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女生应该怎么瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跪姿，大腿尽量绷直，身体往后仰，双手下垂，至于合适的角度~直到能够握住脚脖子就OK了~
动作5⃣：蝗虫式拉伸（30秒*2组）
俯卧，双手勾住脚，用力往上提，保持30秒~这个动作看似简单，但是我自己做完之后觉得这是最难最累的一个~小可爱们悠着点哈 ~嘻嘻嘻嘻！
是不是还蛮简单的？不过，要想看到成效，一定要耐心等哦~
⭕️ 刷腿按摩（重要！）
准备工具：按摩刷/按摩滚轮、美白身体乳+按摩油
我之前买了按摩刷，但我嫌刷头太软起不到什么作用就换了那种木质的按摩滚轮。油用的oceanwell的按摩油，吸收比较好还可以燃脂，还另外搭了个aleble的皇后身体乳美白，毕竟我小腿黑还干，我下手比较狠刷了2个月以后小腿围减了2厘米大腿围减了3厘米整个腿还白了两个度，肌肉腿坚持刮真的可以下去！方向：大腿从大腿根刷到膝盖，小腿从脚脖刷到膝盖。
大腿上下左右每面100-300下，小腿左右后各100-300下。下手要狠尤其是小腿，要对着肌肉蕞酸的地方用力刷，我每次刮完腿都是紫色的痧，记得痧没褪下去不要进行下一次，气血虚的胖友刮完可能会出现暂时性的头晕，这属于正常现象，刮完后吃几颗红枣也是不错哒。
配合按摩效果更佳哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：女生怎么样才能快速地瘦腿？
1、腿部是我们身体的下半肢，用于行走，所以腿部比上半肢粗壮，腿部的原因如果是肌肉型的不大好瘦，如果是脂肪型的腿是比较容易瘦下来的
2、腿部显得胖的尤其是大腿，如果你有臀部松弛的也会看着腿部比例粗壮，所以也要练习臀部外侧的位置，除了大腿还需要去拉长小腿的后侧
一、我们看下腿部的，腿部主要讲解：大腿和小腿大腿前侧有两块肌肉
缝匠肌 sartorius
位于大腿前面及内侧面浅层,是全身最长的肌,呈扁带状。起自髂前上棘,经大腿前面斜向下内,止于胫骨上端的内侧面。此肌的作用是屈髋关节和膝关节,并使已屈的膝关节旋内
股四头肌 quadriceps femoris
1、位于大腿前面,是全身最大的肌,有四个头,即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘;股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇;股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间,起自股骨体前面
2、四个头向下构成髌腱,包绕髌骨的前面和两侧,向下续为髌韧带,止于胫骨粗隆。此肌的作用是屈髋关节和伸膝关节
二、小腿肌主要是后侧的肌肉，后群分浅、深两层
1、浅层有1块强大的小腿三头肌 triceps surae,由浅层的腓肠肌 gastrocnemius和深层的比目鱼肌 soleus组成
2、腓肠肌有内、外侧两个头,分别起自股骨内、外上髁后面,两头会合,约在小腿中点移行为腱性结构;比目鱼肌位置较深,起自腓骨后面的上部和胫骨比目鱼肌线,肌束向下移行为肌腱
3、两肌腱合成粗大的跟腱 tendo calcaneus止于跟骨。小腿三头肌收缩时,屈踝关节和膝关节;站立时可固定上述二关节,防止身体前倾
三、那么如何快速的瘦大腿
动作一左右下蹲锻炼大腿
1、站立到垫子上，将双腿分开比肩膀宽
2、双手交叉在体前
3、吸气身体身体稍微向前
4、呼气向右侧弯曲右腿到直角
5、吸气回来（身体还是保持成向前的状态，以自己舒服为主）吸气再次移动到左侧呼气向下左腿弯曲成直角
6、如果会了可以这样连续的下蹲，每侧练习10次为一组，共蹲三组
【功效】
这个姿势和蹲腿其实差不多，都能练习到大腿的前侧股四头肌的位置，但是我们这样左右移动可以缓解腿部前侧紧张的肌肉，还可以灵活到髋部的位置
动作二向上伸直抬腿练习
1、四角型跪到垫子上
2、保持肩膀和手腕垂直、膝盖和髋部垂直
3、吸气的时候右腿向上抬起来（要保持腿部是伸直的状态）
4、呼气落地脚趾尖踩住垫子，吸气再次向上
5、一条腿练习20次为一组，做四组的练习然后换另外一侧的练习
【功效】
这个体式可以很好的锻炼到腿部所有的肌肉，同时也能伸展到小腿，对于臀部也可以得到锻炼并且帮助预防臀部下垂的现象
动作三原地跑步练习瘦腿
1、原地跑，是需要核心的，所以大家要收紧核心练习的
2、站立到垫子上，双手自然在两侧端起小臂，跟随身体自然摆动
3、在跑步的过程中全程收紧核心练习，在运动的时候给到大腿的位置
4、这个体式我们需要跑五分钟的时间然后休息伸展放松
【功效】
有氧原地跑步是特别好瘦腿部的体式练习之一，但是做完了以后会酸痛，需要做双腿的背伸展来放松
四、如何快速的瘦小腿：小腿主要是以拉伸为主
动作一瑜伽的下犬式消除小腿
1、四角型跪到垫子上将双腿分开和肩膀同宽
2、两个脚趾尖踩住垫子，吸气臀部带动身体向上带动脊柱抬起来
3、脊柱是斜方伸展拉长的感觉，可以的话双手推地面保持伸展
4、呼气将两个脚后跟落地，伸直双腿
5、让身体保持成倒立的三角形，保持一分钟的时间
【功效】
这个体式可以拉伸小腿，伸展跟腱并且消除骨刺，同时给头部供血，会让面部变得更加的红润
动作二瑜伽的三角式支撑变体活动小腿肌
1、先从三角式开始做
2、双腿分开一条腿的宽度，右脚向外侧、左脚横过来
3、（两条腿成伸直的状态，如果伸不直就将右腿弯曲练习也可以）
4、起来做变体的时候将右腿弯曲，把右手向前放到右脚前方，左手放到左侧的腰部
5、吸气的时候右腿支撑将左腿支撑向上抬起来，逐渐的把左腿抬起来
6、保持八个呼吸，呼气缓慢的落下来，回到下犬的体式再练习另外一侧练习
【功效】
这个体式可以伸展到小腿，我们的腿部反复的伸展拉长可以帮助消除腿部的赘肉特别的好，所以要坚持练习
动作三上下拉伸肌肉消除小腿多余脂肪
1、这个找一个高点的地方练习
2、将前侧的脚掌踩住，脚后跟是悬空的
3、双手放到腰部的两侧
4、吸气向上抬起脚后跟
5、呼气向下落下去，脚后跟向下踩，感受腿部后侧的拉伸感
6、这样反复的练习，可以有时间就做拉伸
【功效】
小腿的肌肉拉伸真的是可以拉长整个小腿的，所以这个体式可以随时随地的练习锻炼你的腿部
【总结】
1、腿部是一个整体，你锻炼大腿的时候小腿也参与其中是一起在锻炼的
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