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女生应该怎么瘦腿?
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
分享一组瘦腿动作,收藏起来一起瘦腿吧!
动作一:减掉大腿脂肪
动作二:减掉小腿脂肪
动作三:侧后弓步
动作四:弓步提膝
动作五:半蹲后点地
动作六:拉伸腿部韧带
回答于 2019-09-11 08:43:50
纤细笔直的腿,真的会在穿搭和形体上给女生加分。可以不用费心思去想怎么穿才能藏住腿上的肉。
所以腿粗的女生会想很多办法来瘦腿。
那么问题来了,腿部为什么容易囤积脂肪?
是因为久坐或者久站;以及腿部力量不够肌肉含量少,代谢慢。
此外腿部和腰部是最容易屯脂肪的地方。
所以我们需要做两件事:一是力量训练,可以提升代谢;二是拉伸,可以延长线条。
我们可以通过跑步、跳绳、爬楼等简单的运动,或者一些下肢训练动作,来锻炼腿部力量和肌体耐力。
肌肉是燃脂的引擎,有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键,所以腿部,做为全身最大的肌肉群,它能让你燃烧更多脂肪。
力量训练后配合拉伸,可以让燃脂效果持续更久。
为大家推荐4个腿部拉伸的动作,大腿、小腿、腿部的前后侧都会拉伸到,可以延长我们腿部的线条。
坚持这两件事情,那么我们的腿就能变得越来越细,而且会有好看的线条哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
先,只有大腿粗的情况下是最好搭配的一种了, 这种常见的方式是及膝短裙。上衣可以搭配基本款的衬衫或T恤。
长款卫衣 ,正好遮住大腿 ,及膝也可,或是个子高的女生可以长度到小腿中部,再搭配一双小白鞋,非常完美 。
九分阔腿裤,若个子高可以尝试十分的。上身搭配修身T恤或衬衫均可, 这样完美的遮挡了腿部的线条 ,也可以显示出上身的线条 。阔腿裤一定选择显腰线的,提高腰线更能显个高。
上班时可以选择稍微正式点的A字裙,不能选择包臀裙。
长款连衣裙。这是最安全的搭配了,如果上身线条非常好的话,可以选择吊带裙。或是有硬质感的波浪裙 ,都非常吸睛。
6
总之 ,最好的方法就是遮挡大腿部,而把其他好的地方适当露出即可 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果怕去抽脂或者打瘦腿针不安全就做好心里准备,下定决心,倒蹬自行车挺有效果能够充分练习粗壮的腿部脂肪,贵在每天坚持持之以恒。一定能练出效果,就怕姐妹们付出不了这份辛苦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从小到大我都长得比较壮,以致大家伙都说我不像广东人^_^论坛上说的瘦腿动作,比如骑车,跑步,深蹲,我都一直在做。但这些只能让肌肉越来越结实,其实这样也挺好的,有一次去登山,到了山顶后,山上风大,其他人在哇哇叫,因为他们几乎都是站不稳,要被吹走了~~而我依然坚挺,稳如磐石^_^现在我不刻意的追求某部分瘦瘦瘦了,健健康康就好~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经很苦恼,也是因为大腿粗,确切说,是大腿和小腿都粗,还有脚脖也粗,屁股大,整个下身比较粗些,典型的梨形身材,东方女性梨型身材的比较多些,再加上坐办公室不运动,才造成下身比较粗壮,最大的苦恼是不能穿牛仔裤或者紧身裤,尤其是自己从上面看,真的是大象腿,裤子还容易磨破裆部,只有腿粗的人才能感同身受,很尴尬。
我尝试了很多种运动,有几种觉得比较有效,我说说自己瘦腿的方法,希望能给曾经和我一样苦恼的朋友们一些启发或者帮助。
侧卧抬腿
身体侧卧,双腿准备运动,在上方的那条腿,向上抬起,保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧,训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。
空中蹬自行车
每天蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,蹬完后把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉,因为这样就是在运动大腿,会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。
平板支撑后抬腿
双臂撑地,前脚掌着地,身体呈平板状。交替着抬动双腿,这时候用双臂支撑身体,保持腰背挺直,自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力,双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组,可以做20-50组,视情况增加。
跑步并拉伸
跑步是一项很好的运动,坚持跑步不但可以瘦腿,还可以瘦全身,但最重要的是跑完一定要拉伸,两种拉伸方法,一是俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。二是弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
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