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做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一朋友叫大林常年聚会喝酒，年纪轻轻就痛风➕血糖高，太胖导致谈飞了好几个女朋友，终于他决定运动减肥，每天就一件事：跳绳。
要说什么运动方式减脂效果最好，首先必须方便执行的、难度较低但是效率很高的，因为这种运动方式好坚持，只有能持续下去的减脂才有戏。
你减肥先去办张健身年卡，你能坚持天天去么，麻烦～
你减肥在网上学很难的减脂动作，你有精力去领悟么，多余～
而一个跳绳随处可得，并且成本低动作要求低，而且跳绳对于减脂来说非常有效。
改变你的健身思维，我是white犀牛！
跳绳更有利于减肥者坚持
跳绳的意义在于能让你更好的长期坚持，方便随时随地练，没有前提，不会让你在每次训练前都不会产生“抵触心理”。
训练过程中都觉得没有什么难度可消耗热量却不低，而且跳绳熟练后，花式也比较多，不像其它有氧训练那样枯燥。
我的好朋友大林通过跳绳不但成功减肥，而且还练会很多绝技，比所说双跳、编花跳、反跳等等，他整个人的身体运动表现和协调能力都有不错的提升。
每次都能解锁新的技能，将训练变成打游戏领经验学新技能的形式，能勾起减肥者的上进心，这为减肥事业开了一个好端。
如何正确跳绳
跳绳谁不会，手摇过去跳一下不就完了么，你可别走大林的老路……
他刚开始训练时，由于身体体重大加上不正确的跳绳方式，反之踝关节扭伤，幸亏不严重，要不他只能炕上养病了。所以掌握正确动作非常重要。
首先是关节热身：髋关节环绕2✖️20左右进行，膝关节环绕2✖️30，脚尖点地踝关节环绕2✖️40左右进行，越往下越多热身，因为越下面冲击越大，压力越大。
然后动作开始：自然站立大臂下放保持固定，下臂保持比提斜角在大一些就可以，用小臂画园圆，控制节奏。
腰腹收紧，双脚并拢跳跃的要做“缓冲式落地”，就是脚尖点低地，减少对软组织的损伤。落地点始终保持固定，可以在地面做一个标记。
训练结束后：拉伸，一定要拉伸！为了快速缓解疲劳，并且加快恢复速度为了明天继续训练，再好的训练动作，三天打鱼两天晒网也是不行。脚抵墙面做小腿肌肉拉伸，前弓步做大腿肌肉拉伸。
为你总结：
减脂求快的心理是不可取的，就算是那些几天内快速瘦5斤8斤的也都是你的身体水分，恢复饮食后还会反弹。
运动只是为了让你造成创造消耗热量的习惯，怎么简单怎么来，怎么高效怎么来，跳绳是一项适合你的运动方式。
重视合理饮食，注意不是节食。希望你能和大林一样减肥成功。要是最后收藏➕转发，那更会事半功倍～
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、游泳
游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。5、爬楼梯
想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的方法来回走，一样能达到健身的效果。6、做家务
如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。
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