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做什么运动可以减肥？
消耗,有氧运动,热量做什么运动可以减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
感谢现在努力的你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑不错，我以前就是大腹便便，体重严重超标，整个腰部全是油脂，别人都不叫我名字，喊大胖子、胖子。
经过坚持跑步，大肚子没有了 ，腰围变细，体重标准，整个人看起来很机灵。
经常看见网上有人说胖子不可以跑步，会伤膝盖，但是我们要在运动时掌握好跑量，不会伤膝盖的，不要初始接触跑步就马上跑很长时间和跑很多里程，开始从一公里或者几百米起，看自己身体变化，慢慢往后加量，跑步前各关节要多活动活动热几下，全身做个热身运动 ，跑姿要对，步子不要迈太宽，不要用脚后跟先落地，跑完要好好拉伸。不到半个月就可以减脂降肥。
我原来一百八十多斤，严重超重。经过我不断努力，最轻时117斤，1米73，感觉太瘦，现在在增肥，已经增加到140了，下图刚刚称的，准备保持在140不动，不胖不瘦，身体才健康，太胖行动不方便，还难看，而且还会出现各种疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题对于我来讲，最熟悉不过了啦，我知道大概有几种减脂运动很有效。
1.每日一万步的行走，以感觉稍稍有些出汗的速度，就可消耗835KJ。一个月可以减重1.5至1.8斤。换算成时间，相当于每天行走两小时，你可以用略快于平常的速度行走4至5公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.13分钟的自由泳可以消耗837KJ的热量，自由泳的运动量比较大，只需要13分钟就能消耗大量热量，会游泳的人是最好的选择。
3.慢跑半小时以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减脂运动。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减脂功效。此运动老、中、少都适用。
4.拉伸运动，一次坚持十几秒效果都不错。
5.5至7秒钟，按压耳部穴位五下能控制食欲。耳部控制食欲穴位，被称作饥点，最好饭前30分钟进行按压7至8下左右，可有效减少食欲，这样也可以帮助到减脂的功效哦。
6.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身，能激活体内细胞，加快新陈代谢，如果不喜欢运动的你，这个浸泡浴最适合不过了。
7.乘公车时，一个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
一个单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗84KJ，往返共消耗约167KJ。提起脚尖站立，令脚腕纤细健美，阿年轻人坐公交时记得多点让位给有需要的人坐，很有益处哦。
8.30分钟足底按摩
按摩师说，按摩足底穴位对于控制食欲十分有效。
9.吃饭时每口咀嚼20下
咀嚼多多，可有效减去脸部脂肪，吃饭时至少20下咀嚼，有吞咽吃饭习惯的人士要改善才行。
10.每天最好在俱乐部跳一小时的舞
跳一小时的舞可以消耗836KJ，坚持20分钟以上即可见效，爱运动的你赶快跳起来吧，贵在坚持，芭啦芭啦舞跳起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
“运动到底能不能减肥”？这是一个一直争论不休的问题，有的人说：“运动只是增加了减肥难度”，有的人又说：“不运动的减肥就是耍流氓”...到底谁说得对，你也很想知道一个准结果对吧。
正确答案是：“正确利用运动对减肥是加分项，不懂减肥逻辑跟风瞎运动真的会增加减肥难度。”
我的结论之所以这么说，并不是两边讨好，而是以上的两种说法都不够全面。说实话，运动与减脂的关系，是个巨大而复杂的话题，要想详细解释并给出严谨的论证，需要数万字的篇幅。今天，我将从以下7大方面讲解：运动与减脂的关系。
一、运动定义与分类
1.1 通俗分法下，运动经常被分为有氧运动，间歇运动，和力量运动三类。
1.2 有氧运动，一般指跑步，椭圆机，游泳等一段时间内持续进行的运动。但诸如篮球，足球，拳击等竞技运动，特性与有氧运动差别不大，因此经常可以混用。
1.3 间歇运动和高强度间歇运动（HIIT），特征如其名，一是高强度，二是间歇。比如 30 - 40 s 的冲刺跑与 10 - 20 s 的原地踏步交替。
1.4 力量运动具有独特的「体成分」改善效果，还有诸多其他方面的特性，因此自成一类。比如像传统的三大项这类。
1.5 常见有氧运动每30分钟消耗热量参考（见下图）
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》
二、运动对热量平衡的影响
2.1 合理安排的，程度适中的规律运动，能在不干扰摄入的情况下，起到提高消耗的效果，制造出更大的热量缺口，从而对减肥产生促进效果。
2.2 不合理的运动方式短时间大强度运动后，血糖水平降低，引起饥饿，这时候人会食欲大振，很可能摄入食物，干扰摄入，对热量控制具有显著的负面影响，对减肥不利。
三、运动与减脂大局的几种关系
3.1 当饮食热量在精准控制的前提下，加适量的有氧运动，可以提升消耗，对减肥进程起到促进效果；
3.2 当不控制饮食摄入总热量时，只想单凭做有氧运动减肥，极大可能会在运动后增加热量新摄入导致新摄入的热量大于运动消耗的热量，对减肥起到负作用；假如你能保证管住自己，运动后不吃，这样带来的结果可能是短时间内你瘦了，但是你还是不会做diet（饮食控制），体重瘦了，热量摄入又没有减下去，这样又有了热量盈余，体重就会立马反弹回去。
3.3 综上，从减脂科学的操作看，减脂的重点和难点集中在diet（系统的饮食控制）上，而不在运动上。合理的运动，有诸多好处，但作用与diet相比相差甚远，算是减脂的加分项。纯diet不运动=80分；diet+合理安排的任何非力量运动=90分；diet+合理安排的力量运动=95-100分；不diet+完美安排的任何运动=0分。
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