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女生应该怎么瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2、大腿肌肉脂肪型的多去练习前侧的肌肉练习，这样就可以帮助消除大腿的赘肉了
3、小腿如果是脂肪型的也是可以做拉长来做练习，这样就可以很好的伸展腓肠肌和比目鱼肌帮助消除小腿多余的赘肉了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实对于女生瘦腿这个问题其实是有些争议的，答案有很多，而且方法五花八门，首先你得知道你的腿是属于那一种类型的的 有些人的腿是脂肪性的粗 有些人腿是肌肉型的粗 这两者的解决方法是不一样的，不知道题主说的是大腿还是小腿，如果是小腿脂肪型的话 首先则是需要通过拉伸或者是泡沫轴去滚动你的肌肉 松开你小腿的筋膜 我们的腿部都是有筋膜包住我们的肌肉 如果不松开的话没什么效果的 同样的，如果大腿也是脂肪型的话也是需要放松好和拉伸的，然后进行腿部的训练 注意 臀部的臀线也需要训练 拉高你的臀线 ，这样看起来的视觉效果你的腿部就会显得修长。
如果你的腿是肌肉型的话 注意要放松为主。
如何判断大小腿是肌肉是脂肪型的呢 用手去捏 如果感觉软软的就是脂肪 感觉结实就是肌肉型的，希望对题主有所帮助！！！
还有不懂得问题可以私信我 一一解答。
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食的同时，要加一些运动，网上好多专业人士给推荐的，可以找一下可以跟练的视频
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦大腿7个运动教学
第一招【Hip Abduction (腿部外展) 】
单边做完12~15下后换边(两边做完算一组)
训练肌群：臀肌(屁屁侧边的肉练紧实，屁股视觉上就会变小，腿会变长！)
步骤：
1.开始时呈侧卧姿，一手弯曲枕卧在耳边，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，另一手置于胸前侧，轻撑地板稳定躯干(身体不可以往前倒)
2.近地板腿屈膝稳定，操作腿伸直后外展向上抬，重复动作
3.意识专注于臀部肌群(侧边屁股要感觉到酸酸紧紧的)
第二招【Hip Adduction (腿部内收)】
单边做完12~15下后换边(两边做完算一组)
训练肌群：腿内收肌群(大腿内侧肌肉变得更紧实！)
步骤：
1.开始时呈侧卧姿，一手弯曲枕卧在耳边，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，另一手置于胸前侧，轻撑地板稳定躯干(跟第一招一样，身体不可以晃动或往前倾)
2.在地板的腿屈膝踩地稳定，另一腿伸直后向上抬，重复动作意识专注于内收肌群(大腿内侧要酸酸的，如果觉得靠地板的髋部会痛，可以用瑜伽垫)
第三招【Bridge (桥式) 】
一组12~15下
训练肌群：臀肌(拥有翘臀腿才会看起来很长!)
步骤：
1.开始时呈仰躺姿，双腿打开与肩同宽并屈膝踩地，脚后跟尽量靠近臀部，双手自然平放于身体两侧，腹部核心稳定
2.将意识专注于臀部肌群出力抬至身体呈一直线，再缓缓放下，重复动作
第四招【Squat (深蹲) 】
一组12~15下
训练肌群：臀肌、腿部肌群(翘臀和下半身雕塑一次到位！)
步骤：
1.双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定2.吸气下蹲至大腿约与地面呈平行
3.再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置(上半身保持自然挺直，不可以弯腰往前倾。起身不稳定的人，可以单手扶着桌子或椅子)
第五招【Deadlift (硬举) 】
一组12~15下
训练肌群：臀肌、腿部肌群(微笑曲线和大腿后侧肌肉变紧实，腿更修长！)
步骤：
1.双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.保持躯干体线的稳定，膝盖微弯，吸气将髋部(就是屁股)往后推做延伸，上身自然前倾
3.将意识专注于臀部与腿后肌群，吐气回起始位置
第六招【Station Lunge (原地跨步蹲) 】
单边做完12~15下后换边(两边做完算一组)
训练肌群：腿部肌群(继续雕塑大腿线条)
步骤：
1.双脚打开与肩同宽，开始时单脚向前跨步，上身挺直，臀部出力，后脚脚跟朝上，注意膝盖与脚尖皆要朝同一个方向
2.吸气时下蹲至双腿呈现三个90度的位置
3.吐气回起始位置
第七招【Cross Lunge (交叉跨步蹲) 】
一组30秒后换边(两边做完算一组)
训练肌群：腿部肌群(加油，你可以的！)
步骤：
1.拿负重物在胸前(可以拿有点重量的包包)，双腿打开与肩同宽预备，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.单腿抬起后向对侧斜后方跨步，使膝盖靠近脚后跟，重心置于前脚，由臀、腿同时发力，吐气时将负重物上推回起始位置
3.重复此动作并配合呼吸吐气
(正面动作)
(侧面动作)
动作很简单吧！
教练建议七个动作为一循环，每个动作组间休息15秒，共操作三个循环(时间约20分钟)。
如果你非常少运动，而且没有运动基础，可以先从一天做一种动作(共3组)开始，如果做完没有酸的感觉，可以再增加其他动作喔！
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