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女生应该怎么瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
动作1：
站立，双腿分开与肩同宽
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
配合呼吸，左右腿微屈膝再伸直
重复练习8-12次
动作2：
山式站立，双脚分开一腿长
转左脚向外90度，髋部朝向正左方
双脚脚尖同向，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
吸气，抬起右脚脚后跟，呼气踩下
重复练习8-12次后，换边
动作3：
下犬式开始，左腿向前一大步
落在双手中间，左小腿垂直地面
进入低弓步，吸气，立直脊柱
双手在左大腿上，膝盖与脚尖同向
呼气，髋部下沉，吸气，向上
重复练习8-12次，换另一侧
动作4：
在动作3的基础上
在右膝下方垫毛毯，髋部中立位
双手互保手肘放在左大腿上
右脚前脚掌推地，呼气，脚后跟靠近臀部
重复练习8-12次，换另一侧
动作5：
从动作3开始，身体重心向后移动
伸直左腿，进入半神猴式
吸气，脊柱延展，呼气，前屈
双手在左腿两侧，左腿膝盖与脚尖同向
吸气，延展脊柱，呼气，腹部贴向大腿
重复练习8-12次，换另一侧
动作6：
山式站立，双脚分开略大于腿长
脚尖向外约45度，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手在身体前侧
再次呼气，身体重心向右移动
伸直左腿，吸气，还原，呼气
身体重心移向左侧，伸直右腿
保持膝盖与脚尖同向，重复练习8-12组
动作7：
坐立，双腿伸直并拢
脚尖回勾，吸气，坐骨向下扎根
脊柱延展向上，呼气，髋部折叠
双手臂向前伸展
动态向前屈，重复8-12次
动作8：
仰卧，双腿并拢伸直
呼气，抬起左腿向上
双手抱大腿后侧
呼气，伸直左小腿，吸气，还原
配合呼吸，重复屈伸练习8-12次
换另外一侧
动作9：
山式站立，抬左腿向上
左大腿平行地面，呼气，伸直左小腿
吸气，还原，重复练习8-12次
换另外一侧
做完以上的动作，最后，再来一个拉伸大腿外侧同时休息的瑜伽体式吧，练完整个腿部真的超级舒服，一起来试试吧：
仰卧位，屈双膝
左腿在上，右腿在下，双腿交叠
双手分别握住双脚，大腿靠近腹部
停留1-2分钟，换另外一侧
回答于 2019-09-11 08:43:50
hello ，大家好，我是Una。一名在职瑜伽老师。炎炎夏日到来了，又到了需要露腿的季节。每个女生应该都会特别渴望自己有非常笔直纤细的双腿。那如何去瘦腿呢？
我们将这个问题分成几步分析：
1.了解瘦腿原理。
2.分析自己的腿属于肌肉型还是脂肪型。
3.不同类型的解决方案。
1.要如何才能瘦腿？瘦腿的原理是什么？
瘦腿也就是减肥，当你脂肪含量降低的时候，你的腿部脂肪自然而然也会降低，腿自然就瘦了。从来没有局部减肥这件事，体脂肪的降低一定是伴随着全身的。
当然，另一种局部的肥胖问题，如果你是全身都很瘦，唯独腿部特别胖，那我们放在接下来分析。
2.分析自己属于脂肪型还是肌肉型？
用手去捏你的腿部，在腿部用力的时候，双手捏到的部分就是脂肪的部分，脂肪越厚，说明你是脂肪型的腿部。当然可以用另一种更专业的方式测量，皮脂尺。这个看个人条件进行。
如果你在捏的时候发现只有一层薄薄的皮脂，但是还是腿很粗去，那就是肌肉型。
3.不同类型的腿部如何进行瘦腿？
A.脂肪型：那只要通过减脂，降低自己的体脂肪含量，通过控制饮食以及运动就可以达到。
B.肌肉型：由于我们长期的发力不当，或者不良的习惯，造成肌肉的肥大和紧张。
那我们需要做的就是通过拉伸，按摩等方式，放松紧张的肌肉。
接下来介绍几个腿部拉伸的动作：
或者也可以手部的按摩，帮助腿部肌肉的放松。
其实我们普通大众，更多的腿粗是因为脂肪和肌肉的混合，那么只要结合以上两种方法就可以达到。
通过运动的方式去瘦腿需要持之以恒的坚持。
如果想要快速，那如果有条件的同学可以选择瘦腿针。
它的原理主要通过控制肌肉发力，让平时的生活运动中减少它的发力，那么肌肉逐渐失去力量，自然会萎缩变小。
每个人可以根据自己的实际情况进行选择，希望可以帮助到爱美的你们。
回答于 2019-09-11 08:43:50
简单五个动作高效瘦腿！矫正腿不直前凸！
最近发现自己身上一个秘密——腿很不直！
以前我天天穿长裤还不见得，前段时间很热，周末就翻出箱底的热裤来穿~一照全身镜，妈呀， 这腿~简直没法看呀~大腿从侧面看，会有一块凸出的地方，整个腿型也很弯~
总之，要多难看就有多难看~（真不是我自黑~）
自从发现这个问题，我那个慌啊~在网上四处搜索能够让“腿变直”的方法~你知道的，人都是“病急乱投医”，我也不例外~随便看到什么法子，都会试一试~
但是说实话，有效果的基本木有~真惨~后来试了这个方法，简简单单的5个小步骤，每天坚持做，真的帮我纠正了大腿前凸的毛病，再看镜子，腿也变得直了很多
分享给大家
动作1⃣：俯卧抬腿（15次*2组）
全身趴在垫子上，双脚并拢伸直，同时抬起，直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止~这个动作算是比较简单的，做起来不会吃力~
动作2⃣：站姿大腿前侧拉伸（左右腿各30秒）
站在垫子上，后仰，直到手能够触碰到脚踝。做这个动作的时候，能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感~我第一次做完感觉腿筋一阵酸痛~不过这都是很正常的，习惯了就好了~
动作3⃣：仰卧跪姿拉伸（30秒*2组）
跪姿，大小腿紧紧贴着，臀部坐在两腿之间，身体向后仰，躺在垫子上。做这个动作时，会感受到大腿前侧是酸爽的拉伸感，哈哈~一开始肯定累，但是尝试几次就会觉得很舒服~
动作4⃣：跪姿下腰式拉伸（30秒*2组）
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