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跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么办？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你解答“跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么？”关于这个问题，相信很多热爱跑步的女生都会遇到，肌肉腿确实会让女生的纤纤玉腿变得非常不好看，使原本非常细腻的小腿变得像金刚芭比一样，这样应该是很多热爱跑步的女生痛点，那么要怎么解决这个问题呢，其实要要想解决这个问题也不是特别难，女生跑步肌肉腿也是可以很好的解决避免的，如果你又热爱跑步有不想要肌肉腿，那么在跑步时有两个重要的事必须要做，第一就是跑步前的热身活动，第二就是跑步后的肌肉拉伸按摩放松，尤其是第二点的肌肉拉伸按摩是避免出现肌肉腿的训练步骤，其实你之所以会出现那种非常发达的像男生一样的肌肉腿，主要的原因就是因为跑步后没有进行肌肉拉伸按摩，所以才会导致肌肉腿的出现，

跑步的后肌肉拉伸按摩放松，不仅可以避免女生发达的肌肉腿的出现，而且还会避免乳酸的堆积，让腿部更富有弹性更紧致有力量，跑步当体脂率降低到一定的程度以后，肌肉增长是绝对的，但是我们完全可以控制好肌肉增长的形态的，这就是我们常说的肌肉塑形，而不是让肌肉肆意的“胡乱”增长。你出现肌肉腿的原因就是因为跑步后没有拉伸，导致造成肌肉无形态的增长，因为我们不管是撸铁后还是跑步后，我们的肌肉纤维都是被轻度的撕裂的，而且由于肌肉在运动状态下都是充血状态，使肌肉纤维出现“变形”，如果训练后不进行肌肉的拉伸和按摩，将肌肉纤维“捋顺”，那么肌肉在自我修护时就会按照“乱”状态修护合成增长，那么这种情况就使肌肉的增长没有形态，这就为什么同样是增肌有些人每一块肌肉都练的非常好看有型，看着比例非常协调有型好看，而有些人的肌肉虽然练的非常发达，但是却一点都不靠看，肌肉比例非常不协调。




这都是因为训练后肌肉没有进行肌肉拉伸按摩放松恢复的原因造成肌肉“胡乱”增长的原因所致，其实你的情况也是这样，这就是为什么训练后的肌肉拉伸按摩重要的原因所在，拉伸按摩不仅仅是加速乳酸代谢避免乳酸堆积，加速肌肉恢复，训练后的拉伸按摩可以直接影响肌肉增长的形态的，所以建议大家在训练后都要进行肌肉拉伸按摩训练。而你的现在最重要的就是在每次跑完步进行充分的拉伸按摩，这样就可以让你原来比例不协调的肌肉腿，变得非常协调富有弹性有力量的笔直的纤纤玉腿。下面为你整理一组非常完美的跑步后的肌肉拉伸按摩训练动作，你可以在每次跑完步后拉伸十几分钟。

下面8个跑步后的拉伸训练动作，可以有效的避免女生跑步肌肉腿的出现，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人对跑步有误解，以为跑步是小腿发力，时间长了自然就变得发达。但这也不怪大家，毕竟周围很多人都是用小腿发力的。但实际上正是这个错误的观念，才让小腿肌肉变的发达。




那正确的发力动作是怎么样的？





其实在跑步的过程中，我们应该利用核心肌群来带动全身，而不是通过小腿发力、推蹬来跑步。




不过，即使知道这个道理，很多没有锻炼经验的人，还是很难做到，因为很多人长期久坐，臀部和核心肌群的力量非常差，在跑步的时候很难动用核心和臀部肌肉发力，只能转而使用小腿蹬地来发力。




所以，在跑步之余，力量的锻炼也不可缺少，特别是核心和臀部的力量锻炼。




几个推荐动作





光说不练是假把式，今天给大家推荐几个可以增强力量的动作。




01 深蹲

▲ GIF出自跑步学院30天力量训练计划




动作要领：

站立，双脚距离两倍肩宽，身体挺直，两眼平视前方

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝盖不要超过脚尖

02 深蹲（脚跟并拢180度）

▲ GIF出自跑步学院30天力量训练计划




动作要领：

站立，双脚脚跟并拢，脚尖向外，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面




03 伏地抬臀

▲ GIF出自跑步学院30天力量训练计划

动作要领：

俯卧撑姿势，双手在两侧肩关节正下方，手臂伸直，身体成一直线，双脚勾脚尖触地。

尽量将臀部抬高，使身体成一个倒“V”字形。




04 仰身抬臀

▲ GIF出自跑步学院30天力量训练计划

动作要领：

双手反手支撑在身体两侧，膝盖弯曲

双脚撑地，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一条直线上




只有核心力量变强，小腿才会越省力，也会慢慢瘦下来小腿肌肉。