您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
女生应该怎么瘦腿？
腿部,肌肉,小腿女生应该怎么瘦腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
针对大腿粗：
燃烧脂肪，肌耐力训练
静蹲（30s~45s/组 连续3组）
深蹲跳（15-20个／组 3组）
变形弓箭步（15个／组 3组）
螃蟹走（15个／组 4组）
运动完之后，不要忘记拉伸大腿（30s／组）
针对小腿粗：
（1）调整走路姿势
（2）换成平底鞋或者低跟鞋
（3）对小腿进行放松拉伸
拉伸整条腿后侧（30秒／组）
筋膜放松（2-3分钟）
小腿按压（3-5分钟）
要学会区分哟~
我是运动营养师Bruce~
希望分享更多的健康知识给大家，欢迎大家关注留言~
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿在女生减肥排行中一向榜上有名，大腿赘肉难消是有理由，由于久坐不动导致下半身血液运行不畅，脂肪常常在腿部堆积，烦人的赘肉也开始在大腿上面滋长。想摆平大腿赘肉，自然少不了运动健身。
—1—
船式
体式分解：
1、坐姿进入，双腿并拢，上半身微后靠。
2、双腿向上伸展抬起，臀部保持平衡，双臂托住脚后跟。双腿与上半身相贴。
3、一只腿保持直立状态，另一只小腿屈膝下折与地面平行。
—2—
三角扭转式
体式分解：
1、双腿伸直打开，左腿向前，右腿向后。
2、上半身慢慢下沉，弯曲至与左大腿相贴，头部与小腿相触。双腿保持绷直状态。
3、双手向背后扭转，合十与背部相贴，小臂屈肘呈90度。
—3—
站立抱膝体前屈
体式分解：
1、双腿并拢伸直站立，上半身慢慢下压。 直至胸部与大腿相贴，脸与小腿相贴
2、双臂向后屈肘成90度，抱住小腿，手肘托住脚后跟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨，你好！我是90后服装搭配师，欢迎关注我，了解更多变美搭配知识。
女生如何瘦腿？
讲究吃的合理
每天刮腿20分钟
坚持高抬腿运动
冷热水冲洗
瘦腿器
50下搓出腿部
狂蹬空中自行车
游泳减肥方法
跳绳
下蹲
讲究吃的合理
针对于吃的合理而言，那就是尽量的减少高热量、高脂肪、高蛋白的三高食物。蔬菜和水果中大多都是富含vc和低脂肪低热量低蛋白的食物，并且有良好的瘦身效果，既能有效保证身体所需的营养，又能快速去除水肿的效果，加快身体机能毒素的排除。菠菜、苹果、西柚等都是非常不错的选择。
每天刮腿20分钟
大型的超市和饰品店都有那种牛角的刮痧板，腿上抹点相应的乳液或是精油，按照穴位从上至下，刮出红印印。方法和手速讲究的就是所谓的“快准狠”。这样能有效的促使腿部血液循环，血液和皮肤快速的新城代谢，能够每天都来一遍的话，大腿就能够保持腿部畅通，有效燃烧大腿可恶的脂肪。
坚持高抬腿运动
不管我们是在工作还是在学习，还是宅在家。由于一天的长坐或长时间保持一种姿势，这让大量的脂肪堆积在咱们的大腿根部。而高抬腿就是有效根治大腿脂肪良好手段，就如同水与火的关系。高抬腿它能很好的运动大腿上的肌肉，促进根部脂肪的燃烧，抬的越高，越坚持，越标准，腿部脂肪越迅速，瘦腿自然不在话下。
冷热水冲洗
冷热水交替冲洗，基本上的原理跟刮腿是一个逻辑。就是促使腿部血液循环。使肌肉和脂肪冷热交替，强化血管肌肉，改善腿部循环，从而消除腿部浮肿，使腿更加的紧实；所以，明白了吗？冷热水交替冲洗，能够有利于排除腿部多余的水分。
瘦腿器
要是一天真的相当的疲倦，在家只想躺在床上，一动也不想动的话。那么，这款瘦腿器，那简直就是咱瘦腿界的福音啊。它只需要耗点电就可以，让你轻轻松松躺在那里瘦大腿，哪里胖胖减哪里。哈哈，大腿小腿一起减。天猫京东都有的买。
50下搓腿部
洗澡的时候，床上的时候，沙发的时候，甚至是坐在办公室，或者在教室里。只要你有空，干搓也行，当然有条件的话，整点精油和乳液能够很好的减少摩擦，双手开搓，稍微有点力，从大腿到膝盖方向搓，再反向搓，反反复复，50下就够了，这样不仅能瘦大腿还能瘦胖手臂。
狂蹬空中自行车
高抬腿是在地面，相对而言比较剧烈，在地面上做久了，疲倦的话。可以试着转换一下场地，咱躺着，在床上，想象着骑自行车的感觉，做超有效的局部瘦腿运动，简单的几分钟就可以，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，十几下到100下区间。这个方法对大腿的脂肪能很有力的燃烧。
游泳减肥方法
说到游泳吧，并不是毫无征兆的，游泳是一项全身性增氧运动，水的天然阻力会使你的大腿得到强而有力的锻炼，虽然游泳对大腿的使用并不是很多，但是对于收紧肌肤，打通腿部韧带还是非常有效的，也相当于是个助攻、辅助的意思吧！
跳绳
所谓瘦腿，基本上就是一个人的运动，当局部运动太累或者太乏味的话，不妨来点，跳跃运动吧！跳绳是一种低成本，高耗能的运动，对心肺系统有一定的锻炼作用，不间断的跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。长时间的锻炼，双腿会变得非常的紧致哟！不妨，就动动脚，试试吧！
下蹲
家里要是暂时没什么工具，不想下蹲也不想踩单车的话。额，靠着墙壁，上下蹲也是一种不错的选择哟，基本上只有腿部在屈膝，可以重点的瘦腿部的内外两侧的肌肉和脂肪，温馨提示下，这上下蹲对膝盖关节的要求可谓是比较高啊，要是膝盖关节有不良反应一定要慎重。如果觉得太单调的话，不妨听点歌或者看看书，或是看点音频类的东西，增加点趣味性也不错。
嗯，好了。大概的就说这么多吧，在这么有节奏的或者强效的锻炼之下，一定要控制好自己的饮食和作息时间，晚上要戒掉咸的、辛辣的、口味重、高热量的食物，饭后不要立即坐着，要尽可能的多走走，多喝水。怎么说呢？劳逸结合的同时一定要控制好饮食。
祝愿大家都能早早瘦腿，并且个个都能变成白富美！！！呵呵……
我是你们的JIAE，关注我，咱就做自己！欢迎在评论区发表不同的观点哟！比心
上一篇：想考ACCA，应该如何准备？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |