哪些需要注意的问题?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸部,肩膀,背部和腿。其实这几个部位就遍及了全身。按照楼主意图是想局部增加肌肉,但某一个部位的肌肉过于肥大也是不美观的。所以建议楼主还是循序渐进,把健身当成一个长期的事业,只要坚持和注意方法,练习个半年一年的时间,自然而然的就会增肌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脸 脸大显得身上肉多 同意的点赞 主要把大肌肉群练发达了就不会显的瘦弱了 腿部肌肉 背部肌肉 胸部肌肉 这三个部位大肌肉群发达了 整体就粗壮了
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
很多男性健身者进行健身训练,就是为了让自己更壮一点,看起来不会显得太过瘦弱,安全感十足。今天就推荐几块优先训练的肌群,让你看起来强壮,有型。
一:胸大肌
第一块肌群就是我们的胸大肌,如果你的拥有非常宽厚的胸大肌,会让你的男人味十足。尤其穿很薄的衣服时,能够将衣服撑起来,人也显得非常的强壮。
训练胸部肌群动作有:哑铃/杠铃卧推,俯卧撑,哑铃飞鸟,上斜卧推等等。
二:背部肌群
男性倒三角身材,无论走到哪里都会成为女性的焦点。而背部肌群作为倒三角的重要组成部分,是值得你非常关注的。训练好背部肌群,不仅好看,还可以挺拔你的身姿,让你看起来更加的有气质。
训练背部肌群动作:引体向上,高位下拉,硬拉,俯身划船等等。
三:三角肌和手臂肌肉
近两年“衣架身材”被越来越多的人形容为身材好,穿衣好看的人群。如果你也想穿衣好看的话,那么你必须要好好训练三角肌。饱满的三角肌,会将你的肩膀打开,撑起衣服的肩部位置。想象一下,如果你穿上一件很好看的衣服,但是肩膀却撑不起来,看起来就像松松垮垮的,也非常不精神。同样的手臂肌肉也是一样的,粗壮的手臂,不仅好看,还会让女性感到安全感十足。
训练三角肌和手臂肌肉的动作:哑铃侧平举,坐姿推肩,二头弯举,集中弯举等等。
四:腿部肌群
想象一下,你的上肢肌肉非常的发达,但是腿部却很纤细,是不是瞬间感觉“娘娘的”。看起来也非常的不协调。所以腿部肌肉同样需要你去进行锻炼,并且不仅好看,也非常的好用。有力的下肢肌群有利于提高我们的运动效率,也可以分泌更多的睾酮帮助我们增加肌肉。
训练腿部肌群的动作:杠铃深蹲,弓箭步,倒蹬,坐姿腿屈伸。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这是一个很复杂的工程...最少都需要两三年...
因为肌肉生长需要时间....
那么如果从【正面】看达到强壮的效果
按照图2-5操作
胸大肌训练偏重上部—上斜卧推(杠铃哑铃)
三角肌前束(前平举、哑铃对握肩上推举)
三角肌中束(杠铃哑铃、器械肩上推举,侧平举)
上背部含括大圆肌肉(高位下拉、杠铃俯身划船)
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好了,你看完了!正面是否感觉已经有目标了?
但是从侧面还是很薄弱吧...
那么我们按照图6-8操作
中背部含括斜方肌中下部(坐姿划船、T杠划船、传统硬拉)
肱三头(窄距卧推、各种臂屈伸)
肱二头(各种弯举)
三角肌后束(器械反向飞鸟、俯身飞鸟)
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那么,最后你的上半身就能获得一个不错的效果
可是这个时候...你倒三角什么都有了
会显得你的腿好细...
所以呢....我们还是全身一起练吧哈哈
再见
回答于 2019-09-11 08:43:50
肩袖肌群,就是肩和上臂,人们往往觉得胸背等大肌群更直观,其实并非如此,胸背腿不练到一定围度就不会很显眼,相反,三角肌和肱二肱三更直观,桃形的浑圆的三角肌是衣服都遮盖不住的,而二头肌和肱三外侧头形成的粗大正面,更给人强壮的印象。急功近利,对真正的强壮并不渴望的人不妨接纳这一观点。
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