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女生应该怎么瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
空中自行车我可以凳20分钟
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，瞬间羡慕古代女生幸福的一点，不用天天发愁如何瘦腿！
but,夏天到了，热裤啊，短裙啊等着我们穿，是不是？
大家有没有被快本和春晚上闫妮的一双美腿吸引？拥有一双美腿是多少女生梦寐以求的愿望。
偏偏瘦腿就是那么难，而且很多女生都不注重腿后侧锻炼，即使腿围变小，后侧也是松松的肉不好看。然后加强局部运动但小腿肌肉… 好像并不买账反倒还有了越来越壮的迹象。
好吧，先来看看导致小腿变粗的几个习惯
1、经常跷二郎腿这个习惯容易压迫一条腿的血液循环让腿变粗变肿也容易让两条腿不一样粗
2、走路姿势不对
压脚走或垫脚尖走变萝卜腿或者踢着走路变粗腿。
外八字走法变X型腿内八字走法变O形腿小腿肌肉为了控制平衡而更加发力变得粗壮，线条也不匀称
3、站姿重心放一边
站着的时候会不自觉把重心放在一条腿上这样不良的站姿会导致下肢肌肉应力性改变
4、跑步脚掌先落地跑步时前脚掌先落地是不正确的虽然这样跑起来比较轻松但这会造成腿部粗壮
5、常穿高跟鞋
高跟鞋是女人又爱又恨的东西穿上能让自己利落有魅力但有时也对自己的身材带来一些影响。短时间穿高跟鞋会提升腿部线条。但长期穿小腿肚上的肌肉就会变得明显突出
以上5个导致肌肉腿的习惯
你中了几个？
粗壮的肌肉腿都是日积月累下来的
想要减掉肌肉真真比减脂肪难多了
想要露腿，穿短裙热裤，想要夏天更迷人，怎么办？
1.跳绳
下午3点到晚上8点期间跳，每周跳4-6次循序渐进的跳，切忌刚上来一顿操作猛如虎，结果后面没下文不了了之。
最开始可能每组跳1分钟，重复3组。
慢慢提升到每组3分钟然后重复3组。
速度，可能从每分钟60次提升到100次，再接下来，你可以全速冲刺30秒休息30秒，再全速跳跃，重复4~6组等等。
跳绳虽好，注意拉伸哦，拉伸很关键！
谢谢大家的认真阅读，我是努力健身努力更美的常常常，喜欢我的科普，就请给我点赞吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿人生乃人生大计，一只历经千辛万苦瘦腿成功的小可爱来分享成果，话不多说，上重点！
肌肉型 脂肪型拥有漫画腿不少人认为运动前后拉伸可有可无，运动前慢跑热身就ok啦，运动后压腿太麻烦，有时候刚运动完就坐下来，这种做法大错特错特别容易长肌肉想要改善腿部问题先要了解自己的腿部情况判断方法
脂肪型：捏起来是软软的，身上的肉肉都是比较松垮不爱运动肌肉没有得到锻炼
导致肌肉型：是紧绷结实的，自然站立肌肉形状短而宽运动后没有拉伸放松导致
图中几个动作每天做一做，可以改善上述腿型为了能够拥有白、嫩、好看的双腿加油！
⭕️ 科学瘦腿：
动作一：平躺在垫子上，身体放松。
双手自然放于两侧，调整呼吸。
两脚掌相对紧贴，收紧腹部。（此动作保持两分钟）
动作二：坐在垫子上，背部挺直向前倾。
两腿屈膝，脚掌相对。
收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。（此动作保持40秒）
动作三：坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直，右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。
收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。（换边进行，动作保持1分钟）
动作四：双手直臂撑住地面，双脚撑地。
身体呈倒V型。
背部挺直，收紧腹部。
腿部屈膝，同时上身往下压，然后腿部垂直，手臂与上身呈一条直线。（此动作保持30秒）
动作五：双手直臂撑地，双脚撑地，身体呈倒V型
背部挺直，收紧腹部，右腿向上高抬举，与身体呈一条直线。
腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。（慢慢放回原位，动作重复30次）
动作六：双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地
背部挺直，收紧腹部，身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部
双手屈肘撑地，头部慢慢往后仰。（慢慢放回原位，动作重复30次）
动作七：双腿屈膝，大腿与小腿呈90°，双手往后撑地，身体面朝上
收紧腹部，身体保持挺直，身体保持拱桥状，头部往下垂放，身体保持不动（此动作保持30秒）
看不太明白的小姐姐们看图就好了~别看简单，蛮累的，每次练完大腿的肉跟抽经似的颤~第二天的酸痛感可不比跑步轻~但是坚持下来，都说我大腿上的肉是脱下去的，细得不成样子了都
✨ 我的肥胖纹也是趁这个机会淡掉的，这组动作完成后两手把大腿当毛巾似的拧5分钟（也瘦腿）有发热的感觉就挨个给纹们涂上巴复平~估计是因为这样腿部吸收和代谢比平时好~我的纹暑假就淡干净啦~就是这个涂上后有薄层皮儿在阳光下还反光~
刮腿
我没用刮痧板用的是擀饺皮的擀面杖~别笑我，擀一下=刮好几下~注意擀之前先涂层身体乳，这样不咋疼还不伤皮肤，我直接用的夏天把自己成功白回来的aleble皇后身体乳，不只美白能力抗打还够滋润，皮肤润得擀面杖咕噜噜就滚到脚踝了，擀到皮肤发麻后再简单捏捏腿，简直暴瘦！
我原来小腿就是肌肉腿，但是现在没有了，被我赶走啦！！！小仙女们可以试试啊！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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